Не откладывай свидание с унитазом, или несколько фактов о запоре
Итак, один раз в день? Раз в неделю? Вот, что вам нужно знать о запорах ...
В дикой природе животные ходят в туалет столько раз, сколько они поели. Современный цивилизованный человек научился сдерживать естественные позывы, и это общее правило к нему теперь не применимо. Более того, частота позывов очень индивидуальна, от нескольких раз за день до пары раз в неделю.
Современные исследования показывают, что, если вы ходите в туалет реже одного раза в два дня, у вас, скорее всего, хронический запор. Возможно, стоит пересмотреть свой рацион питания. Нет необходимости сильно переживать, если запор связан с переездом в незнакомое место, внезапным стрессом или обжорством за праздничным столом. Пока такая ситуация не станет привычной, опасности нет.
СРЕДСТВА ОТ ЗАПОРА В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ
КАК ВЫ МОЖЕТЕ ОБЛЕГЧИТЬ ЗАПОР?
Безрецептурные слабительные на растительной основе (содержащие экстракты сенны, инжир, чернослив) мягко помогают всем, даже если они рекомендованы в первую очередь для детей. Что делать при запоре в домашних условиях? Наилучшим решением является пересмотр своего питания. Попробуйте найти источник проблемы, вспомнив, после чего обычно у вас наблюдаются затруднения, и избегайте этих продуктов. В общих случаях, кисломолочные продукты (если у вас нет противопоказаний к ним) облегчают перистальтику взрослых.
КАК МНОГО РАСТИТЕЛЬНЫХ ВОЛОКОН ВАМ НЕОБХОДИМО?
Современные европейцы едят в среднем 12 г клетчатки в день, что меньше рекомендуемой Всемирной организацией здравоохранения дозой в 18 г. Резкий переход с рафинированного белкового питания на сбалансированное питание с клетчаткой или превышение дозы волокон в 18 г в день может вызвать небольшие побочные эффекты. Это метеоризм или незначительное вздутие живота с болезненными ощущениями.
Чтобы этого не произошло, компенсируйте свою диету растворимыми волокнами. Они содержатся в овсе, чечевице, авокадо, инжире и черносливе.
КАК ОБРАЗ ЖИЗНИ СВЯЗАН С ЗАПОРАМИ?
Физическая активность вкупе с адекватным потреблением жидкости помогут вам избежать запоров. Все безалкогольные напитки идут в плюс, кроме сладких и сладких газированных (так, «Кока-кола», например, способна наоборот остановить легкую диарею). А вот алкоголь обезвоживает и является мощной причиной запоров. Да, и пиво тоже.
КОГДА СТОИТ ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ С ВРАЧОМ?
Запор редко указывает на более серьезные проблемы со здоровьем, но обратитесь к врачу, если:
- у вас снижен аппетит,
- вы неожиданно потеряли вес,
- вы видите собственную кровь, особенно темную, в том, что из вас вышло,
- чувствуете постоянную усталость или вам просто нехорошо.
По материалам Фото: pixbay.
