8 вещей, которые необходимо помнить, проводя 8 часов за компьютером

Подавляющее большинство из тех, кто до карантина работал в офисе, и сейчас проводит за компьютером целый день. Обычно к вечеру голова превращается в тыкву, а спина просит о помощи. Как избежать последствий длительной работы за компьютером?
8 вещей, которые необходимо помнить, проводя 8 часов за компьютером

Позаботьтесь об уровне монитора

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Если вы постоянно наклоняетесь или задираете голову во время работы, вы пережимаете мышцами шеи кровеносные сосуды. Вашему мозгу недостает кислорода и вы быстрее устаете и теряете внимание. Головная боль в конце рабочего дня тоже может возникать именно по этой причине.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Поставьте монитор на уровень глаз, так, чтобы вы видели его, не нагибаясь и не задирая голову. Еще одна подсказка: научитесь слепому методу печати. Если вы каждый раз следите за пальцами на клавиатуре, вы смотрите целый день вниз, независимо от того, где стоит ваш монитор.

Пейте воду

Недостаток влаги в организме накапливается незаметно, но именно из-за него могут пересыхать глаза и начинаться головные боли. Без достаточного количества воды ваша кровь становится гуще и хуже переносит кислород к клеткам вашего мозга.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Делайте перерывы

Нет, не на то, чтобы почитать новости или френдленту. Каждый час вам необходимо вставать из-за компьютера и делать разминку. Позвоночник, талия, глаза и вены на ногах скажут вам спасибо. Вот просто как курильщики (есть и в их примере что-то полезное), заведите себе привычку: в конце каждого часа – встать и отойти от компьютера минимум на 7 минут. Наклоняйтесь, приседайте, прыгайте, отжимайтесь от подоконника – заодно смотрите в окно.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Разминайтесь прямо на рабочем месте

Вам даже не нужно вставать из-за стола. Простые скручивания на крутящемся стуле с максимальной амплитудой помогут вам компенсировать вынужденную неподвижность.

Ходите пешком

Если вы выходите на улицу, забудьте про лифт. Подъем даже на 12 этаж, это вполне посильная задача, а разогнать кровь раз в день бывает полезно.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Увеличьте шрифт

Болят глаза от компьютера? Зажатая клавиша «контрол» и вращение колесика мыши позволят вам выбрать нужный размер шрифта. Не мучайте себя, читайте тексты в том размере, в котором удобно именно вам. Иначе обеспечена головная боль от постоянного сощуривания.

Моргайте

Когда мы работаем перед экраном, частота наших морганий снижается втрое, что приводит к пересыханию глаз. Моргайте чаще и помните о правиле 20х20: каждые 20 минут вам необходимо смотреть вдаль не меньше 20 секунд.

Давайте глазам отдохнуть

Не впивайтесь взглядом в мобильный телефон во время обеда или сразу после того, как встали из-за компьютера. Не садитесь смотреть кино сразу после работы за компьютером. Вообще, заведите себе привычку по вечерам не меньше часа не смотреть на электронные устройства.