Декабрь 2016
Новый номер
В продаже
с 16 ноября!

11 причин вашего недосыпа или бессонницы

Качество вашего сна так же важно, как и его количество. Можно провести в постели 8-9 часов и встать разбитой. Как этого избежать?
1.jpg
Основные причины того, что ваш сон тревожен или прерывист кроются здесь:

ВЫ ЕЛИ ПЕРЕД СНОМ

2.jpg

Хорошая идея немного перекусить перед сном, чтобы не ворочаться от голода. Но «немного» должно означать именно немного. Убедитесь, что вы не едите на ночь жирное, жареное или острое. Пара ложек салата или помидор с куском сыра будут хорошим перекусом, и не помешают вам спать. А вот плотный ужин нужно завершать за три часа до сна.

В КОМНАТЕ СЛИШКОМ ТЕПЛО

3.jpg

Оптимальная температура для сна лежит в диапазоне от 12 до 23 градусов. В более холодной комнате вы замерзнете, а более теплой у вас пересохнет носоглотка.

ВЫ РАБОТАЛИ СЛИШКОМ МНОГО

4.jpg

Напряженный рабочий график, ненормированный рабочий день и любовь остаться на работе подольше и доделать — приводят к тому, что ваш сон нарушается. А ваша производительность падает. Это замкнутый круг, из которого можно вырваться только усилием воли: перестать перерабатывать и начать высыпаться.

СЛИШКОМ ТЕПЛЫЙ ДУШ ПЕРЕД СНОМ

5.jpg

Во время сна температура нашего тела понижается. Только при этом условии мы спим нормально. Если вы хорошо постояли под горячим душем — вы отложили момент своего засыпания на пару часов.

ВЫ ВЫПИЛИ, ЧТОБЫ РАССЛАБИТЬСЯ

6.jpg

Это расслабляет вас, пока вы не уснули. Но мешает спать. Печально, но факт. Выпейте травяной чай с медом, это сработает лучше.

ВЫ ПОСПАЛИ ДНЕМ

7.jpg

Компенсировать недосып дневным сном или долгим валянием в постели в выходные чревато головной болью и сбитыми ритмами. Если вам совсем невмоготу, делайте дневной перерыв на сон не больше чем на 15-20 минут. Так вы не успеете провалиться в фазу глубокого сна и не получите проблем.

ВЫ СМОТРЕЛИ ФИЛЬМ ПЕРЕД СНОМ

8.jpg

И стимулировали мозг световыми вспышками. Вместо кино почитайте перед сном книгу. Откажитесь от просмотра видео и новостной ленты.

ВЫ НЕ УБРАЛИСЬ В КОМНАТЕ

9.jpg

Вопрос не в пыли. Это психологически не дает мозгу расслабиться, когда в комнате беспорядок. Если у вас нет сил убираться, хотя бы спрячьте бардак с глаз долой, накройте пледом, что ли.

ВАША СОБАКА СПИТ В ВАШЕЙ КОМНАТЕ

10.jpg

Собаки храпят, сопят, дергают ногами во сне и встают среди ночи. Ей не обязательно спать с вами на одном диване, чтобы помешать вам выспаться. Про кошек, которые спят на одной подушке с вами, мы вообще молчим. Просто спите без животных, это залог здорового сна.

ВЫ НЕ РАССЛАБИЛИСЬ

11.jpg

Если вы пребываете в постоянном стрессе, и все факторы, вроде домашних животных, беспорядка и кино на ночь вы исключили — возможно дело в вашем стрессе. Просто посидите в кресле в полной тишине и темноте 15 минут перед тем, как отправиться в кровать. Это работает.

ЛИШНИЙ СВЕТ

12.jpg

Фонари, луна в окно, фары машин и даже мерцание лампочек на вашем компьютере — все они могут тревожить ваш покой. Заведите плотные шторы, заклейте все мигающие лампочки в комнате или спите в маске для сна.

По материалам bustle.com

Дата: 06 июня 2016
Нажми «Нравится» и читай нас в Фейсбуке
Оцените материал
11 причин вашего недосыпа или бессонницы 4.5 1 5 2
2
Читайте также
Новости партнеров
Комментарии 6
Елена Шелдагаева
Елена Шелдагаева 23 06 2016 10:44:17

Это точно. Многое из этого списка мешает расслабится и полноценно заснуть. Правда и на это иной раз закрываешь глаза, в период когда очень устала и уже завидев уголок кровати с манящей подушкой. Буквально с первых секунд проваливаешься в сладкий сон. Это один из моих любимых способов уснуть. Тогда ничего не беспокоит, ни беспорядок, ни шум, ни тот факт что кто то смотрит громко телевизор. Жаль ,что такое не часто бывает.

Cобытия и новинки
Показать ещё