Октябрь 2017
Новый номер
В продаже
с 16 сентября!

5 принципов правильного питания, которые изменят вашу жизнь в новом году

Хотите весь следующий год от лично себя чувствовать и забыть о лишнем весе? Значит, пора задуматься о правильном питании!
питание правильное

Начинайте день с полноценного завтрака

Сбалансированный завтрак, в котором есть белок, клетчатка и сложные углеводы, помогает контролировать аппетит и не переедать в течение дня. Если долго готовить нет времени, подойдет тарелка овсяной каши, творог с фруктами, нежирный сыр.

Питайтесь равномерно в течение дня

Идеальное меню на день – 3 основных приема пищи и 2 перекуса. Ни в коем случае не голодайте днем – это часто приводит к вечернему перееданию, из-за которого ухудшается сон, а вес идет вверх.

Поешьте перед походом в магазин

Голодный человек в супермаркете не может сделать рациональный выбор, ведь ему хочется всего и сразу! Перед выходом перекусите фруктами или орехами или съешьте зерновой батончик.

Следите за количеством белка

Белок считается вторым по значимости элементом в организме человека после воды, ведь это строительный материал для наших мышц. Взрослому человеку необходим 1 г белка на 1 кг веса. Ваш вес 65 кг? Значит, в день вам нужно 65 г белка, который можно получить из мяса, рыбы, яиц, молочных продуктов, а также протеиновых коктейлей.

Будьте осторожны с жирами

По подсчетам Роспотребнадзора*, 95% россиян потребляют избыточное количество жира! Важно знать, что ненасыщенные жиры намного полезнее остальных. Они есть в рыбе, икре, орехах, семенах, авокадо, оливковом и льняном масле.

Фото: архив ДО Дата: 13 января 2017
Нажми «Нравится» и читай нас в Фейсбуке
Оцените материал
5 принципов правильного питания, которые изменят вашу жизнь в новом году 5 1 5 2
2
Новости партнеров
Комментарии 4
Леди Совушка
Леди Совушка 29 01 2017 19:36:13

Не получится так правильно питаться, так как работа, у кого то учеба, в перерывах мы как правило идем в фаст фуды и кладем в рот огромное количество жиров, ну и конечно все это благополучно откладывается в наших животах и боках.

Cобытия и новинки
Показать ещё
×
Мы используем cookie-файлы, чтобы получить статистику, которая помогает нам обеспечивать вас лучшим контентом. Вы можете прочитать подробнее о cookie-файлах или изменить настройки браузера. Отключение cookie-файлов может привести к неполадкам в работе сайта. Продолжая пользоваться сайтом без изменения настроек, вы даете согласие на использование ваших cookie-файлов. Это совершенно безопасно!