Декабрь 2016
Новый номер
В продаже
с 16 ноября!

10 признаков того, что вам не хватает магния

Суточная доза магния для женщин - около 300 мг в сутки. Как понять, что у вас в организме не хватает магния, и чем вам это грозит?
если не хватает магния

Не хватает магния: симптомы

Нервы

Вы легко теряете терпение и взрываетесь по пустякам, часто ощущаете беспокойство и нервозность? Магний отвечает отвечает в том числе и за правильную работу нервной системы, так что все это - результат его недостатка в организме.

Стресс

В результате регулярных и сильных переживаний повышается уровень адреналина в крови, а надпочечники активно вырабатывают кортизол, гормон стресса. Магний же, наоборот, активно выводится из клеток.

Ночные судороги

По ночам вы просыпаетесь от того, что вам сводит икроножные мышцы, и судорога проходит не сразу. Иногда вы отмечаете покалывание или тяжесть в ногах. Все это может происходить, если вам не хватает магния. Магний принимает участие в обмене кальция, чем его меньше - тем выше риск судорог. Кстати, дергающийся глаз - это тоже микросудорога!

Не хватает магния симптомы

Плохой сон

Если не хватает магния в организме, вы с трудом засыпаете и с трудом просыпаетесь, а иногда лежите без сна часами. Бессонница - явный симптом того, что работе вашей нервной системы не хватает помощи магния.

Учащенное сердцебиение

Аритмия, необычные ощущения во время сердцебиения - например, "пропуски" сердечных сокращений, это признак дефицита магния. Магний помогает регулировать баланс натрия и кальция в клетках и напрямую влияет на работу сердечно-сосудистой системы.
нехватка магния

Алкоголь

Почему многим не хватает магния? Если вы употребляете алкогольные напитки (считается даже один бокал вина) чаще, чем три раза в неделю, вы в группе риска. Вино, пиво и коктейли - отличные мочегонные средства, а магний легко и быстро выводится из организма с жидкостью.

Кофе с булочкой

Магний нужен для правильного углеводного обмена - он помогает контролировать уровень глюкозы. Если вы увлекаетесь кофе с пончиками - вы рискуете вдвойне: мочегонный эффект кофе и быстрые углеводы - это гарантированный скоростной вывод магния из организма.

Лишний вес

Когда вам не хватает калия и магния, нарушается процесс обмена веществ: ваш организм не может правильно усваивать белки, жиры и углеводы, метаболизм замедляется.
не хватает магния в организме

Бледность

Не очень нравитесь себе в зеркале - цвет лица плоховат, отеки, круги под глазами? Снова нехватка магния: он играет важную роль для нормального кровяного давления.

Противозачаточные таблетки

Если вы регулярно принимаете оральные контрацептивы, ваш "искусственный" эстроген способствует более быстрому выводу магния из организма.

Продукты, богатые магнием

Нужную дозировку микроэлементов вам назначит врач, а пока обратите внимание на свой рацион. Продукты с высоким содержанием магния должны быть у вас на столе ежедневно! Выбирайте: орехи и семечки, фасоль и бобы, сухофрукты, какао, овсяная, гречневая и пшеничная каши, зелень - особенно свежий шпинат, морковь и свекла, бананы.

Фото: Fotodom Дата: 17 марта 2016
Нажми «Нравится» и читай нас в Фейсбуке
Оцените материал
10 признаков того, что вам не хватает магния 3.9 1 5 30
30
Читайте также
Новости партнеров
Комментарии 5
Леди Совушка
Леди Совушка 20 10 2016 15:48:07

Да мне кажется что все мы в какой то момент жизни через описанные в статье симптомы проходили, потому что ночные судороги и стресс- это спутники каждой второй работающей на ответственной работе дамы, и каждая из нас понимает, что стресс не лучшее украшение женщины и получается что надо делать скидку на него, но своевременно с витаминами стараться организм насытить так, чтобы и близко похожие симптомы не стали нашими товарищами. Но практика показывает, что курс должен быть пройден витаминный!

Cобытия и новинки
Показать ещё