Декабрь 2016
Новый номер
В продаже
с 16 ноября!

Как похудеть, ничего не делая? Самые эффективные психотехники для похудения

Вы когда-нибудь задумывались, почему вы едите? Казалось бы, ответ очевиден, - потому что голодны. Отнюдь! Нередко под желание поесть связано с аппетитом – ощущением, под которое маскируются наши эмоции и чувства.

эффективное снижение веса

Михаил Гаврилов, врач-психотерапевт, к.м.н., автор запатентованной методики коррекции пищевого поведения и снижения веса, член Института функциональной медицины (IFM, США)

Как похудеть, ничего не делая

Отличить голод от аппетита в принципе не сложно. Если вы голодны – появляется желание съесть что-нибудь сытное. В этом случае вы не откажетесь и от тарелки наваристого супа, и от стейка с салатом. А вот если вы просто хотите что-то пожевать (и это явно не гречка или овощное рагу) и желательно повкуснее, тогда речь идет об аппетите. И оно как раз связано с желанием испытать от еды положительные эмоции. Вспомните, когда нам скучно, первое, что приходит на ум – подойти к холодильнику.

Казалось бы, все просто. Однако, многие из нас не умеют распознавать сигналы своего тела, а это может существенно осложнить коррекцию пищевого поведения (изменению привычек, связанных с едой). Именно для этих целей и была придумана нейробиотика – комплекс методик, направленных на улучшение восприятия собственного тела, повышению настроения, релаксации или же наоборот активации организма.

Методика снижения веса

Все упражнения нейробики направлены на увеличение активности нервных клеток, что делает возможности головного мозга более доступными для повседневного использования. Они помогут не только облегчить контроль за пищевым поведением, но и позволят повысит концентрацию внимания, улучшить память.

Все упражнения нейробиотики связаны с необходимостью изменения рутинных действий на новые, непривычные, выполнять обычные действия новым способом. Причем очень важно, чтобы при этом было задействовано как можно больше органов чувств – в идеале все пять! Предлагая головному мозгу необычнее такие комбинированные задачки, вы стимулируете выработку особого вещества – нейротропина, которое приводит к росту новых нервных клеток. Лучший способ похудеть.

Упражнения для коррекции нарушений пищевого поведения

Они буду полезны всем худеющим без исключения, но в особенности тем, кто имеет трудности с насыщением, часто сталкивается с рефлекторным или эмоциональным аппетитом.

Запах с утра

Цель: улучшение восприятие ощущений в теле, повышает настроение.

Перед сном поставьте рядом с кроватью источник любого приятного для вас несильного запаха (он должен ощущаться только тогда, когда вы поднесете лицо к источнику аромата). Это могут быть флакон с туалетной водой, лепестки цветов, пропитанный эфирным маслом кусочек ткани.

Утром, как только проснетесь, поднесите источник запаха к лицу, вдохните аромат. Старайтесь как следует запомнить все его нотки и оттенки. Подумайте, с чем у вас ассоциируется этот запах. Повторяйте упражнение нескольких дней подряд. А после, постарайтесь с утра услышать запах при помощи ваших ощущений.

Цепочки ассоциаций

Цель: эмоциональное успокоение, переключение внимания.

Ассоциация – это автоматический подбор психикой чего-либо схожего или связанного с текущим образом или ситуацией. В них отражаются личные особенности человека, его жизненный опыт.

Во время тренировки выберите любое слово и отмечайте любой образ или мысль, которые возникают в ответ на него. После чего подберите ассоциацию уже на пришедший образ. Например, дерево - зелень - листья - листопад – осень и т. д. Чем длиннее у вас получится цепочка, тем активнее ваш головной мозг.

В случае с насыщением упражнение полезно применить в наблюдениях за своими ощущениями после еды. Ведь зачастую, это чувство легче запомнить, если связать его с тем, что чувствует ваше тело. Например, чувство сытости часто связывают с комфортом, бодростью, активностью, ясностью мышления.

Душ с закрытыми глазами

Цель: улучшение восприятия ощущений в теле, активация работы головного мозга.

Как быстро похудеть, ничего не делая? Ваша задача – принять душ, выключив свет и, по возможности, сделать все нужно с закрытыми глазами. Так вам удастся разогнать на полную скорость работу всех сенсорных систем: другим будет все – ощущения в руках, звуки, запахи.

Распознавание состояния

Цель: эмоциональное успокоение, переключение внимания.

Для эффективного снижения веса несколько раз в день нужно давать определение собственному состоянию. Хорошо это делать в начале любого важного дела, после окончания рабочего дня, в случае возникновения аппетита. Для этого выберите несколько критериев. Их должно быть не более 7 – столько способен воспринять и обработать головной мозг один раз. Например, вы можете оценивать свое состояние по следующим параметрам: «устал-бодр», «расслаблен-напряжен», «голоден-сыт», «хватает воздуха-душно», «фон настроения повышен-понижен» и т д.

Дата: 30 ноября 2015
Нажми «Нравится» и читай нас в Фейсбуке
Оцените материал
Как похудеть, ничего не делая? Самые эффективные психотехники для похудения 4.7 1 5 3
3
Читайте также
Новости партнеров
Комментарии 4
Леди Совушка
Леди Совушка 31 07 2016 17:43:44

Советы не плохи но тут то все таки зависит опять от человека

Cобытия и новинки
Показать ещё