Июль 2017
Новый номер
В продаже
с 14 июня!

Натуральные продукты от ПМС

Каждая женщина периодически сталкивается с неприятными последствиями ПМС. Эти продукты помогут вам почувствовать себя лучше и избавиться от неумеренного аппетита, вздутия живота, плохого настроения и других неприятных симптомов. Просто попробуйте!
продукты от пмс
  1. Cыры с пониженным содержанием жира
  2. Молочные продукты очень богаты кальцием и витамином Д, которые помогают в борьбе с симптомами ПМС. Одно исследование показало, что женщины, в диете которых присутствовало много витамина Д, на 40% реже были подвержены риску ПМС. Кстати, употребление обезжиренного молока и молока с низким содержанием жира также связаны с более низким риском ПМС. Поскольку низкокалорийные сыры делаются из этого молока, то это отличный вариант для уменьшения неприятных ощущение при ПМС.

  3. Натуральный йогурт
  4. Важно, чтобы йогурт был натуральным и не фильтрованным, так как фильтрование снижает количество содержания кальция и витамина D в продукте. Следите, чтобы в йогурте не было сахара или сахарозаменителей. Кроме того, полезные бактерии (пробиотики) в йогурте положительно влияют на микрофлору кишечника.

  5. Листовая капуста
  6. Слегка горьковатые, темно-зеленые листья этой капусты, похожие на салатные, являются потрясающим источником витамина А, который помогает регулировать колебания гормонов во время ПМС. Кроме того, это отличный источник клетчатки, которая помогает предотвратить желудочно-кишечные непорядки, связанные с ПМС, такие как запор и вздутие живота. Этот богатый питательными веществами овощ также содержит много витамина В2, который, согласно исследованиям, помогает снизить риск возникновения ПМС у женщин на 35%.

  7. Ананас
  8. Ананас ‒ удивительный источник марганца и питательных веществ, которые помогают бороться с возникающей во время ПМС раздражительностью. Тропические фрукты также содержат калий, который предотвращает вздутие живота. И не забывайте о том, что сладость из свежего ананаса поможет обуздать тягу к сладкому в эти критические дни.

  9. Соевые бобы
  10. Молодые соевые бобы помогут уменьшить синдром вздутия живота, возникающий при ПМС, благодаря наличию магния. Исследования показывают, что добавление магния снижает уровень задержки жидкости в организме. Кроме того, эти бобы поднимают настроение и повышают уровень энергии, ведь дефицит магния играет роль в развитии депрессии и связанных с ней проблем психического здоровья.

  11. Овсянка
  12. Одна тарелка каши из свежеприготовленной овсянки (как известно, самые полезны хлопья ‒ наименее обработанные, то есть те, которые долго варятся) обеспечивает нас запасом магния, а также витамином В6, который влияет на выработку организмом дофамина (ответственного за создание хорошего настроение) и серотонина (ответственного за мирное настроение). Так что ешьте больше овсянки в эти дни!

  13. Лосось
  14. Исследователи отмечают, что эта рыба является одним из лучших природных источников витамина D. В 85 г дикого лосося содержится примерно 800 МЕ витамина D (0,8 мг) - это больше, чем 600 МЕ (0,6 мг) ежедневной нормы, рекомендованной Институтом питания. Наряду с большой дозой витамина В6, лосось содержит омега-3 жирные кислоты, которые эффективно влияют не только на обмен веществ, но и на улучшение настроения. Рецепты с лососем.

  15. Зерновые с большим содержанием железа
  16. Исследование, опубликованное в «Американском журнале эпидемиологии», сообщает, что женщины, которые получали в пищу около 20 мг железа в день, имели на 30-40% меньше шансов развития ПМС по сравнению с женщинами, которые не употребляли его. Вы можете повысить уровень железа, съедая от 1 до 1,5 порций каши из зерновых, богатых железом
, например, гречки. 

  17. Семена подсолнечника
  18. Одна порция этих семян содержит около 80% от рекомендуемой суточной нормы витамина Е, который помогает уменьшить менструальные боли. Витамин Е уменьшает воздействие гормона пролактина, который может вызывать увеличение веса и набухание груди. И это еще не все - семечки также содержат борющийся со вздутием живота магний и влияющий на настроение и бодрость витамин В6.

  19. Чай из ромашки
  20. Запасайтесь сушеной ромашкой! Чай из ромашки увеличивает уровень глицина - аминокислоты, которая облегчает мышечные спазмы. Кроме того, ромашковый чай может не только уменьшить мышечные спазмы желудочно-кишечного тракта, но и избавить от воспалительных заболеваний. Старайтесь выпивать по 1-2 чашки ромашкового чая ежедневно во время менструации.
Фото: gettyimages.ru Дата: 20 июля 2015
Нажми «Нравится» и читай нас в Фейсбуке
Оцените материал
Натуральные продукты от ПМС 4.2 1 5 11
11
Новости партнеров
Комментарии 4
Alina
Alina 20 02 2016 20:48:27

интересная статья, полезные сведения!

Cобытия и новинки
Показать ещё