Декабрь 2016
Новый номер
В продаже
с 16 ноября!

Спят мышата, спят ежата, только ты один не спишь?

Как хорошо было быть маленьким: ни стрессов, ни забот, да еще и колыбельную на ночь споют. Теперь взрослые – это мы, и колыбельных нам больше никто не поет, ыыы!

Спят мышата, спят ежата, только ты один не спишь?

Придется взять сон в свои руки. Вот как это сделать максимально эффективно:

ГАДЖЕТЫ

Воспринимая свет экрана, мозг считает, что еще не ночь и снижает выработку мелатонина, гормона сна.

ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ

Уставать полезно всем телом, а не только ягодицами на стуле. Регулярные упражнения, хотя бы по 50 минут три раза в неделю, вернут вам крепкий сон.

РАЗДРАЖИТЕЛИ И ПОМЕХИ

Определите, что вас чаще всего будит среди ночи. Храп супруга? Поход туалет? Вертящиеся в голове нерешенные рабочие вопросы? Когда вы осознаете, что является раздражителем, вы сможете с этим что-то сделать.

ТРЕЗВОСТЬ

Не пейте алкоголь перед сном. Один бокал вина – предельная доза для успокоения. Все что свыше этого – будет возбуждать ваш мозг и помешает спать.

РАССЛАБЛЕНИЕ

Расслабляйтесь без выпивки. Прогулка перед сном, медитация, теплая ванна, книга на ночь – все, что помогает вам расслабиться, все полезно.

ТИШИНА

Избегайте шума. Отключите мобильные уведомления о почте и соцсетях, чтобы не вздрагивать сквозь сон. Даже шумно тикающие часы могут мешать, замените их на бесшумные.

ПОСТЕЛЬНОЕ БЕЛЬЕ

Выберите натуральное постельное белье. Смесовые ткани могут электризоваться, а слишком дешевое белье скатываться в катышки. Все это может мешать вам расслабиться. Натуральный хлопок хорошего качества – ваш лучший друг в кровати.

Спокойной ночи!

По материалам Good Housekeeping. Фото: fotoimedia.

Дата: 23 сентября 2015
Нажми «Нравится» и читай нас в Фейсбуке
Оцените материал
Спят мышата, спят ежата, только ты один не спишь? 5 1 5 2
2
Читайте также
Новости партнеров
Комментарии 1
Alina
Alina 20 02 2016 20:17:00

интересная статья, полезные сведения!

Cобытия и новинки
Показать ещё