Декабрь 2016
Новый номер
В продаже
с 16 ноября!

Средство от тумана: почему вы плохо спите и что с этим делать

Недостаток сна серьезно влияет на концентрацию: вы теряете ключи, не можете вспомнить, о чем только что говорили, забываете оплатить штрафы. И это только вершина айсберга! Мы изучили открытия ученых из разных стран и собрали информацию о том, почему для работы мозга так важен сон.
Как лучше засыпать  

Полноценный ночной сон не просто помогает нам хорошо себя чувствовать. Открытие ученых из Университета Рочестера доказало, что ситуация гораздо серьезнее: только когда мозг переходит в режим отдыха, спинномозговая жидкость выводит из организма метаболические отходы, которые накапливаются в течение дня. Именно поэтому хронический недостаток сна оказывает такое разрушительное влияние на мозг. Человек становится невнимательным, раздражительным, неловким, не может сосредоточиться. В результате возрастает опасность несчастных случаев. Кроме того, врачи сегодня уверены, что люди, которые постоянно не высыпаются, чаще подвержены нейродегенеративным заболеваниям. К примеру, болезнь Альцгеймера и старческое слабоумие напрямую связаны с образованием нерастворимых отложений в головном мозге.

И наконец, самая тревожная новость: когда человек постоянно не высыпается, в клетках мозга могут произойти необратимые изменения. Раньше считалось, что недостаток отдыха можно наверстать и организм полностью восстановится. Но исследования в Университете Пенсильвании в прошлом году подтвердили, что некоторые клетки, отвечающие за концентрацию внимания и память, попросту погибают.

Более того, мозг человека с возрастом теряет объем, и ученым удалось доказать: у тех, кто страдает бессонницей, изменения происходят быстрее. В первую очередь повреждения затрагивают отделы головного мозга, которые отвечают за принятие решений, эмоции, память и способность к обучению. Врачи рекомендуют от 7 до 9 часов непрерывного сна в сутки – именно это количество позволяет сохранять бодрость тела и духа долгие годы.

Пять причин нарушения сна

Время для себя

Разумеется, вы устали за день и заслужили несколько драгоценных минут, которые можно потратить по собственному усмотрению. Это особенно важно, если вечером вы так же заняты, как и днем: приготовить ужин, убрать после ужина, рассказать сказки младшим, сделать уроки со старшими… Как только дома наступает тишина, вам хочется почитать, поговорить по телефону или наконец-то покрасить ногти лаком. Время для себя просто необходимо, но часто получается, что именно из-за этого вы ложитесь спать слишком поздно.

Решение

Несколько минут для себя в течение дня

Даже пятиминутная физическая активность может за день накапливаться, обеспечивая вам хорошее самочувствие. Точно так же ищите в вашем обычном расписании моменты, которые вы можете посвятить собственным маленьким радостям. Слушайте или читайте книги по дороге на работу. В обеденный перерыв постарайтесь выкроить несколько минут, чтобы позвонить подругам. Посвятите 10 минут медитации до того, как начнете готовить ужин.

Установите на телефоне таймер

Заранее определите время, когда вы заканчиваете заниматься домашними делами, пожирающими драгоценные минуты перед сном. Привлекайте мужа и детей к выполнению обязанностей: даже малыши способны убирать со стола, школьники вполне могут загружать белье в стиральную машину, а некоторые мужья гениально справляются с домашним заданием по физике и геометрии.

  • 1
  • /
  • 3
Нажми «Нравится» и читай нас в Фейсбуке
Оцените материал
Средство от тумана: почему вы плохо спите и что с этим делать 4.8 1 5 4
4
Читайте также
Новости партнеров
Комментарии 3
Alina
Alina 20 02 2016 20:38:17

интересная статья, полезные сведения!

Cобытия и новинки
Показать ещё