Декабрь 2016
Новый номер
В продаже
с 16 ноября!

Как бороться с бессонницей

Эта проблема знакома многим. Мы предлагаем вам самые эффективные способы борьбы с бессонницей

Если ночью вы спали 6–7 часов или меньше, то на следующий день будете чувствовать себя по-настоящему разбитой. У вас болит голова, вы ползаете со скоростью черепахи, с трудом можете сосредоточиться на самых важных вопросах и не можете вспомнить: позвонили вы в поликлинику, чтобы записать ребенка на прием к зубному, или только собирались это сделать?

Беспокойство считается самой распространенной причиной бессонницы, хотя далеко не единственной. О многих факторах вы скорее всего даже не задумываетесь. Возможно, в комнате слишком жарко. Или во всем виновато капучино, которое вы выпили через пару часов после обеда. Мы собрали для вас самые популярные причины нарушений сна и предлагаем советы, которые помогут справиться с бессонницей.

Вы не можете заснуть

И все, о чем в состоянии думать, это: как же тяжело вам будет завтра утром!

Причина: слишком много кофеина

Кофеин, который содержится в кофе, чае, коле и некоторых медикаментах, блокирует выработку аденозина – вещества, которое производится головным мозгом и способствует сну. Кроме того, кофеин снижает в организме количество мелатонина – гормона сна. Из-за этого возникают трудности при засыпании, а сам сон становится беспокойным.

  • Пейте кофе по утрам. И старайтесь им не злоупотреблять! Дневная доза потребления кофеина не должна превышать 250 мг в день (примерно столько содержится в 3 чашках кофе средней крепости).

Причина: слишком много света

Признайтесь: вы любите перед сном почитать в постели (и пользуетесь электронной книгой), посмотреть телевизор или почитать новости на айпэде? Все эти приборы излучают коротковолновое голубое свечение, которое воспринимается организмом как солнечный свет. А если вовсю светит солнце, нам становится не до сна.

  • Чтобы избавиться от бессонницы, возьмите за правило выключать все гаджеты примерно за час до отхода ко сну. Кроме того, если вы живете в большом городе, где фонари и рекламные щиты светят всю ночь, обязательно повесьте на окна плотные занавески.

Причина: что угодно

Вы не пьете кофе, аккуратно занавешиваете окна и медитируете по вечерам. Вы совершенно не представляете, в чем причина, но каждый раз по несколько часов ворочаетесь с боку на бок. Возможно, вам помогут такие хитрости.

  • Полежите в теплой ванне. Ваши мышцы расслабятся, а температура тела поднимется. Когда вы выйдете из ванной, температура постепенно начнет снижаться, а именно это происходит с нашим телом, когда активно вырабатывается мелатонин и мы засыпаем.
  • Проветрите комнату и убавьте отопление. Если в комнате слишком жарко, вы вряд ли будете хорошо спать. Впрочем, слишком холодно – тоже плохо. Обычно самой комфортной для сна считается температура от 18 до 21 градуса.
  • Попробуйте техники релаксации. Вот самая простая: лягте в постель, выключите свет и сделайте глубокий вдох, считая про себя до пяти, затем такой же медленный выдох. Продолжайте до тех пор, пока ваше тело не расслабится.
  • Выбирайтесь из кровати. Если вы не можете заснуть, перестаньте ворочаться с боку на бок. Встаньте и займитесь чем-нибудь полезным. Если вы сократите время, которое проводите в постели бодрствуя, то будете засыпать быстрее, а сон станет более глубоким. Как правильно спать
  • 1
  • /
  • 4
Нажми «Нравится» и читай нас в Фейсбуке
Оцените материал
Как бороться с бессонницей 4 1 5 3
3
Читайте также
Новости партнеров
Комментарии 1
Alina
Alina 21 02 2016 02:08:37

интересная статья, полезные сведения!

Cобытия и новинки
Показать ещё