Декабрь 2016
Новый номер
В продаже
с 16 ноября!

Перезимовать с комфортом

Здоровое настроение: как пережить зиму без потерь
Зима! Мороз и солнце, лыжи и коньки, предвкушение веселых праздников.
Зима… Холод и темень, тоска по солнцу, мерзнущие ноги, насморк и усталость...
Какую зиму вы предпочтете прожить?

Перезимовать с максимальным комфортом, обеспечить организму приток энергии – основная задача декабря. Главное – четко обозначить цели и способы их достижения.


1. УКРЕПИТЬ ИММУНИТЕТ
Температурные перепады, которые организм испытывает 4–6 раз в сутки, обеспечивают телу не только регулярное переохлаждение, но и не менее частый перегрев. Подобная нестабильность – сама по себе испытание для иммунной системы. Затрудненное кожное дыхание становится причиной повышенной зашлакованности организма. Добавьте традиционный зимний режим питания, усугубляемый надвигающимися праздниками, – вот вам и разгадка ежегодного cиндрома весенней усталости
+ добавить кислинки
Вследствие неправильного питания нарушается естественная микрофлора и организм становится практически беззащитным перед вирусами и многочисленными инфекциями.

Для профилактики дисбактериоза важно включить в свой рацион правильные продукты питания.
● Кисломолочные продукты: кефир, сметана, брынза, йогурт, ацидофильное молоко, айран – поддерживают и восстанавливают микрофлору организма.
● Благотворны для кишечника квашеная (но не маринованная!) капуста, соленые огурцы, моченые яблоки. К тому же они богаты витамином С и микроэлементами.
● Поистине чудодейственным средством является чеснок: он действует на организм как адаптоген. Чеснок убивает болезнетворную микрофлору и одновременно стимулирует рост дружественных бактерий.
+ отрегулировать температуру
Зимой хорош «многослойный» стиль в одежде. Воздушная прослойка между двумя-тремя слоями ткани гарантирует большее тепло, чем один толстый свитер. При резком переходе из холода в тепло (заходя с улицы в помещение) следует уменьшить «термозащиту» – расстегнуть шубу, снять шапку и шарф и т.д. И не надо стоять на морозе дольше пяти минут. Возьмите такси или идите пешком.

+ повысить тонус
Корень женьшеня, родиола розовая, настойка шиповника – это природные иммуностимуляторы, которые преотлично тонизируют.

2. ПОБЕДИТЬ ЛЕТАРГИЮ
Зимой люди в полной солидарности с природой стараются как можно меньше двигаться и по возможности больше спать. Причем установлено, что потребность слабого пола в зимнем сне на 1,5–2 часа больше, чем у мужчин.

+ делать самомассаж
Вот три зоны, служащие своеобразными активизаторами внутренних энергетических ресурсов: это ушные раковины, ладони и ступни. Здесь сходится рекордное количество точек, прямое стимулирование которых оказывает воздействие на внутренние органы.
Активный «разогрев» – пощипывание, растирание, разминание каждой зоны с утра в течение 5 минут – гарантирует заряд бодрости. Специалисты утверждают, что регулярный самомассаж настолько эффективен, что его не рекомендуют проводить после 19:00, могут возникнуть проблемы с засыпанием.

+ развлекаться
Получать как можно больше положительных эмоций – ваш долг перед собой и близкими, особенно зимой. От качества эмоций напрямую зависит, какая группа гормонов будет вырабатываться активнее – стрессообразующая или наоборот. Организовывайте встречи с друзьями, ходите в театр, кино, ездите за город. Зимой светская жизнь требует дополнительных усилий, но она необходима – и не только в дни праздников!

3. ОБЕСПЕЧИТЬ КОМФОРТ КОЖЕ
Состояние кожи зависит от общего состояния организма. Но зимой сильны и внешние факторы: ветер, мороз, центральное отопление. Врач-дерматолог, к. м. н. Ольга Забненкова советует.

+ питать и увлажнять
Главная проблема зимой – повышенная чувствительность кожи и склонность к раздражению. Используйте средства с успокаивающим эффектом (содержащие азулен, экстракт ромашки или морские водоросли), косметическое молочко или сливки для сухой кожи.

+ ухаживать в целом
Закалить кожу поможет традиционный контрастный душ, увлажнить и успокоить – теплая ванна с добавлением 100 г жирных (20%) сливок.

+ защитить губы 
Ежедневно массируйте губы сухой зубной щеткой и наносите на них питательный бальзам (или гигиеническую помаду). В мороз дополнительно защищайте их кремом с витамином F.

4. УЛУЧШИТЬ ФОРМУ
Зимой обмен веществ замедляется – в этом причина сезонных жировых отложений. Но и диета, особенно жесткая, – не лучший вариант для зимних месяцев, утверждает Любовь Елизова, врач-гастроэнтеролог, нутрициолог. Во-первых, организм «включит» энергосберегающий режим и скорость метаболизма (обмена веществ) снизится. Главная же проблема большинства диет – в нарушении компонентного баланса. Нам необходимы белки и жиры, углеводы и злаки, овощи и фрукты, мясо и дары моря.

+ упражняться
Зимние виды спорта ассоциируются скорее с удовольствием, чем с утомительной физической нагрузкой. Йога, пилатес или стрейчинг способствуют  развитию гибкости и общему оздоровлению организма. Впрочем, любые упражнения ускоряют обмен веществ и компенсируют глобальный недостаток тепла организму.
Дата: 02 декабря 2009
Нажми «Нравится» и читай нас в Фейсбуке
Оцените материал
Перезимовать с комфортом 0 1 5 0
0
Читайте также
Новости партнеров
Комментарии 1
Alina
Alina 21 02 2016 16:09:37

полезные сведения!

Cобытия и новинки
Показать ещё