Декабрь 2016
Новый номер
В продаже
с 16 ноября!

эффективные упражнения для пресса

Тятьяна Халезова
Тятьяна Халезова 07 марта 2016 11:01:46

Добавьте ответ
CosmoAnonymous CosmoAnonymous
Ответы 9
Парижанка
Парижанка 31 07 2016 10:38:04

Велосипед. Самое простое и легкое в исполнении упражнение для пресса

Николаева
Николаева 12 09 2016 15:32:26

Существует несколько видов выполнения упражнения "Велосипед". я советую вот такое выполнение - лечь на спину, руки свести в замок за головой. Согните ноги в коленных суставах и оторвите лопатки от пола. Выпрямите левую ногу и приведите локоть левой руки к правому колену. Поменяйте положение рук и ног. Теперь уже правая нога вытянута, а локоть правой руки касается левого колена. Повторите эти движения по 16-20 повторений.

Парижанка
Парижанка 31 07 2016 10:38:24

Сгибание ног на тренажере

Николаева
Николаева 12 09 2016 15:27:19

Сгибание ног на тренажере отлично подходит для проработки пресса, особенно прямых и косых мышц живота. Во время выполнения нужно держать ноги согнутыми и тогда весь упор идет на мышцы брюшного пресса. подъем ног на тренажере Встаньте на подъемник и зафиксируйте руки. Спина прямая. Поднимаете ноги вверх, колени согнуты под 90 градусов. Стараетесь прижать колени к груди. Задержитесь в этом положении 2-3 секунды. Медленно опустите ноги вниз. Необходимо много повторений 20-25, по 3-4 подхода.

Парижанка
Парижанка 31 07 2016 10:38:57

Качание пресса на фитболе. Очень хорошее упражнение для пресса для тех, у кого есть проблемы со спиной или шеей.

Николаева
Николаева 12 09 2016 15:24:06

Упражнения, выполненные на фитболе, имеют гораздо лучший результат, чем обычное качание пресса на тренажере. Потому что во время тренировки человек полностью концентрируется на шаре, ведь если он не будет сосредоточен, то упадет с него. Особая конструкция фитбола заставляет одновременно напрягать несколько групп мышц, которые работают только во время балансировки, когда вы начинаете качать пресс на фитболе. В обычном положении они никогда не задействуются. К тому же вы даете гораздо меньшую нагрузку на позвоночник, который является проблемной зоной у многих людей.

Парижанка
Парижанка 31 07 2016 10:39:58

Еще одно упражнение для работы нижнего пресса- подъемы ног. Выполняется лежа на полу. Руки вытянуты вдоль туловища. Ноги поднять вверх, несколько согнуты в коленях. Можно их скрестить или держать параллельно друг другу.

Николаева
Николаева 12 09 2016 15:19:43

Подъемы и опускания ног выполняются лежа на спине - поднимите ноги вверх и опускайте их вниз до такого положения, при котором вам удается не отрывать поясницу от пола. Выполняется 10-25 повторов.

Николаева
Николаева 12 09 2016 15:17:20

Я знаю одно очень хорошее упражнение для пресса, его можно проводить в домашних условиях, на улице или в офисе. Вы можете выполнять его постоянно и совершенно незаметно. Хотя нет, все-таки кто-нибудь в конце концов заметит, что вы постройнели и стали ровно держать спину. Дело в том, что когда вы выпрямляете осанку, живот автоматически втягивается. Упражнение как раз и заключается в том, чтобы выпрямлять позвоночник и держать живот слегка подтянутым. Если не будете забывать об этом, очень скоро результаты вас порадуют!