Декабрь 2016
Новый номер
В продаже
с 16 ноября!

Если заболела спина

Становится все теплее и солнечнее, и вы рискуете застудить спину на сквозняке, даже сидя в теплом офисе. Что делать?
 болит спина в пояснице причины

Когда у вас заболела спина

ЧТО ДЕЛАТЬ В ПЕРВЫЕ ДВА ДНЯ

У вас резко заболела спина и вы страдаете от боли, но, пока не добрались до врача, сможете кое-что сделать сами. Эти способы помогут вам быстро снять приступ и почувствовать себя лучше.

РАЗГРУЗИТЕ ПОЗВОНОЧНИК

Чаще давайте отдых спине, лежа на полу, согнув колени и опираясь ногами на фитбол (мяч для фитнеса) или сиденье стула.

СИГНАЛ ТРЕВОГИ

Срочно обратитесь за медицинской помощью, если боль в спине вызвана травмой, сопровождается онемением и ознобом, возникла на фоне хронической болезни.

НЕ ТЕРПИТЕ БОЛЬ

Примите разовую дозу обезболивающего на основе парацетамола или ибупрофена (дозировка указана в инструкции).

СИГНАЛ ТРЕВОГИ

Таблетки не помогают? Позвоните врачу, возможно, вам понадобится более сильное средство, которое выдается по рецепту.

ПРИЛОЖИТЕ КОМПРЕСС К БОЛЬНОМУ МЕСТУ

Какой именно (теплый или холодный), решит врач, самодеятельность здесь может навредить.

ВЫЗЫВАЙТЕ ПОДМОГУ

Если вам нужно поднимать тяжести, зовите кого-нибудь на помощь. Также старайтесь не принимать скручивающих поз и избегайте любых движений, которые могут спровоцировать приступ боли.

Не спите на слишком мягкой постели

Это нагружает позвоночник, а не помогает ему, особенно если вы чувствуете боли.

ДНИ 3–28

Как только удалось снять боль, не бойтесь двигаться (если нет медицинских противопоказаний). Долгое пребывание в постели ослабляет мышцы и лишает позвоночник поддержки.

Делаем цаплю

Чистите зубы или моете посуду, склонившись над раковиной? Снимите нагрузку с позвоночника: ставьте одну ногу на низкий табурет, затем другую.

МАЛАХОВ ПОДОЖДЕТ

Альтернативные методы: рефлексотерапия, массаж, ароматерапия и др. помогут только после снятия боли!

СИГНАЛ ТРЕВОГИ

Если боль в спине держится более 4 недель, отправляйтесь к врачу! Он поможет определить причины, когда болит спина в пояснице и не только.

Что дальше?

БОЛЬ ВЕРНУЛАСЬ

Рекомендации все те же, если у вас заболела спина в области поясницы – смотрите наши советы для дней 1–2.

БОЛЬ ПРОШЛА

  • Продолжайте укреплять мышцы спины. Это поможет защитить позвоночник и предотвратить болевой синдром. Чаще тренируйтесь на кардиотренажерах и соблюдайте 3 правила: наклоняясь, сгибайте колени, не носите тяжестей и спите на матрасе средней жесткости.

  • Силовые тренировки в воде гораздо менее рискованны для позвоночника, чем упражнения, которые выполняются на суше. Ведь вода снимает нагрузку с суставов.
  • Если вам нужно передвинуть что-то тяжелое, толкайте от себя, а не тяните. Упирайтесь руками на уровне чуть ниже центра грудной клетки.

  • Носите низкие каблуки. Высокие каблуки делают позу неустойчивой, перенапрягая мышцы спины и усиливая нагрузку на позвоночник. Что делать, если болит спина после дачи

Фото: Vitaly Brusinenko, Neil Borden, Istockphoto Getty/Images Дата: 19 февраля 2016
Нажми «Нравится» и читай нас в Фейсбуке
Оцените материал
Если заболела спина 5 1 5 4
4
Читайте также
Новости партнеров
Комментарии 2
Ярослава
Ярослава 22 02 2016 16:09:27

Спина может болеть и когда почки не в порядке. И к врачу, я считаю, надо обращаться пораньше , чем ждать 4 недели.

Cобытия и новинки
Показать ещё