Водяные килограммы: что это и как от них избавиться
1. Уменьшите потребление соли
Соль — это магнит для воды, поэтому лучше есть ее поменьше. Рекомендованный максимум примерно в 10 раз выше реальной потребности организма! Чем меньше соли вы едите, тем лучше. Она отлично прячется во многих видах еды, особенно в готовой. Кроме того, у некоторых людей повышенная чувствительность к соли. Если через час после еды вы чувствуете легкую боль в пальцах и они слегка увеличились в размерах, значит, соль нужно ограничить.
2. Поменьше углеводов
Они могут задерживать воду в организме. Если вы съели что-то углеводное и не превратили это в энергию, углеводы превращаются в гликоген, который хранится в мышцах. На каждый грамм гликогена приходится 2,7 г воды.
3. Пейте больше воды
Да-да, именно так! Особенно после приема соленой пищи. Да и вообще, если вы мало пьете, организм вынужден копить воду внутри на случай обезвоживания. Считается, что пол-литра воды перед приемом пищи помогает быстрее сбросить лишние килограммы.
4. Принимайте магний и калий
Поскольку уровень гормонов меняется в течение менструального цикла, полезно принимать витамины, особенно магний. Кроме того, полезно повысить дозу калия — съедайте, например, на один банан в день больше.
5. Гуляйте
Помимо потери калорий в результате прогулки вы заставите организм избавиться от лишней воды. Долгое сидение на одном месте заставляет клетки задерживать молекулы воды. Постарайтесь вставать каждый час на пять минут.
