Декабрь 2016
Новый номер
В продаже
с 16 ноября!

10 ошибок похудения, или почему мы бросаем диету и фитнес, не добившись результата

«Чтобы я еще раз? Да лучше пристрелите меня». Вот как это происходит
OX02-5355.jpg(На фото: талисман австралийского лагеря для похудения - овчарка, страдающая ожирением)

ПЕРЕИЗБЫТОК БЕЛКА

1.jpg

Белок важен для организма, но когда вы налегаете на него слишком сильно, он откладывается в виде того самого жира, от которого вы стремитесь избавиться. Средняя норма белка в день для женщины весом 60 кг – всего 46 г.

НЕДОСТАТОК ОВОЩЕЙ

1-1.jpg

В день рекомендуется съедать три стакана овощей. Без клетчатки и витаминов ваш метаболизм замедляется. Добавляйте овощи в каждый прием пищи, даже в бутерброды.

ВЫ ЗАВТРАКАЕТЕ ОДНИМ ТОЛЬКО СОКОМ

2.JPG

Фруктовые соки повышают уровень сахара в крови, а организм вырабатывает больше инсулина. Вы быстро становитесь голодной снова и переедаете уже к обеду. Яйца и цельнозерновой хлеб на завтрак дадут вам комплексное питание.

СЛИШКОМ БОЛЬШИЕ НАДЕЖДЫ

3.jpg

В первые две недели диеты вес снижается особенно быстро у всех, за счет потери влаги. Но после этого периода скорость снижения веса замедляется. Многие ломаются на этом этапе, хотя это совершенно нормальное явление.

НЕДОСЫП

4.jpg

Снижение веса это не изнурение себя. Вам нужно полноценно высыпаться, потому что иначе организм отреагирует на стресс обжорством.

ИНДУЛЬГЕНЦИЯ НА ВКУСНОЕ

5.jpg

Есть психологическая ловушка, в которую попадает большинство: «Если я только что потренировалась, я имею право поесть вкусняшки и побольше, все равно все сгорит».

В результате такого само-вознаграждения «ах, какая я молодец» вы убиваете все свои усилия.

ПЕРЕОЦЕНКА СВОЕГО ВРЕМЕНИ

6.jpg

Мы считаем, что сможем заниматься по часу ежедневно, но потом обнаруживаем, что повседневные дела нам этого не позволяют. И бросаем тренировки.

На самом деле, даже 10 минут упражнений полезнее, чем их полное отсутствие.

ВСЕГДА ДЕЛАТЬ ОДНИ И ТЕ ЖЕ УПРАЖНЕНИЯ

7.jpg

Организм приспосабливается к любой нагрузке. Чтобы продолжить снижать вес, необходимо менять виды упражнений или их частоту, интенсивность и продолжительность.

УПИРАТЬ НА КАРДИО, И ЗАБЫТЬ ПРО ЖЕЛЕЗО

8.jpg

Именно сочетание кардио и силовых тренировок дает наибольший эффект. Но ни один из видов нагрузок по отдельности.

ЖАЛЕТЬ СЕБЯ

9.jpg

«Я слишком устала», — говорим мы себе и прекращаем заниматься. На самом деле, если вы утомлены, это не повод отменять тренировку. Вы можете сделать ее более короткой, но не пропускайте. Скажите себе: «Я всего лишь пройдусь 10 минут», и идите.

Скорее всего, в процессе тренировки вы обнаружите, что силы и желание заниматься у вас есть. Нужно только начать.

По материалам health.com


Дата: 30 июня 2016
Нажми «Нравится» и читай нас в Фейсбуке
Оцените материал
10 ошибок похудения, или почему мы бросаем диету и фитнес, не добившись результата 5 1 5 5
5
Читайте также
Новости партнеров
Комментарии 10
Леди Совушка
Леди Совушка 29 07 2016 00:52:37

Я вспоминаю, как моя тетя следила за своим весом. Ставила себе ограничение не есть после 6 вечера. Если по каким либо причинам поужинать ей не удавалось до 6 вечера, то и ужин отменялся совсем. вот это выдержка. Я на такое не способна, да и вес пока позволяет.!

Cобытия и новинки
Показать ещё