Февраль 2017
Новый номер
В продаже
с 17 января!

9 научных фактов о ночных кошмарах

Часто снятся кошмары? От них есть польза, и с ними можно научиться справляться
ib90512.jpg

Почему снятся кошмары

Страх не основная причина кошмаров

Согласно исследованиям, проведенным в США, наши ночные переживания о дневной жизни, которыми, по сути, и являются кошмары — гораздо чаще основаны на чувстве вины, отвращении и боли потери. Это более сильные и долгоживущие эмоции, чем страх.

Они могут принести облегчение

Ученые обнаружили неожиданную пользу от кошмаров. Плохие сны, это отражение стресса и беспокойства. Мозг воспринимает абстрактные страхи и обыгрывает их сюжетом. И это очень хорошо для психики. Почему? Когда вы просыпаетесь, вы помните свой плохой сон. Такие кристаллизованные переживания гораздо лучше обрабатываются психикой, и вы гораздо легче справляетесь с ними, пережив, чем с неясной, смутной тревогой.

Это приносит эмоциональное освобождение. Пять минут ужаса — и свободен, а не месяцы безотчетной тоски.

(Следует отличать тяжелые клинические расстройства, депрессию и посттравматический синдром, которые сопровождаются частыми навязчивыми снами от обычных периодических, редких кошмаров).

В этот момент ваш мозг бодрствует

Фаза быстрого сна, наступающая каждые 90 минут характеризуется повышенной активностью мозга. Только в этой фазе нам вообще снятся сны, и кошмары в частности. В этот момент мозг гиперактивен, а двигательные способности тела снижены. Именно с этим связано ощущение паралича и беспомощности во время кошмара.

Есть польза для тела

В момент, когда вам снятся сны, независимо от их природы, наша система кровообращения активно переносит необходимые вещества в расслабленные и почти парализованные мышцы тела. Рост клеток организма, уменьшение стрессовых последствий, укрепление иммунной системы и нормализация давления — вот что активно происходит в тот момент, когда вы видеите сны.

Еда перед сном способна вызывать кошмары

Усиленный метаболизм ускоряет активность мозга и может вызывать кошмарные сны. Другие возможные причины кошмаров, это страшные книги и фильмы перед сном. Обработка свежих впечатлений мозгом.

Химические причины

Лекарства от давления, антидепрессанты, алкоголь и наркотики в разной степени способны вызывать кошмары. Выход из алкогольного или наркотического опьянения — тоже.

Кошмары снятся довольно часто, даже каждую ночь

Чаще всего кошмары снятся детям. От 50 до 70 процентов взрослых видят кошмары время от времени. И от 2 до 8 процентов взрослых видят кошмары с периодичностью сериала, то есть очень часто.

Вы можете их остановить

Вы в любой момент способны изменить свой кошмарный сон. Поскольку мозг в этот момент бодрствует, вы можете изменить сюжет прямо во сне. Или, как это интуитивно делают многие из нас, проснувшись от кошмара — «переиграть» сюжет сна уже в воображении. Досыпать и пытаться по-другому пересмотреть сон не стоит. По той причине, что до быстрой фазы сна, когда вы снова начнете видеть сны, пройдет еще 90 минут.

Записывайте сны

Народная мудрость «кошмар, который вы пересказали другому человеку — не сбывается» имеет под собой основание. Если вы подробно восстановили наяву ваш кошмар, вы вольны придумать выход из этой той кошмарной ситуации или даже провести параллели, что в реальности послужило основным страхом.

Так вы сможете найти решение или, по крайней мере, снизить остроту переживания, если вам постоянно или периодически снятся кошмары.

По материалам Good Housekeeping

Дата: 20 февраля 2016
Нажми «Нравится» и читай нас в Фейсбуке
Оцените материал
9 научных фактов о ночных кошмарах 5 1 5 1
1
Читайте также
Новости партнеров
Комментарии 2
Ярослава
Ярослава 22 02 2016 15:53:22

Первый раз слышу, что от ночных кошмаров польза. Иной раз проснешься и думаешь, как хорошо что это был сон. Но если перед сном не нервничать, принять ванну с ароматическими бомбочками, никакие кошмары не придут в мой сон.

Cобытия и новинки
Показать ещё