Январь 2018
Новый номер
В продаже
с 12 декабря!

Вегги-диета: сжигайте в два раза больше калорий без фитнеса и голодовок

Нет, никто не призывает вас отказаться от животных белков и изгнать мясо из рациона на веки вечные. Но временный переход на правильное вегетарианство действительно эффективен: семилетнее исследование доктора Мишел Брауде это доказало!
Картинки по запросу site:goodhouse.ru диета

Базовые принципы диеты просты: вы отказываетесь от мяса (любого), но оставляете в рационе яйца, молочную продукцию, рыбу и при этом тщательно следите за суточной нормой белка: снижать ее нельзя ни в коем случае.

Свое исследование доктор Брауде вела много лет, и в нем участвовали три группы.

В первой участникам предлагался «мясной» рацион; во второй группе ровно такое же количество белка участники получали из растительной пищи, молочных продуктов и яиц, а мяса не ели вовсе; третья группа была контрольной и питалась разнообразно. Результаты оказались впечатляющими: в первой группе больше половины участников набрали вес, во второй группе все без исключения вес сбросили. В контрольной группе были, как и предполагалось, разнообразные результаты, но тем не менее было доказано: чем меньше в рационе животных белков, тем быстрее уходит лишний вес, при этом пищеварительная система остается здоровой, а обмен веществ улучшается, как и состояние кожи, волос и ногтей.

Почему так получается? Дело в том, что животный жир, который содержится даже в самом постном мясе, является жиром насыщенным, тяжело расщепляющимся и имеющим тенденцию откладываться в виде жировых отложений, тогда как растительная пища жирами бедна, и организм получает только необходимую дозу, которая расщепляется углеводами и преобразуется в энергию. Профит двойной: и сил больше, и вес снижается.

Для чистоты эксперимента доктор Брауде исследовала 1700 человек, разделенных на две группы.

Обе группы стремились сбросить вес и считали калории, баланс белков, жиров и углеводов, но одна группа, как вы догадались, была вегетарианской, а вторая — нет. Так вот, вес у вегетарианской группы снижался в среднем вдвое быстрее!

Доктор считает, что для правильного и безопасного похудения в сутки человеку необходимо употреблять 2 грамма белка на килограмм веса.

То есть если женщина весит условно 70 кг, ей требуется 140 граммов белка в день.

Где их взять?

  • 100 г вареной чечевицы = 22 г белка
    100 г гороха = 20 г белка
    2 яйца = 12 г белка
    250 г йогурта = 23 г белка
    100 г сырого овса = 7 г белка
    100 г чиа = 25 г белка
    4 ст. л. семян подсолнечника = 8 г белка

  • 100 г кеты = 22 г белка
    100 г горбуши = 21 г белка
    100 г сельди = 19 г белка
    100 г скумбрии = 18 г белка
    100 г карпа = 16 г белка
    100 г трески = 16 г белка
    100 г минтая = 15,9 г белка
    100 г мойвы = 13,4 г белка
    100 г креветок = 18 г белка

  • 100 г миндаля = 18,6 г белка
    100 г кешью = 18,2 г белка
    100 г фисташек = 20,3 г белка
    100 г фундука = 16,1 г белка.

Дата: 29 ноября 2017
Нажми «Нравится» и читай нас в Фейсбуке
Оцените материал
Вегги-диета: сжигайте в два раза больше калорий без фитнеса и голодовок0150
0
Новости партнеров
Комментарии 3
Алла Алеймасова
Алла Алеймасова16 12 2017 08:48:00

15OOO в дeнь рaбoтaя 15 - 20 минут зa кoмпьютeрoм или нoутбукoм! Мнe 33 гoдa, прoживaю в зaмeчaтeльнoм г. eкaтeринбург. Я рaдa привeтствoвaть Вaс, я зaрaбaтывaю в дeнь oт 15 000 рублeй и хoчу пoдeлиться с Вaми спoсoбoм Сeйчaс я прeдoстaвлю Вaм oтличную вoзмoжнoсть, прямo с этoй минуты, зaрaбaтывaть oт 15 000 рублeй eжeднeвнo, с пoмoщью уникaльнoгo сeрвисa сaйт http://diss4you.ru

Cобытия и новинки
Показать ещё
×
Мы используем cookie-файлы, чтобы получить статистику, которая помогает нам обеспечивать вас лучшим контентом. Вы можете прочитать подробнее о cookie-файлах или изменить настройки браузера. Отключение cookie-файлов может привести к неполадкам в работе сайта. Продолжая пользоваться сайтом без изменения настроек, вы даете согласие на использование ваших cookie-файлов. Это совершенно безопасно!