Ноябрь 2017
Новый номер
В продаже
с 18 октября!

10 проблем со сном, которые вы можете решить

Все мы знаем, как важен хороший сон, и сколько проблем со здоровьем он может решить. Все мы знаем, что организм во сне восстанавливается и набирается новых сил.
нарушения снаGettyImages Мы с нетерпением ждем выходных, затем отпусков или школьных каникул, чтобы наконец-то выспаться, только удается нам это далеко не всегда, и мало кто спит так, как рекомендуют доктора, а именно 7-9 часов в день. Чтобы решить проблему, предлагаем простые рекомендации, которые помогают большинству людей улучшить качество сна.
Рассказываем, что делать, если вы...

Не можете заснуть

Не пейте кофе после 16:00, кофеин действует на организм в течение 4-6 часов.
Вечерние занятия спортом тоже никто не отменяет, но старайтесь не переусердствовать, иначе заснуть будет тяжелее.

Самое главное, убирайте подальше планшет, ноутбук и телефон, хотя бы за час до того времени, когда вы собираетесь заснуть.

Все время просыпаетесь

Не употребляйте перед сном алкоголь, т.к. он сокращает фазу глубокого сна.

Спите в прохладной комнате. Лучшая температура для сна должна быть примерно 20-22 градуса.

Храпите

Спите на боку, подложив под шею удобную подушку. Ваша голова не должна быть запрокинута.

Перед тем, как идти спать, можно промывать нос морской водой и тоже не употреблять никакого алкоголя.

Болит шея

болит шея после снаМеняйте подушку каждые пару лет, для шеи больше всего подходят плотные ортопедические подушки.

Спать в этом случае лучше всего на спине. На животе в этом случае спать хуже всего, т.к. вы выворачиваете шею набок.

мучает изжога

Старайтесь спать на левом боку на высокой подушке, и, конечно, проконсультируйтесь с врачом, чтобы найти причины, вызывающие изжогу.

Болят плечи

Если у вас болят и затекают руки во сне, не нужно спать на боку.

Ложитесь на спину, положите на живот небольшую подушку - думочку и обнимите ее руками.

Не можете проснуться

Картинки по запросу site:goodhouse.ru сон

Старайтесь наладить режим и просыпаться все время в одно и то же время, даже в выходные дни. Так ваше тело со временем привыкнет просыпаться.

Болит спина

Подложите подушку под бедра, если вы спите на животе, а если на спине, то под колени.

Ноют ноги

Кладите под ноги скрученный валик из полотенца или олеяла или закиньте ноги на спинку кровати, чтобы отошла кровь.

Старайтесь не пить кофе и крепкий чай после 16:00 или как минимум за 6 часов до сна.


Дата: 26 сентября 2017
Нажми «Нравится» и читай нас в Фейсбуке
Оцените материал
10 проблем со сном, которые вы можете решить 5 1 5 1
1
Новости партнеров
Cобытия и новинки
Показать ещё
×
Мы используем cookie-файлы, чтобы получить статистику, которая помогает нам обеспечивать вас лучшим контентом. Вы можете прочитать подробнее о cookie-файлах или изменить настройки браузера. Отключение cookie-файлов может привести к неполадкам в работе сайта. Продолжая пользоваться сайтом без изменения настроек, вы даете согласие на использование ваших cookie-файлов. Это совершенно безопасно!