«Я как беременная!» Почему у вас вздутый живот и что с этим сделать

Живот так раздулся, что вы едва можете застегнуть пуговицу на юбке? Это периодически случается с каждым человеком. И причин вздутия довольно много: неправильное питание, продукты, вызывающие излишнее газообразование и даже гормоны. Чтобы справиться с этой проблемой, важно знать, что вы делаете не так.
«Я как беременная!» Почему у вас вздутый живот и что с этим сделать

Основные причины вздутого живота

Вы съели слишком много

На самом деле это самая частая причина того, что живот становится похожим на барабан. Решение одно — старайтесь сокращать порции и ешьте меньше, особенно на ночь, чтобы вздутие живота не мешало спать.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Пища была очень жирной

Жирные продукты переваривается медленнее, и надолго оставляют ощущение переполненного желудка. Это одна из частых причин вздутия живота.

Девушка ест и улыбается, устранила причину вздутия живота

Вы быстро едите

Уже давно доктора и диетологи рекомендуют жевать медленно. Так вы избавитесь и от переедания, ведь сигнал о том, что организм сыт, поступает в мозг примерно через 20 минут после приема пищи. От переедания может пучить живот.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Откусываете больше, чем можете прожевать

Одной из главных проблем является заглатывание воздуха во время пережевывания, от этого пучит живот и отходят газы. Поэтому не стоит есть на ходу, жевать с открытым ртом или много говорить во время еды. Некоторые начинают заглатывать больше воздуха, когда нервничают. Чтобы этого не происходило, старайтесь есть в спокойном и расслабленном состоянии.

Девушка сломала сигарету, одну из причин почему пучит живот
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Вы курите

Если вы курильщик, то это еще одна причина бросить вредную привычку. Курение связано со вздутием живота, изжогой и другими проблемами пищеварения.

Вы мало двигаетесь

Даже десятиминутная прогулка поможет вам почувствовать себя лучше. Движение ускорит процесс переваривания и усилит перистальтику кишечника.

Каких продуктов стоит избегать, если вы часто испытываете вздутие живота

Тарелка бобовых, от которых пучит живот
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Бобы и чечевица

Содержат олигосахариды, которые не поглощаются слизистой оболочкой тонкой кишки, как другие сахара, а перерабатываются бактериями в кишечнике, в результате чего образуется газ, и живот пучит.

Фрукты и овощи

В особенности капуста, морковь, чернослив, абрикосы. Они содержат сахара и крахмалы, которые также могут вызывать вздутие живота.

Девушка держит в руке таблетки подсластителя, от которой пучит живот
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Подсластители

Фруктозу, сорбит и обычный сахар многим трудно переваривать. Чтобы избежать вздутия живота, следует ограничить количество сладкого.

Молочные продукты

Часто также вызывают неприятные ощущения вздутого живота у людей с проблемами переваривания лактозы.

Грубое волокно

Несмотря на то, что многие диетологи рекомендуют есть пищу, богатую клетчаткой, она тоже может вызывать проблемы со вздутием живота. Грубое волокно — это неудобоваримый углевод. И его резкое увеличение, может вызывать повышенное газообразование. Поэтому нужно постепенно наращивать количество грубого волокна в рационе и пить при этом больше воды. Жидкость поможет волокну перемещаться через пищеварительную систему и предотвратит вздутие и запоры.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Девушка надувает пузырь из жвачки, которая является причиной вздутия живота

Если вы регулярно испытываете вздутие живота, вам также не стоит:

  • Пить через соломинку
  • Жевать резинку
  • Пить газированные напитки
  • Сосать карамель

Как избавиться от вздутия живота

Еда

Если живот стало пучить от смены питания или переедания, конечно, от вздутия живота поможет избавиться диета.

  • Временно сократите до минимума потребление вышеперечисленных продуктов, провоцирующих газообразование.
  • Перейдите на 5-6-разовое питание небольшими порциями, старайтесь есть каждые 3 часа, но не переедать.
  • Отдавайте предпочтение тушеным и вареным продуктам вместо сырых, острых, жирных, копченых или жареных.
  • Добавляйте в рацион пробиотики и продукты, их содержащие: йогурт, кимчхи и другую ферментированную еду.
  • Полезны при вздутии и каши: начинайте свой день с овсянки с ягодами, дыней канталупа, бананом или киви, эти фрукты помогают бороться со вздутием живота.
  • Включайте в рацион спаржу, шпинат, батат, огурцы, авокадо и, конечно, фенхель.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Авокадо, спаржа и другие зеленые овощи, которые помогают от вздутия живота
Pexels

Питье

  • Если у вас пучит живот, обязательно пейте достаточно воды, не меньше 1,5-2 литров в день.
  • Утром до завтрака приучите себя выпивать пару стаканов теплой воды с лимоном: она стимулирует ЖКТ, облегчает опорожнение кишечника и помогает от вздутия живота.
  • Также успокоить вспучившийся живот помогают отвары и настои по народным рецептам: из фенхеля и плодов укропа, а также травяной сбор из фенхеля, мяты и корня валерианы.
  • А вот от алкоголя и любой газировки по вполне понятным причинам придется отказаться.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Лекарства

Причины, почему пучит живот, могут заключаться в болезнях ЖКТ, и тогда важно лечить то, что вызывает вздутие живота, а не только устранять само газообразование. Обратитесь к врачу, и он назначит вам лечение. Среди прописанных препаратов могу быть:

  • Адсорбирующие препараты, или энтеросорбенты. Они впитывают и выводят из организма вредные вещества, токсины, которые привели к вздутию живота. Самые распространенные: энтеросгель, смекта, активированный уголь, полисорб.
  • Пеногасители: Эспумизан (симетикон). Устраняют скопившиеся пузырьки газа, которые образуют пену в кишечнике.
  • Ферменты — помогают переваривать белки и углеводы.