Октябрь 2017
Новый номер
В продаже
с 16 сентября!

Плоский живот без диет и фитнеса: это просто!

Вам нужно всего 15 минут в день, чтобы добиться плоского живота без усилий.

йога животДаже если вам чужда йога как философия, запомните эти 5 важных асан: именно они заставляют работать те мышцы, которые помогают сделать ваш живот плоским. Важный нюанс: вам не нужно насиловать себя непомерными нагрузками!

1. Джану Вакшасана

йогаЛягте на спину, подтяните колени к груди и обхватите их руками. Оставайтесь в этом положении 2−3 минуты, дышите глубоко и медленно.

2. Поза героя

йогаПоставьте ноги на максимально возможную ширину, поверните корпус в сторону правой ноги, разведите руки в стороны параллельно полу. Оставайтесь в позе 1 минуту, потом повторите ее в другую сторону.

3. Ардха Матсиендрасана

йогаСядьте на пол, ноги вытяните перед собой, затем согните левую ногу, правую заведите под левую ногу и положите на пол. Перенесите стопу левой ноги через лежащее на полу правое бедро и поставьте на пол внешней стороны, ближе к колену. Заведите левую руку за спину и обопритесь об пол для баланса, а правую заведите за колено и отталкивайтесь локтем от него. Старайтесь повернуть туловище как можно сильнее, но сохраняйте спину прямой. Оставайтесь в позе 2−3 минуты, затем повторите в другую сторону.

4. Ардха Чакрасана

йогаИли знакомый с детства «мостик». Ложитесь на пол, ладони поставьте под плечи и одновременно выпрямляйте руки и ноги. Оставайтесь в позе так долго, как сможете.

5. Сарвангасана

йогаИли «березка». Поднимите ноги вверх, подставьте ладони под поясницу и старайтесь вытянуться в струнку. Оставайтесь в позе так долго, как сможете. Внимание! Не выполняйте эту асану в критические дни.

seasons.agency / Mezger, Reno Дата: 21 сентября 2016
Нажми «Нравится» и читай нас в Фейсбуке
Оцените материал
Плоский живот без диет и фитнеса: это просто! 4.9 1 5 10
10
Новости партнеров
Комментарии 1
Парижанка
Парижанка 16 10 2016 03:24:08

Отличные упражнения, на самом дела помогают достичь своей цели , а именно плоского живота, при этом не устаю повторять тот факт, что поход в спорт зал или упражнения дома, дают хороший результат, который не всегда может дать диета. Пользуюсь всего парой упражнений и мой пресс в отличной форме. Главное все же не забывать о регулярность упражнений, потому что многие ждут мега - эффекта после нескольких упражнений, и потом начинают говорить подругам о том, что собственно результата нет.

Cобытия и новинки
Показать ещё
×
Мы используем cookie-файлы, чтобы получить статистику, которая помогает нам обеспечивать вас лучшим контентом. Вы можете прочитать подробнее о cookie-файлах или изменить настройки браузера. Отключение cookie-файлов может привести к неполадкам в работе сайта. Продолжая пользоваться сайтом без изменения настроек, вы даете согласие на использование ваших cookie-файлов. Это совершенно безопасно!