Пробка от вина и еще 7 предметов, помогающие определить оптимальную порцию еды

На самом деле нам нужно намного меньше еды, чем мы привыкли.
Пробка от вина и еще 7 предметов, помогающие определить оптимальную порцию еды
Getty Images
Сколько бы вы ни ели, скорее всего, в итоге вы съедаете немного (или даже намного!) больше, чем вам на самом деле нужно. Наши пищевые привычки, размеры посуды и даже стандартные упаковки продуктов – все буквально заставляет нас съедать больше еды, чем нужно для насыщения. Между тем, если научиться контролировать свои порции, можно стабилизировать скорость метаболизма, поддерживать необходимый уровень энергии – и достичь комфортного и здорового веса практически без усилий.
Содержание статьи
Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

И что особенно приятно, для этого не обязательно таскать с собой сверхточные весы – вычислять оптимальные порции различных продуктов можно буквально с помощью любого предмета, оказавшегося у вас под рукой.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Сливки для кофе – пробка для вина

Как определить оптимальную порцию продуктов на ужин, обед или завтрак, правильная порция еды

Кофе – не только вкусный, но и полезный напиток. Чашечка кофе с утра подстегнет метаболизм, повысит скорость мышечных сокращений, а также поможет защититься от болезней сердца, возрастных когнитивных нарушений и даже некоторых видов рака. А если вы добавите в ваш напиток немного сливок, то получите еще и порцию полезных молочных жиров, которые также необходимы для слаженной работы всех систем организма. Чтобы отмерить безопасную и полезную порцию, вы можете воспользоваться обычной пробкой для вина: положите ее рядом с прозрачным стаканом (горизонтально) и наливайте сливки до тех пор, пока уровень напитка не сравнится с высотой пробки. Достаточно!

Хлопья для завтрака – чайная чашка

Как определить оптимальную порцию продуктов на ужин, обед или завтрак, правильная порция еды
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Если вы привыкли завтракать сухими хлопьями с молоком, вам стоит помнить, что оптимальная порция составляет примерно то количество хлопьев, которое умещается в одну чайную чашку. Калорийность такого завтрака – примерно 110-130 калорий, диетологи полагают, что это оптимально для первой трапезы дня.

Орехи – карманное зеркальце

Как определить оптимальную порцию продуктов на ужин, обед или завтрак, правильная порция еды
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Отличный вариант для перекуса в середине дня – порция орехов. Они богаты ненасыщенными жирами, а также содержат много растительного белка. Но орехи – очень калорийный продукт, и потому особенно важно не превышать оптимальную порцию (примерно 150 калорий). Чтобы отмерить ее, воспользуйтесь карманным зеркальцем или компакт-пудрой: разместите орехи на поверхности зеркальца, а все, что не поместится – отложите на завтрашний перекус.

Сухофрукты – палетка для теней

Как определить оптимальную порцию продуктов на ужин, обед или завтрак, правильная порция еды
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Еще один прекрасный продукт для перекуса – сухофрукты. Они незаменимы для тех, кто хочет есть меньше сахара и сладостей, они полезны для работы сердца и мозга, наконец, они просто очень вкусные – и, к сожалению, калорийные. И потому, чтобы не увлечься и не съесть больше, чем нужно, воспользуйтесь обычной палеткой теней (с шестью оттенками). Принцип тот же, что и с орехами: все, что укладывается сверху, съедаем, все, что не помещается – приберегаем на следующий раз.

Спагетти – монета в 1 рубль

Как определить оптимальную порцию продуктов на ужин, обед или завтрак, правильная порция еды

Чтобы подобрать оптимальную порцию спагетти, воспользуйтесь монеткой достоинством в 1 рубль. Диаметр монеты должен совпадать с диаметром порции сухих спагетти – не больше! Это оптимальная порция, которая поможет вам получить достаточное количество углеводов (вы ведь выбираете макароны из твердых сортов пшеницы?) и не съесть больше, чем вам на самом деле нужно. Все просто!

Картофель – упаковка бумажных платочков

Как определить оптимальную порцию продуктов на ужин, обед или завтрак, правильная порция еды
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Все очень просто: чтобы определить, сколько картошки сварить на ужин, воспользуйтесь стандартной упаковкой бумажных носовых платков – оптимальный размер порции должен совпадать с ней по размеру. Кстати, в ресторанах и кафе обычно подают порцию вдвое больше – так что задумайтесь в следующий раз, не лучше ли оставить часть еды на тарелке?

Мясо или котлеты – губка для мытья посуды

Как определить оптимальную порцию продуктов на ужин, обед или завтрак, правильная порция еды
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Оптимальный размер порции мяса, калорийность которой составит 250 калорий, не должен превышать размеры обычной губки для мытья посуды. Этого количества мяса вполне достаточно для того, чтобы покрыть потребность в белке, а также насытить вас (напоминаем на всякий случай, что порцию белка желательно съедать с каждым приемом пищи!).

Овощи – мужское портмоне

Как определить оптимальную порцию продуктов на ужин, обед или завтрак, правильная порция еды
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Ежедневно мы должны съедать до пяти порций овощей, свежих и приготовленных. И размер порции должен быть не меньше, чем размер стандартного мужского портмоне. Только в этом случае ваш организм будет получать достаточное количество клетчатки, необходимой для здоровья пищеварительного тракта, а также поддержания метаболизма.

8 предметов, помогающие определить оптимальную порцию еды: видео

Нажми и смотри