Декабрь 2016
Новый номер
В продаже
с 16 ноября!

Полезный жир: 10 продуктов, которых вообще не нужно бояться

«Я не ем жирного!» — восклицает каждая первая худеющая женщина. И зря. Есть жиры, которые нам просто необходимы. Сохраните себе наш список полезных жиров и помните: они делают вашу кожу, волосы и ногти здоровыми!

Полезный жир: 10 продуктов, которых вообще не нужно бояться

Свиное сало

Полезный жир: 10 продуктов, которых вообще не нужно боятьсяВот это поворот! Да, свиное сало содержит арахидоновую кислоту, относящуюся к ненасыщенным жирам, которая необходима организму для того, чтобы печень, сердце и головной мозг оставались здоровыми и нормально работали. Есть в составе сала и другие полезные кислоты, но важнее тот факт, что сало содержит витамины, А и Е. Ты же помнишь, что это витамины красоты? Вот. Так что перестань себя корить за пару кусочков в неделю — это полезные жиры для женщин.

Кокос

Полезный жир: 10 продуктов, которых вообще не нужно боятьсяЖиры, содержащиеся в кокосе, отличаются от большинства других жиров особым химическим строением. При расщеплении они образуют соединения, которые ускоряют метаболизм и помогают животным жирам быстрее разлагаться на составляющие, а не оседать в жировых депо.

Баранина

Полезный жир: 10 продуктов, которых вообще не нужно боятьсяМясо ягненка содержит ценную альфа-линоленовую кислоту, симптомы нехватки которой — мышечная слабость и нестабильность настроения. Баранина — отличный источник протеина, витамина В12, ниацина,инка и селена. Заметьте, все эти компоненты входят в витаминно-минеральные комплексы для здоровья кожи и волос.

Сыр

Полезный жир: 10 продуктов, которых вообще не нужно боятьсяВкусный продукт с полезными жирами. Помимо кальция, которым сыр богат, как и все молочные продукты, он служит великолепным источником белка, причем усваивается организмом этот белок лучше, чем из цельного молока. Более того, «сырный» белок по содержанию аминокислот опережает многие продукты: он обогащает наш организм аминокислотами (лизином, триптофаном и метионином), которые нам жизненно необходимы, но не вырабатываются самостоятельно. А уж витаминов в сыре… E, C, PP, D, A, B1, B2, B6, B9, B12 — и мы просто не стали перечислять дальше, и так все понятно.

Яйца

Полезный жир: 10 продуктов, которых вообще не нужно боятьсяПосле реабилитации (яйца долгое время числились в списке продуктов, повышающих уровень вредного холестерина в крови) омлет и яичница снова признаны вполне допустимым завтраком. Но яйца не просто безвредны, они очень полезны благодаря содержанию холина: это вещество защищает клетки от преждевременной гибели (а значит, работает против морщин), обладает антистрессовым воздействием, стимулирует мозговую деятельность, предотвращает образование желчных камней, нормализует процесс расщепления жиров и, таким образом, помогает снизить вес.

Горький шоколад

Полезный жир: 10 продуктов, которых вообще не нужно боятьсяДа, полезных жиров тут — хоть отбавляй… Хотя отбавлять-то и не надо: в 100 граммах горького шоколада содержится 11% клетчатки и самые важные для организма минералы: железо, магний, медь и марганец. А по количеству борцов со свободными радикалами — антиоксидантов — шоколад вообще чемпионский чемпион.

Авокадо

Полезный жир: 10 продуктов, которых вообще не нужно боятьсяБлагодаря олеиновой кислоте, содержащейся в авокадо, холестериновые бляшки не оседают на стенках сосудов, что защищает нас от атеросклероза намного лучше, чем диета с низким содержанием жиров. А еще олеиновая кислота защищает нас от диабета и, по некоторым данным, служит профилактикой рака груди.

Жирная рыба

Полезный жир: 10 продуктов, которых вообще не нужно боятьсяСтатистика говорит о том, что люди, которые часто едят семгу, форель, скумбрию и селедку, реже страдают от депрессий, дольше сохраняют умственную активность и быстрее справляются со стрессами. А еще они меньше болеют, быстрее восстанавливаются после травм и втрое реже страдают от болезней суставов. Секрет — в жирных кислотах омега-3,по содержанию которых рыбе нет равных.

Орехи

Полезный жир: 10 продуктов, которых вообще не нужно боятьсяИз-за высокого содержания жиров орехи числятся в списках запрещенных продуктов для тех, кто следит за фигурой. Выкиньтн эти списки: по последним данным, люди, употребляющие в день 20−30 граммов орехов, в два раза реже страдают избыточным весом, у них более выносливое и здоровое сердце, прекрасное пищеварение и здоровая кожа. Кстати, знаете ли вы, что настоящие орехи — это кешью и фундук, а все остальное, что ты называешь орехом, им вовсе и не является? Миндаль, с научной точки зрения, — косточка, бразильский орех и фисташки — семена, грецкий орех — костянка, а арахис — вообще боб! Но это вам просто для информации, в смысле полезных жиров все они просто незаменимы!

Оливковое масло

Полезный жир: 10 продуктов, которых вообще не нужно боятьсяБуквально бальзам на сердце. И сосуды. И работу ЖКТ. И, несмотря на высоченную калорийность, оливковое масло — неотъемлемая часть здорового рациона. Ничего нового, но нелишне напомнить, что есть оливковое масло, которое подходит для жарки, а есть такое, которым можно только заправлять салаты. Для последних вам нужно масло с маркировкой «масло холодного отжима», Extra Virgin или Virgin. А для жарки берите масло с пометкой Refined или «рафинированное». Эти масла занимают одну из верхних строчек в списке продуктов с полезными жирами.

Дата: 25 декабря 2015
Нажми «Нравится» и читай нас в Фейсбуке
Оцените материал
Полезный жир: 10 продуктов, которых вообще не нужно бояться 4.4 1 5 12
12
Читайте также
Новости партнеров
Комментарии 6
Леди Совушка
Леди Совушка 31 07 2016 18:22:47

Сколько вкусных продуктов и в приемлимых количествах совсем безопастных

Cобытия и новинки
Показать ещё