10 ошибок похудения, или почему мы бросаем диету и фитнес, не добившись результата

«Чтобы я еще раз? Да лучше пристрелите меня». Вот как это происходит
10 ошибок похудения, или почему мы бросаем диету и фитнес, не добившись результата
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
(На фото: талисман австралийского лагеря для похудения — овчарка, страдающая ожирением)

ПЕРЕИЗБЫТОК БЕЛКА

Белок важен для организма, но когда вы налегаете на него слишком сильно, он откладывается в виде того самого жира, от которого вы стремитесь избавиться. Средняя норма белка в день для женщины весом 60 кг — всего 46 г.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

НЕДОСТАТОК ОВОЩЕЙ

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

В день рекомендуется съедать три стакана овощей. Без клетчатки и витаминов ваш метаболизм замедляется. Добавляйте овощи в каждый прием пищи, даже в бутерброды.

ВЫ ЗАВТРАКАЕТЕ ОДНИМ ТОЛЬКО СОКОМ

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Фруктовые соки повышают уровень сахара в крови, а организм вырабатывает больше инсулина. Вы быстро становитесь голодной снова и переедаете уже к обеду. Яйца и цельнозерновой хлеб на завтрак дадут вам комплексное питание.

СЛИШКОМ БОЛЬШИЕ НАДЕЖДЫ

В первые две недели диеты вес снижается особенно быстро у всех, за счет потери влаги. Но после этого периода скорость снижения веса замедляется. Многие ломаются на этом этапе, хотя это совершенно нормальное явление.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

НЕДОСЫП

Снижение веса это не изнурение себя. Вам нужно полноценно высыпаться, потому что иначе организм отреагирует на стресс обжорством.

ИНДУЛЬГЕНЦИЯ НА ВКУСНОЕ

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Есть психологическая ловушка, в которую попадает большинство: «Если я только что потренировалась, я имею право поесть вкусняшки и побольше, все равно все сгорит».

В результате такого само-вознаграждения «ах, какая я молодец» вы убиваете все свои усилия.

ПЕРЕОЦЕНКА СВОЕГО ВРЕМЕНИ

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Мы считаем, что сможем заниматься по часу ежедневно, но потом обнаруживаем, что повседневные дела нам этого не позволяют. И бросаем тренировки.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

На самом деле, даже 10 минут упражнений полезнее, чем их полное отсутствие.

ВСЕГДА ДЕЛАТЬ ОДНИ И ТЕ ЖЕ УПРАЖНЕНИЯ

Организм приспосабливается к любой нагрузке. Чтобы продолжить снижать вес, необходимо менять виды упражнений или их частоту, интенсивность и продолжительность.

УПИРАТЬ НА КАРДИО, И ЗАБЫТЬ ПРО ЖЕЛЕЗО

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Именно сочетание кардио и силовых тренировок дает наибольший эффект. Но ни один из видов нагрузок по отдельности.

ЖАЛЕТЬ СЕБЯ

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

«Я слишком устала», — говорим мы себе и прекращаем заниматься. На самом деле, если вы утомлены, это не повод отменять тренировку. Вы можете сделать ее более короткой, но не пропускайте. Скажите себе: «Я всего лишь пройдусь 10 минут», и идите.

Скорее всего, в процессе тренировки вы обнаружите, что силы и желание заниматься у вас есть. Нужно только начать.