5 витаминов, которые особенно важны женщинам после 50 лет
Витамин D
Дефицит этого витамина во взрослом возрасте связан с повышенным риском самых разных заболеваний, напрямую влияющих на продолжительность жизни, от рака до диабета второго типа. Чтобы получить суточную норму витамина D, достаточно 15-минутной прогулки в солнечную погоду либо порции жирной рыбы.
Кальций
Уровень эстрогена, который препятствует вымыванию кальция из организма, после 50 лет резко снижается, и наши кости, суставы, зубы становятся особенно уязвимы. Поэтому женщинам после 50 лет нужно есть больше продуктов, богатых кальцием, и, возможно, даже принимать соответствующие добавки – но только по назначению врача!
(Читайте также: 9 полезных продуктов, в которых кальция больше, чем в стакане молока)
Омега-3
Эти жирные кислоты, которыми богаты рыба, орехи, семена, авокадо и оливки – залог здоровья сосудов и сердца. Врачи предполагают, что именно употребление продуктов, богатых омега-3 – лучший способ продлить жизнь и сохранить здоровье до преклонных лет. После менопаузы наше сердце нуждается в дополнительной защите, так что важно добавить в свой рацион больше продуктов, богатых полезными кислотами.
Витамин С
В любом возрасте витамин С необходим для поддержания нашего иммунитета, но после 50 лет он становится особенно актуален еще и потому, что участвует в выработке коллагена, укрепляющего кости. Суточная норма витамина С для людей старше 50 лет – 500-1000 мг.
(Читайте также: 7 продуктов, в которых витамина С в разы больше, чем в апельсинах)
Витамин Е
Этот витамин способствует улучшению умственной деятельности, укрепляет нервную систему (которая испытывает повышенные нагрузки во время прохождения через менопаузу). А самое главное, витамин Е – мощный антиоксидант, который помогает клеткам нашего тела защищаться от свободных радикалов и бороться со старением.
