Возраст к лицу. 7 хороших привычек, которые стоит позаимствовать

Почему люди стареют по-разному и одни пожилые женщины выглядят красивыми, а другие нет? Все дело в образе жизни.
Возраст к лицу. 7 хороших привычек, которые стоит позаимствовать
Getty Images
Правильное питание, активное общение — какие еще простые секреты долголетия?
Содержание статьи
Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Позитивное отношение к возрасту

Возраст к лицу. 7 хороших привычек, которые стоит позаимствовать
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Согласно исследованиям, те пожилые люди, которые видят в своей старости награду за прожитые годы и чувствуют себя умудренными опытом — гораздо здоровее своих ровесников, которые воспринимают старость как дряхление. При этом набор возрастных заболеваний у обеих групп может совпадать, но оптимисты переносят их легче.

Смотрите, что едите

Возраст к лицу. 7 хороших привычек, которые стоит позаимствовать
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Лучший способ поддержать организм в возрасте — средиземноморская диета. Много свежих фруктов и овощей, белок и цельнозерновые продукты. Это вовсе не так затратно, как может показаться на первый взгляд. Напротив, углеводистое питание с большим количеством соли, сахара и животных жиров старит ваш организм. Если коротко: да — салату из помидоров и нежирному мясу или рыбе. Нет — пельменям, печенью и майонезу.

И смотрите, сколько вы едите

Возраст к лицу. 7 хороших привычек, которые стоит позаимствовать
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Переедание приводит с сердечно-сосудистым заболеваниям и диабету по второму типу. Здоровая норма еды для человека в день, если брать объем в измельченном виде: 3 стакана овощей, 1−2 стакана фруктов, 200 г цельнозернового хлеба, 3 стакана жидких молочных продуктов (или в 4 раза меньше в пересчете на сыр или творог) и 150 г животного белка.

Регулярные физические упражнения

Возраст к лицу. 7 хороших привычек, которые стоит позаимствовать
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Женщина теряет за период с 30 до 70 лет — 25% своей мышечной массы. Просто потому, что не ведет достаточно активной жизни. Это приводит к проблемам с позвоночником и суставами в пожилом возрасте. Никогда не поздно заняться физкультурой, даже если вам 90 лет. Вопрос только в адекватности нагрузок. Более того, физическая активность способна предотвращать старческую деменцию. При физических упражнениях активизируется гиппокамп, отвечающий за вашу способность к обучению.

Продолжайте общаться

Возраст к лицу. 7 хороших привычек, которые стоит позаимствовать
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Друзья и родственники могут помочь вам жить дольше. Те из нас, кто поддерживает активные социальные связи, имею на 50% больше шансов на долгую жизнь, чем одиночки.

Защитите кожу от загара

Возраст к лицу. 7 хороших привычек, которые стоит позаимствовать
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Слишком много солнца не только сморщивает вашу кожу, но и вызывает рак кожи. Да, солнечный свет полезен для выработки витамина D отвечающего за крепость ваших костей. Но для его выработки достаточно проводить в день на солнце не больше 15 минут в несколько приемов. Если вы беспокоитесь о нехватке витамина D, просто ешьте больше куриных яиц и жирной морской рыбы.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Спите больше

Возраст к лицу. 7 хороших привычек, которые стоит позаимствовать

Для многих из нас долгий сон это роскошь. Но на самом деле непозволительной роскошью является недосып. Вот последствия хронического недосыпа для вашего организма:

  • ожирение и сердечно-сосудистые заболевания
  • диабет
  • нарушения памяти и концентрации внимания
  • снижение выработки коллагена и ранние морщины

Если вы думаете, что не можете позволить себе спать по 7−9 часов каждую ночь, вы сжигаете свечу своей жизни с двух концов. «На пенсии высплюсь» может просто не наступить.