Декабрь 2016
Новый номер
В продаже
с 16 ноября!

Углеводная диета, которая придется вам по вкусу

Все мы мечтаем о диете, при которой можно питаться вкусно и разнообразно. Обратите внимание на наше меню углеводной диеты. Рецепты совсем не сложны, но, перед тем, как перейти к диете, обязательно запаситесь правильными продуктами!

Углеводная диета

Углеводная диета для похудения

Что такое суперуглеводы? Это «звезды первой величины» среди сложных углеводов, которые делятся на: Суперзлаки – цельнозерновая пшеница и мука, гречка, овес, киноа, коричневый рис, пшено, амарант. Суперкрахмал – тыква, батат, чечевица, бобовые (черная фасоль, мелкая белая фасоль, фасоль пинто, нут).

Чем хороши суперуглеводы? В отличие от простых углеводов (сахар, белый пшеничный хлеб, булочки и другая выпечка из обычной муки, а также макароны, не маркированные как изделия из пшеницы твердых сортов), суперуглеводы не способствуют набору веса. В них содержится питательная клетчатка, витамины, минералы и антиоксиданты.

Как они помогают сбрасывать вес? Суперуглеводы наполняют нас энергией и стабилизируют уровень сахара в крови, уменьшая тягу к частым перекусам, особенно самую страшную – вечернюю. А поскольку расщепляются суперуглеводы значительно медленнее, чем простые углеводы, мы дольше чувствуем насыщение и удовлетворение от еды.

Три простых правила, которые помогают сбросить вес (до 1 кг в неделю):

Углеводная диета меню

Ешьте суперзлаки только на завтрак

Насыщая организм богатыми клетчаткой злаками с утра, мы выравниваем уровень сахара в крови и задаем планку правильного питания на весь последующий день.

Все завтраки – ок. 300 ккал

За обедом переходите на суперкрамал

Днем и вечером на смену злакам приходят крахмалистые овощи и бобовые. Тем самым мы избегаем соблазна прихватить заодно злаковые углеводы, например, хлеб, с которыми легко превысить норму калорий.

Все обеды – ок. 400 ккал, ужины – ок. 500 ккал

Перекусы по правилам

Большинство перекусов в середине дня представляет собой комбинацию фруктов или овощей (минимум 3 г клетчатки) с насыщающим белком или правильным крахмалом.

Ограничение: в день 2 перекуса по 150 ккал каждый.

17 перекусов на углеводной диете

Выберите 2 перекуса из этого одобренного диетологами списка:

  • 2 шт. овсяного печенья (лучше домашнего) = 120 ккал
  • 3 шт. чернослива = 100 ккал
  • 7 маленьких мультизлаковых хлебцев = 120 ккал
  • 18 несоленых миндальных орешков = 120 ккал
  • Батончик мюсли = 110 ккал
  • 1 стакан молока (0,5 %) = 110 ккал
  • зеленый листовой салат + 1/2 стакана консервированной фасоли = 120 ккал
  • 1 стакан ягод голубики (свежей или замороженной) = 120 ккал
  • 2 персика = 110 ккал
  • 50 г нежирного йогурта = 100 ккал
  • 2 кружка свежего ананаса = 100 ккал
  • 180 черешни = 100 ккал
  • 200 мл простокваши = 120 ккал
  • кусочек горького шоколада (40 г) = 150 ккал
  • 3 маленьких шарика моцареллы = 140 ккал
  • 2 ст. л. творожного сыра = 100 ккал

Выбирая вариант, который тянет менее чем на 120 ккал, вы обеспечиваете себе дополнительный «бонус» в 50 ккал, например: молоко – в кофе, свежую хрустящую морковку или дольку горького шоколада.

Семена и специи для похудения
Семена и специи

Эти почти незаметные ингредиенты помогают укротить аппетит, ускоряют обмен веществ – и это лишь малая часть их пользы!

  • Кайенский перец
  • Его активное вещество – капсаицин – способствует сжиганию калорий.

  • Чеснок
  • Чудо-растение, помогающее уменьшить риск таких хронических состояний, как сердечно-сосудистые заболевания и ожирение.

  • Чиа
  • Чемпионы по снижению аппетита благодаря растворимой клетчатке, белку и омега-3.

  • Имбирь
  • Корень имбиря ускоряет метаболизм, что положительно влияет на снижение веса.

  • Куркума
  • Ее антиоксидантные свойства играют немаловажную роль в сжигании жира.

Углеводная диета: меню на каждый день

Начните программу похудения с нашей детокс-диеты. Меню на 7 дней поможет сбросить до 1 кг в неделю, повысить энергию и уменьшить тягу к перекусам.

Попробуйте провести неделю на нашей диете и не забудьте взвеситься в начале и в конце. Если результат порадует, продолжайте, пока не достигните желаемого веса.

Вы можете:

  1. Менять блюда между собой в пределах одного столбца.
  2. Добавлять бескалорийные напитки (кофе, чай без сахара).
  3. Добавлять 2 перекуса в 150 или менее килокалорий в день. Смотрите также: трехчасовая диета
Меню для похудения на углеводной диете
Совет
Хочется сладкого после обеда? Выпейте небольшими глоточками чашку мятного чая.

Дата: 15 апреля 2015
Оцените материал
Углеводная диета, которая придется вам по вкусу 3.7 1 5 6
6
Другие рецепты
Новости партнеров
Cобытия и новинки
Показать ещё