Декабрь 2016
Новый номер
В продаже
с 16 ноября!

Перехитрить часовые пояса. Как пережить джетлаг?

Всем известно, что убить одним выстрелом двух зайцев невозможно, и эта истина применима практически ко всему, в том числе к авиаперелетам. Да, самолет – это самый быстрый вид транспорта, но в комплекте с перелетом, если предстоит преодолеть большое расстояние, всегда идет джетлаг – синдром смены часовых поясов, при котором страдает и нервная система, и организм в целом. Можно ли избежать неприятных последствий джетлага или хотя бы сделать их менее ощутимыми, если вы собираетесь в город своей мечты и не хотите, чтобы в нем вас настигло единственное и мучительно желание – поспать?

как пережить джетлаг

Этот страшный зверь «джетлаг»

Не вдаваясь в буквальный перевод слова, джетлаг - это нарушение биоритмов человека, который преодолел несколько часовых поясов. Дело в том, что в нормальном состоянии наши внутренние часы настроены на суточный ритм той страны, в которой мы живем, и если самолет за 10 часов может перелететь несколько часовых поясов, то организму нужно подумать, привыкнуть, а уж потом перестроиться. Внутренние системы продолжают функционировать в том же режиме, что и дома, и полная адаптация происходит обычно за 2-14 дней (в зависимости от того, сколько часовых поясов пришлось пересечь). Такое отставание биологических часов и вызывает чувство усталости и различные нарушения – правда, разные системы организма перестраиваются с разной же скоростью, поэтому аппетит, скорее всего, вернется к вам быстрее, чем нормальный сон. На первый взгляд, джетлаг не так уж опасен – ну, походит человек сонным несколько дней – но мировые экономические потери, связанные с частыми сменами часовых поясов, составляют более 70 миллиардов долларов в год. Однако это не значит, что с последствиями сбивки внутренних часов нельзя бороться – правила ускорения адаптации просты и довольно эффективны. Перед вылетом не будет лишним перевести часы на время того пояса, куда вы собираетесь полететь – это поможет психологически настроиться на новое время, а после прибытия нужно постараться не спать днем, потому что дневной свет сам по себе помогает настроить биологические часы на новый лад. В идеале первый день-два рекомендуется не пить алкоголь и не уходить в загул, но во время отдыха у вас вряд ли получится железно соблюдать режим, поэтому хотя бы не нагружайте организм тяжелой пищей первые 24 часа и налегайте на простую негазированную воду.

Еда как спасение

Ученые из университета Ямагути в Японии доказали, что внутренние ритмы зависят, в частности, от того, что и когда ест человек – если быть точным, главную роль играет инсулин, вырабатываемый в процессе приема пищи. Автор исследования Михо Сато проводила эксперименты на мышах, отслеживая влияние инсулина на биоритмы грызунов: одну из подопытных групп стали кормить ночью, а потом поделили всех поровну и понизили уровень инсулина у одной из них, после чего вернулись к нормальному дневному кормлению. В итоге через несколько дней мыши, которым количество инсулина не снижали, вернулись к нормальному суточному ритму, а другие грызуны долго адаптировались, вели себя вяло или агрессивно. Сато полагает, что, используя результаты, полученные при исследовании поведения мышей, можно помочь людям, страдающих в результате смены часовых поясов – она утверждает, что корректировка режима питания способна творить с организмом чудеса. «Исходя из полученных данных, мы можем сделать вывод, что, например, полет из Лондона в Японию – это восемь часов опережения, из чего следует, что плотно пообедать будет лучше всего в первой половине дня», – объясняет исследователь. Кстати, по версии Сато, ночные перекусы, которые мы все нежно любим, не только оседают в виде лишнего веса, но и могут значительно ухудшить работу мозга на следующий день.

Еда действительно способна влиять на наши внутренние часы – специальную диету для тех, кто готовится пересечь несколько часовых поясов, разработали в Аргоннской Национальной Лаборатории Министерства Энергетики США еще в 80-е годы прошлого века. Эта система питания носит бесхитростное название «Аргоннская диета против джетлага» и представляет собой чередование дней, когда можно есть все, и дней, когда можно употреблять только легкие блюда. Алкоголь запрещен, кофеиносодержащие напитки можно пить только по часам. Расчет сделан на то, что «дни пира» помогают настроить себя на бодрствование либо сон ровно тогда, когда это нужно – дневные протеины настраивают на активную активность, а вечерние углеводы побуждают ко сну. Разгрузочные же дни способствуют очищению печени «после вчерашнего» и помогают восстановить биологические ритмы. Кроме того, существует ряд продуктов, которые рекомендуется исключить из своего меню до того момента, пока вы не приземлитесь и не заедете в отель. Это, в первую очередь, жареное и фастфуд, алкоголь, разных видов капуста и бобовые (может вызывать вздутие), газировка и жевательная резинка без сахара.

  • 1
  • /
  • 2
Нажми «Нравится» и читай нас в Фейсбуке
Оцените материал
Перехитрить часовые пояса. Как пережить джетлаг? 4.3 1 5 3
3
Читайте также
Новости партнеров
Комментарии 3
Alina
Alina 20 02 2016 20:30:52

интересная статья, полезные сведения!

Cобытия и новинки
Показать ещё