Декабрь 2016
Новый номер
В продаже
с 16 ноября!

Режим дня для здоровой жизни

Как спланировать свой день, чтобы отлично себя чувствовать

6:30

Выпейте чашку чая или кофе. Кофеино - содержащие напитки помогут заниматься более активно и получать от физической нагрузки больше удовольствия.

6:45

Отправляйтесь в спортзал или сделайте зарядку дома, но обязательно перед завтраком. По результатам исследований, занимаясь перед едой, можно сжечь на 20% больше калорий.

7:00

Начните с силовой тренировки. Затем сразу (не позже, чем через 20 минут) переходите к кардиоупражнениям. Именно такая последовательность оказывается самой эффективной в борьбе с жировыми отложениями.

8:00

Пора завтракать. Завтрак должен включать не менее 35 г белка. Попробуйте натуральный йогурт (18 г), тост с грудкой индейки (14 г) и грецкие орехи (4 г в 7–8 орехах).

12:30

Отправляйтесь на прогулку. Пройдитесь до ближайшего магазина или сделайте несколько кругов по парку. Торопиться не обязательно – получасовая прогулка со средней скоростью 3–4км/час позволит вам сжечь 100 ккал и поднять настроение.

15:00

Следите за тем, чтобы пить достаточно воды. Если жидкости не хватает, организм перерабатывает меньше калорий.

19:00

Время углеводов. Вот результаты исследования, проведенного в Израиле: женщины, которые ели углеводы только на ужин, а не в течение всего дня, теряли вес быстрее.

20:00

Наполните комнату любимыми ароматами. Натуральные аромамасла (иланг-иланг, лаванда, майоран) помогут избавиться от стресса, а ведь волнения тоже замедляют метаболизм!

22:30

Отбой! Недостаток сна может привести к тому, что ваш вес снизится за счет потери мышечной массы, а не жира. Здоровый сон поможет сохранить баланс и избавиться именно от жировых отложений, а не от мышечной массы.

Фото: Istockphoto Опубликовано: Домашний Очаг — Ноябрь 2013 Дата: 25 октября 2013
Нажми «Нравится» и читай нас в Фейсбуке
Оцените материал
Режим дня для здоровой жизни 4 1 5 4
4
Читайте также
Новости партнеров
Комментарии 2
Парижанка
Парижанка 22 10 2016 14:59:38

Полезные советы для тех кто желает похудеть. Отличный распорядок дня. Вообще на самом деле - режим дня значит многое, и организм работает более слажено. И как уже понятно из этой статьи можно и с лишними килограммами бороться, главное регулярность все таки, а точнее соблюдение режима и распорядка дня. Мне хоть и терять нечего, я наоборот набираю килограммы, но среди моих подружек все худеют, так что статьей с ними я поделюсь с удовольствием.

Cобытия и новинки
Показать ещё