Декабрь 2016
Новый номер
В продаже
с 16 ноября!

Снизить давление без помощи лекарств

Не спешите в аптеку, если ваше давление оказалось выше, чем нужно. Начните с изменений в образе жизни.

Движение

  • Будьте активнее Если в течение дня вы делали зарядку, танцевали, совершили пробежку или просто прошлись пешком, ваше давление снизится. Старайтесь каждый день найти возможность для 30-минутной тренировки.
  • Начните силовые нагрузки Гантели и тренажеры дважды в неделю позволят снизить давление. Если вы можете сделать 3–10 подходов, нагрузка нормальная.
  • Крепкие руки Сжимайте в руке эспандер или резиновый мячик (для каждой руки по 4двухминутных подхода). Если давление очень высокое, перед началом занятий проконсультируйтесь с врачом.
  • Лечебная йога В университете Пенсильвании провели исследование, и вот результат: давление у участников эксперимента после одного занятия йогой снизилось со 133 до 130 пунктов. Такое давление считается прегипертензией, если ваши показатели выше, сочетайте асаны с другими средствами.

Питание

  • Больше калия Калий способствует расширению кровеносных сосудов, снижая давление. Оптимальное количество – 4700 мг калия в день, но, увеличив его количество на 750–1000 мг, вы снизите давление на 2–3 пункта. Достаточно съесть 2 банана, 1 картофелину или стакан шпината.
  • Молочная диета По данным датских ученых, те, кто не менее трех раз в неделю ест по 200 г натурального йогурта, на 31% снижает риск появления гипертонии. Другие молочные продукты так же эффективны.
  • Свежие соки Выпивая утром стакан свекольного сока, вы можете снизить давление на 10 пунктов, если у вас прегипертензия. Не нравится этот напиток? Ешьте больше овощей и корнеплодов.
  • Богатый выбор Кардиологи рекомендуют здоровое питание как один из лучших способов профилактики гипертонии. В рационе должны быть овощи, фрукты, цельные злаки, мясо и молочные продукты. А количество жиров, соли и сахара нужно сократить.

Здоровье

  • Медитация vs ТВ Вы уверены, что несколько часов перед телевизором помогают расслабиться. Но на самом деле дыхательные практики и медитация снижают давление гораздо эффективнее, чем комедийные сериалы или новости.
  • Вес под контролем Сбросив 4,5 кг, вы снизите давление на 4,5 пункта. Но следить нужно и за содержанием жира в организме. Монитор состава тела OMRON позволяет измерить количество жира и рассчитать индекс массы тела.
  • Теплая ванна Добавьте в теплую воду 2 стакана морской соли – ваше тело расслабится (в том числе и сосуды), а кожа насытится полезными минералами.
  • Глубокое дыхание Замедленное дыхание может снизить давление. Старайтесь делать не больше 5–10 вдохов в течение минуты (следите по часам или мобильному приложению с секундомером). Ежедневно уделяя дыхательным практикам по 15 минут, вы снизите давление на 4 пункта.

советы для гипертоников
Откажитесь от пищевых добавок, которые содержат женьшень, эфедру, солодку, гуарану и масло мяты перечной. Эти ингредиенты могут поднимать давление.
Попробуйте здоровое питание и другие природные методы борьбы с гипертонией, прежде чем идти в аптеку. Изменив образ жизни, вы сможете сократить количество лекарств или вовсе обойтись без них.
Меню при гипертонии
Фото: istockphoto, fotobank/getty, Максим Балакин Опубликовано: Домашний Очаг — Февраль 2014 Дата: 30 января 2014
Нажми «Нравится» и читай нас в Фейсбуке
Оцените материал
Снизить давление без помощи лекарств 3.8 1 5 10
10
Читайте также
Новости партнеров
Комментарии 2
Парижанка
Парижанка 22 10 2016 14:51:03

Гипертония - на столько уже молодое заболевание, что такие полезные статьи, как снизить, давление без таблеток, будут весьма и весьма полезны. У меня у мамы давно уже это заболевание, не смотря на то что диету она соблюдает неукоснительно и пьет лекарства все равно как только малейший всплеск эмоции сразу давление прыгает вверх. По этому я думаю что статья будет ей полезна, как и всем тем, у кого есть такая проблема.

Cобытия и новинки
Показать ещё