Декабрь 2016
Новый номер
В продаже
с 16 ноября!

Как правильно питаться? Несколько элементарных правил, которые неизменно работают

Как нужно правильно питаться? Достаточно соблюдать ежедневно несколько простых правил, чтобы изменить свой рацион.
Как правильно питаться

Как правильно питаться

Правило тарелки

За столом всегда старайтесь заполнять примерно половину своей тарелки свежими овощами или салатом. Углеводы должны занимать примерно четверть, а картошка, паста и рис – оставшуюся четверть.

Растительные жиры

Каждый приемом пищи должен сопровождать хотя бы один источник жиров – оливковое или другое полезное масло, орехи или авокадо.

Овощи

Ешьте хотя бы два вида разноцветных овощей за один прием пищи, чтобы получить больше витаминов.

Углеводы

Чаще используйте всевозможные крупы, попробуйте приготовить те, которые используете нечасто: коричневый и бурый рис, перловку, булгур, киноа, пшено, кускус, зеленую гречку. С углеводами в рационе можно питаться правильно!

Протеины

Протеины надолго утоляют голод, поэтому включайте их в каждый прием пищи. Старайтесь есть рыбу хотя бы дважды в неделю, дичь – раз в неделю, продукты растительного происхождения (бананы, орехи, семечки, тофу) – дважды в неделю, мясо – раз в неделю. Избегайте копченостей и колбас.

Десерты

Чтобы правильно и здорово питаться, готовьте сами или выбирайте те десерты, которые сделаны на основе фруктового пюре и свежих сезонных ягод, с минимальным содержанием сахара.

Молочные продукты

Это основной источник кальция. Старайтесь употреблять молочные продукты 2–3 раза в день. Одна порция должна быть равна маленькому стакану (150 мл) молока, маленькому йогурту или тонкому кусочку (25 г) сыра. Если вы считаете калории, выбирайте обезжиренные продукты.

seasons.agency / Jalag / Holsten, Ulrike Опубликовано: Домашний Очаг — Май 2016 Дата: 17 мая 2016
Нажми «Нравится» и читай нас в Фейсбуке
Оцените материал
Как правильно питаться? Несколько элементарных правил, которые неизменно работают 3.1 1 5 16
16
Читайте также
Новости партнеров
Комментарии 1
Alina
Alina 18 05 2016 02:23:44

Хорошие советы, как правильно питаться, особенно сейчас в летнее время, когда не хочется перегружать свой организм. Мне понравилось правило тарелки, обычно таким способом кормят детей, ассорти так сказать, чтобы ребенок все кушал понемножку, и самое главное только натуральные продукты. Люблю десерты и выпечку с ягодами, мое любимое это клюквенное желе и вишневый штрудель. Еще люблю чизкейки, кстати на сайте находила рецепт ну очень простого в приготовлении чизкейка. Взяла на заметку, чтобы побаловать и себя, и домашних своих, а особенно сыночка, который уж очень любит сладкое.

Cобытия и новинки
Показать ещё