Декабрь 2016
Новый номер
В продаже
с 16 ноября!

Правила сна. Как спать, чтобы выспаться и сохранять бодрость в течение дня?

Вы сова, а не жаворонок? Уверены? Ведь ученые утверждают, то понятие "сова" – порождение "электрической" цивилизации.

Здоровье любого человека очень сильно зависит от качества сна. Закон природы прост: солнце встало – нужно вставать и делать что-то. Солнце село – пора ложиться и снижать активность до минимума.

Кто рано встает - тот молодец

isH44463bb.jpg

Изначально так придумано, что человек, как и все остальные млекопитающие, ложится спать с заходом солнца, а встает с рассветом. Конечно, цивилизация дала о себе знать и с наступлением эры электричества люди подстраиваются под любой режим сна. Но ученые утверждают, что нервная система человека привыкла восстанавливаться в период с девяти часов вечера до часа ночи следующего дня. Именно поэтому у людей, которые работают в ночные смены, частенько случаются нервные срывы. Несмотря на все теории о жаворонках и совах, нужно помнить, что электричество изобрели все-таки сравнительно недавно и никаких "человеко-сов" раньше не было. Все живые существа живут по циклическому ритму, например, на час ночи приходится пик уровня иммунных клеток (Т-хелперов), в 2 часа ночи уровень гормона роста достигает максимума.

Кстати, согласно исследованиям, долгий утренний сон тоже не приносит пользы. По Аюрведе, после шести-семи часов утра уходит тонкая энергия, в то время как именно на рассвете сильна энергия счастья, наполняющая человека.

Должно хватать 7 часов

Полноценно отдохнуть здоровый человек может за семь часов сна. С возрастом вы можете спать чуть больше или меньше, но, в целом, именно семи часов, по мнению врачей, организму хватает для восстановления.

Если же вы не чувствуете себя достаточно бодрой, это повод: достаточно ли гармонично вы живете? Пора менять привычки и образ жизни!

Забудьте про телевизор в спальне. И смартфон, кстати, тоже

Чем дальше электронные приборы от места, где вы спите, тем лучше сон и здоровее сновидения. Следите, чтобы в спальне было красиво, уютно, на тумбочку положите хорошие книги. И не читайте перед сном новостные ленты.

Переложите мужа в другую комнату

Безусловно, в этом есть своя логика. Если вы спите вдвоем на не очень большой кровати, в ноги мостится собака, а ребенок приходит к вам, когда ему страшно – о каком отдыхе вообще может идти речь?

Женщинам совместный сон несет меньше проблем, чем мужчинам. Только у супругов с большим стажем не страдает энергетика от сна в общей кровати. Мужчина по ведическим канонам - защитник и даже во сне, подсознательно, выполняет энергетическую функцию охраны. Ему необходимо несколько лет, чтобы подсознание привыкло к тому, что рядом кто-то спит.

Спите правильно

Знайте, что важно засыпать на правом боку, тогда активизируется энергетический канал, охлаждающий и успокаивающий организм. Это способствует более глубокому и полезному сну. Сон на правом боку способствует пищеварению и в целом стимулирует тело.

Старая примета о том, что нельзя спать на закате, тоже действует. Такой сон лишает человека энергии и, подремав час, вы встанете разбитой и совершенно не отдохнувшей.

Сон головой на восток станет медитативным, на юг – глубоким и дающим телу долгожданный отдых, а если уснете головой на запад – увидите яркие и бурные сны.

Не забывайте о ритмах сна

  • Каждый цикл сна продолжается 1,5 часа, и если разбудить человека посреди цикла, то он весь день будет чувствовать себя разбитым, у него будет болеть голова. Вы можете проспать 8 часов 20 минут и при этом не отдохнете. Спать нужно полтора часа, три, четыре с половиной, шесть, семь с половиной или в максимальном режиме 9 часов.

  • Постарайтесь снизить активность за 1–2 часа до сна. То, что мы делаем перед сном, очень важно, поскольку это входит в подсознание. Нужно выключить телевизор, он негативно воздействует на психику. Не стоит смотреть боевики, фильмы-катастрофы, новости и все то, что способствует возбуждению нервной системы.

  • Перед сном не рекомендуется считать деньги: в восточной психологии считается, что от этого усиливается жадность.

  • Стоит избегать напряженной работы (интеллектуальной и физической) и всего того, что возбуждает психику.

  • Незадолго до сна лучше погулять на свежем воздухе, почитать что-то успокаивающее, послушать легкую приятную музыку. Особенно важно время примерно за 10 минут до отхода ко сну и перед пробуждением. В это время подсознание открыто максимально. Желательно помолиться, поблагодарить Бога за прошедший день, отпустить все обиды. Эти рекомендации особенно важны для женщин, поскольку перед сном и во сне чувствительность женщины значительно возрастает.

  • Если у вас есть вопросы к подсознанию, попытайтесь четко их сформулировать. Весьма вероятно, что вы получите ответ на вопрос во сне.

  • Просыпайтесь с хорошим настроением. После пробуждения нужно с радостью поприветствовать наступающее утро, поблагодарить мир за еще один подаренный день. Практически в каждой религии есть рекомендации о том, что и как нужно делать утром, сразу же после пробуждения. Следуйте этим рекомендациям и начинайте утро гармонично, ведь после пробуждения закладывается наше настроение на целый день.

  • Следите за чистотой в спальне. Важно, чтобы в спальне было чисто и хорошо проветрено, ведь во время сна открывается наше подсознание. Мы можем этого даже не замечать, но расстановка мебели, предметы, которые находятся в спальне, влияют на подсознание. Поэтому здесь нельзя вешать картины с изображениями насилия, демонов, нечистой силы (чертиков, черепа и т. д.). Считается, что такие картины усиливают агрессию, их вообще нельзя иметь в доме. Кроме того, нужно избегать эротических фотографий и картин, они отрицательно влияют как на мужчин, так и на женщин.

Дата: 06 июля 2016
Нажми «Нравится» и читай нас в Фейсбуке
Оцените материал
Правила сна. Как спать, чтобы выспаться и сохранять бодрость в течение дня? 4.2 1 5 10
10
Читайте также
Новости партнеров
Комментарии 17
Леди Совушка
Леди Совушка 29 07 2016 01:32:42

Интересные факты про сны о многих из них честно честно я не подозревала. Как жаль, что нельзя посмотреть чужие сны или пережить те же самые эмоции тем кому они снятся. Мой муж часто признаются в том что он не помнит своих снов. А я вот тоже не помню каждый сон и даже просыпаясь не вспомню что видала во сне:) Сны это неразгаданная тайна, хотя и существуют всевозможные сонники и толкования. Я знаю одно, что как правило приятный сон хочется увидеть еще раз, а страшный и неприятный сон никогда. Но хорошие и плохие сны чередуются. В этом их главная особенность.Еще кому то снятся вещие или цветные сны. Мне не снятся ни те и не другие и я иногда завидую тем людям кто видит сны цветные и яркие, а еще на много интереснее увидеть на мой взгляд вещий сон.

Cобытия и новинки
Показать ещё