Декабрь 2016
Новый номер
В продаже
с 16 ноября!

Техника самомассажа для хорошего самочувствия

К началу весны многие из нас оказываются не в лучшей форме. Наши эксперты выбрали несколько простых, но действенных методов, которые помогут снять напряжение и боль с помощью самомассажа
массаж шеи

Боль в шее и плечах

Плохая осанка, долгие часы сидения за компьютером, привычка спать скрючившись, на мягком матрасе и высокой подушке могут вызывать боль в шее и плечах. Эти способы помогут снять боль и напряжение.

Ароматерапия для шеи и плеч

Смешайте по 2 капли лавандового и мятного масел с 1 ст. ложкой (10 мл) непарфюмированного лосьона или крема для тела (в качестве такого крема можно использовать оливковое или миндальное масло). Попросите кого-нибудь из близких помассировать вам этим массажным маслом шею и плечи. Можно также использовать в качестве ароматического компонента смесь из двух капель майоранового масла или настоя, который прекрасно снимает мускульные спазмы, с двумя каплями хвойного или розового масла, которые оказывают успокаивающее и расслабляющее действие.

Массаж теннисным мячиком

Встаньте спиной к стене, прижимайте теннисный мячик к стене спиной, зажав его между лопатками. Сгибая колени, приседайте, затем поднимайтесь, прокатывая мяч по разным разделам позвоночника. Ощущения при этом будут возникать от приятных до ощутимо болевых – в зависимости от того, на какие точки будет нажимать мячик.

Стряхните боль с плеч

Встаньте спиной к стене, прижимайте теннисный мячик к стене спиной, зажав его между лопатками. Сгибая колени, приседайте, затем поднимайтесь, прокатывая мяч по разным разделам позвоночника. Ощущения при этом будут возникать от приятных до ощутимо болевых – в зависимости от того, на какие точки будет нажимать мячик.

Разминка для шеи

  1. Сидя или стоя (как вам удобнее) прижмите по три пальца с правой и левой стороны шеи– там, где она переходит в затылок. Нажимайте с усилием, закрыв глаза, и сделайте три глубоких вдоха-выдоха, сконцентрировавшись на месте прикосновения пальцев к шее
  2. Откиньте голову назад и сожмите несколько раз ладонями боковые мышцы шеи, плотность сжатия вы определяете сами, в зависимости от степени напряжения шеи и плеч: чем сильнее напряжение, тем плотнее сжатие. Если некоторые мелкие мышцы останутся «неохваченными», завершите упражнение, плотно поглаживая вверх-вниз ладонями боковые изгибы шеи.
  3. Медленно наклоните голову вперед на выдохе как можно ниже, мышцы при этом должны оставаться в напряжении. Сосчитайте в таком положении до десяти, глубоко дыша.
  4. Медленно поднимите голову на вдохе, замрите на 2 секунды, держа голову прямо и глядя перед собой. Повторите упражнения 2 и 3 дважды, возвращая голову в исходное положение между подходами. В завершение мягко обхватите шею с боков ладонями и сделайте несколько вдохов и выдохов, глубоких и размеренных.
  • 1
  • /
  • 3
Нажми «Нравится» и читай нас в Фейсбуке
Оцените материал
Техника самомассажа для хорошего самочувствия 5 1 5 6
6
Читайте также
Новости партнеров
Cобытия и новинки
Показать ещё