Сентябрь 2017
Новый номер
В продаже
с 15 августа!

6 способов избавиться от боли в спине без лекарств

Статистика ВОЗ утверждает, что каждый третий человек на Земле имеет проблемы с позвоночником или суставами. К 30-ти летнему возрасту на периодические или хронические боли в позвоночнике жалуется около 84% населения планеты, из них большая часть приходится на поясничный отдел.

как избавиться от болей в спине

iStock/AndreyPopov

Когда дискомфорт в позвоночнике или острые боли дают о себе знать в повседневной жизни, а нет возможности подойти к вопросу комплексно, можно начать доступные, но действенные меры в виде простых физических упражнений.

  1. Несколько раз в течении дня, нужно встать спиной к стене, выпрямиться, чтобы макушка головы прикасалась к стене, распрямить плечи, чтобы лопатки максимально прижались к стене, ниже крестец , ягодицы и пятки тоже прикасались к стене. Поясничным отделом давите на стену – это укрепит глубокие поясничные мышцы, спазм которых часто и приводит к болям. Удерживайте позицию от одной до трех минут 5-10 раз в день, по три подхода.

  2. Тоже самое упражнение практикуйте в положении лёжа на полу, на гимнастическом коврике. Упражнение на гимнастическом коврике полезно делать перед сном.

  3. Если вы испытываете неприятные ощущения в поясничном отделе, когда ложитесь спать - подложите небольшое свернутое валиком полотенце в подколенную область. Подберите для себя размер высоты валика до комфортного состояния.

  4. Ещё один способ расслабить поясницу перед сном или в течении дня: в положении лёжа на спине подтяните согнутые в коленях ноги к животу, и обнимите их руками. Полежите так несколько минут. Затем сделайте мягкие скручивания: согнутые в коленях ноги положите вправо, нижнюю ногу выпрямите, голову поверните влево. Левая рука лежит на согнутой ноге. Плавно и глубоко дышите, выпрямитесь. Также повторите упражнение на левую сторону. Сделайте это движение несколько раз, плавно без резких и быстрых движений в медленном темпе.болит спина

  5. Приучите себя сидеть на фитболе.

  6. И ещё один важный совет, который будет особенно актуален для молодых мам и тех, чья работа связана с тяжелой физической нагрузкой: поднимая что-либо, всегда начинайте подъем тяжести с "прямого" позвоночника, фиксируйте позвоночный отдел, не давайте прогнуться поясничному отделу, всегда сгибайте для таких задач, колени.

Главный врач медицинского центра "Доктор Чой" и "Амрита" Чой Ен Джун - врач восточной медицины, д.м.н., врач высшей категории, педиатр, невролог.


Фото: Fotodom Дата: 10 апреля 2017
Нажми «Нравится» и читай нас в Фейсбуке
Оцените материал
6 способов избавиться от боли в спине без лекарств 3 1 5 2
2
Новости партнеров
Комментарии 1
Парижанка
Парижанка 16 04 2017 10:33:38

Полезные советы. Я делаю асаны из йоги специальные чтобы моя спина была мне благодарна. Но и ваши советы я возьму на заметку, так как они точно работают. Упражнения на коврике делать вечером не люблю, мне лучше нравится с утра, а так спасибо большое за такие подсказки!

Cобытия и новинки
Показать ещё
×
Мы используем cookie-файлы, чтобы получить статистику, которая помогает нам обеспечивать вас лучшим контентом. Вы можете прочитать подробнее о cookie-файлах или изменить настройки браузера. Отключение cookie-файлов может привести к неполадкам в работе сайта. Продолжая пользоваться сайтом без изменения настроек, вы даете согласие на использование ваших cookie-файлов. Это совершенно безопасно!