Декабрь 2016
Новый номер
В продаже
с 16 ноября!

Диета для красивой и сияющей кожи

Всем нам хочется, чтобы кожа лица и тела была красивой и здоровой. Не всегда получается только, правда? Однако, все можно поправить!

Диета для красивой и сияющей кожиЭксперты в области красоты сходятся во мнении, что оптимальная диета для здоровой кожи подразумевает пониженное содержание жиров и легкоусвояемых углеводов и повышенное содержание антиоксидантов – свежих фруктов и овощей.

ВКЛЮЧИТЕ В СВОЙ РАЦИОн

Продукты, богатые белком

Они снабжают организм аминокислотами и энзимами, необходимыми для обновления кожных покровов.

Главный источник: рыба, курица, индейка, домашний сыр, тофу.

Полиненасыщенные жирные кислоты

Это полезные жиры, необходимые для того, чтобы обеспечить защитные функции кожи.

Главный источник: жирная рыба (тунец, лосось, макрель, сельдь), орехи (миндаль, лесной, грецкий орех), а также кунжут, подсолнечниковые и тыквенные семечки, растительные масла.

Антиоксиданты

Эти витамины и флавоноиды защищают от пересушивания и окисления, от вреда, наносимого агрессивной окружающей средой. Они также усиливают устойчивость кожи к ультрафиолетовому излучению.

Главный источник: темно-зеленые, желтые, красные и оранжевые фрукты и овощи (брокколи, зеленый салат, лук-порей, томаты, оливки, болгарский перец, ягоды и арбуз).

Клетчатка

Необходима для правильной работы кишечника, а также для обмена веществ и выведения из организма токсинов.

Главный источник: свежие фрукты и овощи, зелень, цельнозерновой хлеб, крупы, а также отруби.

Жидкость

Вода (без сахара и различных добавок) очищает организм от токсинов и предотвращает обезвоживание.

Главный источник: помимо очищенной воды очень полезны травяные отвары, свежие соки и богатый антиоксидантами зеленый чай.

как похудеть и улучшить цвет лица

Приобретите полезные привычки

  • Выпивать как минимум 6 стаканов жидкости в течение дня (но не перед сном);

  • Выкраивать время для полноценного завтрака и обеда. Никогда не есть стоя, не перехватывать на ходу;

  • Устраивать легкие перекусы в течение дня, между основными приемами пищи;

  • Стараться составлять меню таким образом, чтобы каждый прием пищи включал в себя все необходимые вещества.

как быстро похудеть

Забудьте про:

Сахар. Булки, печенье, конфеты и сладкие газированные напитки, а также бананы, белый хлеб. Избыток сахара в крови может нарушить обмен веществ в организме и ослабить его защитные функции. В результате кожа быстрее теряет тонус, а проблемная кожа может покрыться высыпаниями.

«Тяжелые» жиры содержатся в мясных продуктах, а также в маргарине. Эти жиры трудно усваиваются организмом.

Кофе и алкоголь. Обезвоживают организм, влияют на тонус сосудов и затрудняют усвоение питательных веществ.

Соль. Поднимает давление, способствует задержке жидкости, что приводит к отечности и появлению целлюлита. В качестве приправы к пище лучше использовать натуральные специи, оливковое масло и лимонный сок.

как улучшить цвет лица

© seasons.agency / Jalag / Sinclair, F. Fotodom Дата: 27 июля 2016
Нажми «Нравится» и читай нас в Фейсбуке
Оцените материал
Диета для красивой и сияющей кожи 5 1 5 1
1
Читайте также
Новости партнеров
Комментарии 8
Леди Совушка
Леди Совушка 29 07 2016 15:39:58

Ого сколько нового мне узнать об уже знакомых тебе пордуктах! Все продукты знаю, уважаю и нежно ценю)) А главное - люблю их все )) Единственное исключение составляют правда семена льна. Ни разу их еще не пробовала, слышала часто а вот пробовать не приходилось. Теперь буду знать где их мможно купить. Кстати говоря, часто слышала про льняное масло. Знакомая его пьет утром по чайной ложке. Между прочим волосы ее и кожа ей очень за это благодарны. Все хотела попробовать, но тоже никак не доходили руки. Статья направила меня на нужное русло, буду видимо наконецто решаться и дойду таки до аптеки и куплю семена )) Думаю, если добавить их к салатику - будет очень вкусно, можно ими омлет посыпать к примеру или в суп охлажденный добавить. Может быть кто-нибудь знает, разрушаются ли их полезные свойства при нагревании? Можно ли их подвергать термической обработке и добавлять в готовящиеся супы или вторые блюда? Еще решила почаще есть морковку ...люблю салатик из морковки и яблока. Если добавить к ним горсточку кедровых орешков получится оооочень полезный салатик! )) А вот тунца я, к сожалению, не люблю... не нравится мне эта рыбка почему -то... Но его можно заменить бразильскими орехами и индейкой. Вот индейкой наверное заменять и буду... Её я часто использую при готовке. Черника для нас ягода знакомая ( с детства и походов в лес за этой ягодкой), но вот покупать ее в магазине как-то накладно да и опасливо.Одно дело она в лесу выращена,где много питательных веществ, другое- в теплице!

Cобытия и новинки
Показать ещё