Декабрь 2016
Новый номер
В продаже
с 16 ноября!

Китайская диета: минус 5 кг за месяц без голодания

Весна – сезон нестабильный: могут обостряться хронические заболевания, иммунитет ведет себя странно, при этом очень хочется похудеть к лету… Как наладить питание, чтобы фигура приобрела желаемые черты, а здоровье не пострадало от несбалансированных усилий? Об эффективной диете без голодания рассказывает Анна Владимирова, врач, специалист по китайской медицине, основательница Школы оздоравливающих практик Wu Ming Dao.

Китайская диета. Минус 5 кг за месяц без голоданияТрадиции китайской медицины гласят: весна – время очистки организма за счет сжигания жира. Восточные медики не поддерживают идею похудения до западных модельных стандартов, однако, считают, что избавление от накопленных за зиму отложений помогает телу обновиться и избавиться от продуктов распада. Как найти диету без голодания? Давайте рассмотрим то, что мешает нам похудеть и ощутить весеннюю легкость бытия, и расправимся с этими факторами.

Китайская диета для похудения

1. Приводим в порядок микрофлору

Если зимой вы питались не очень здоровыми продуктами (а где, спрашивается, их зимой взять?), то с большой долей вероятности можно говорить о некоторых нарушениях микрофлоры. А относительно недавние исследования доказали, что наша стройность напрямую зависит от бактериального баланса в кишечнике. Был проведен следующий эксперимент: ученые отобрали «стройных» крыс и их более полных подруг. У худощавых особей были взяты образцы кишечной микрофлоры и пересажены полным. И что вы думаете? Упитанные крысы начали быстро худеть! Вывод очевиден: бактерии, проживающие в кишечнике, влияют на наш обмен веществ, и, как результат, на формы тела.

Китайская диета: меню

К сожалению, пока нет способа «позаимствовать» микрофлору у стройной подруги (пока даже подумать об этом страшно но, поверьте, со временем ученые придумают, как это эстетично сделать). Поэтому для приобретения вожделенной весенней стройности есть повод позаботиться о собственных бактериях. Вот чему они будут особенно рады:

Китайская диета меню

- Овощи с высоким содержанием клетчатки – мы едим их не столько для себя, сколько для бактерий кишечника. Именно благодаря клетчатке полезные бактерии хорошо размножаются и получают возможность победить болезнетворные микроорганизмы. Китайская медицина рекомендует весной отдавать предпочтение плотным зеленым растениям: в рационе должны присутствовать брокколи, брюссельская капуста, зеленая спаржа и фасоль, цикорий, из зелени – руккола и другие горьковатые сорта растений. Чтобы помочь пищеварению, желательно потреблять эти овощи и травы после термической обработки: припущенными, отварными, запеченными. Основу рациона китайской диеты должен составлять бурый рис и гречка – источники клетчатки и полезных микроэлементов. Мясо также может оставаться в рационе, но в меньшем количестве и только нежирные сорта (куриная грудка, кролик, индейка, постная говядина).

- Отсутствие консервантов в рационе – необходимый фактор для поддержания здоровья кишечника. Консерванты, которые содержатся в различных продуктах фаст-фуда, сладких напитках и полуфабрикатах, в прямом смысле слова убивают бактерии, и освободившиеся пространства кишечника могут заселить более агрессивные болезнетворные микроорганизмы.

китайская диета для похудения

- Расслабление диафрагмы. Грудобрюшная диафрагма, как и следует из названия, разделяет грудную клетку и брюшную полость. В норме она легко и плавно движется вниз (на вдохе) и вверх (на выдохе). Таким образом она, как насос, ускоряет отток крови от нижней части тела к сердцу, массирует органы сверху от себя (в частности, желудок) и снизу (кишечник). Она, как диск-жокей, задает ритм всей этой внутренней дискотеке, тонизируя и ускоряя обмен веществ. Соответственно, если диафрагма напряжена, ее движение становится менее амплитудным, и все описанные процессы замедляются. В частности, ухудшается кровоснабжение кишечника, и бактериям в нем становится очень и очень некомфортно. А напрягается эта огромная куполообразная мышца буквально по всем поводам: на фоне физических упражнений (любое напряжение мышц отзывается в диафрагме) и из-за эмоциональных переживаний. Так как мы не можем перестать испытывать эмоции и отказаться от нагрузок (физкультура, бесспорно, полезна и нужна!), необходимо сбалансировать возникающие напряжения – освоить упражнения, направленные на проработку диафрагмы. Они есть, например, в арсенале медицинского цигуна или женских даосских практик: достаточно практиковать их по 15 минут в день, чтобы расслабить диафрагму, по-новому ощутить тело и оказать несказанную помощь кишечнику.

китайская диета для похудения без голодания

2. Нормализуем режим.

Один из факторов, ответственный за лишний вес у человека (и даже у домашних животных!) – это искусственное освещение. Генетически наше восприятие устроено так: длинный световой день сигнализирует о том, что наступил изобильный сезон (лето), а значит, надо есть как можно больше и запасаться полезными веществами на долгую голодную зиму. Человечество жило в таком режиме несколько тысячелетий – и только недавно, благодаря электричеству, световой день стал практически круглосуточным. Свет стимулирует наше желание поесть, тогда как в темноте оно бы легко заменялось на другое полезное и восстанавливающее желание – поспать!

Постоянное световое сопровождение, кроме всего прочего, сбивает гормональный фон, что также усиливает склонность к ожирению. Особенно сложно становится именно весной: нам нужно адаптироваться к ранним рассветам (скоро начнет светать уже в 5 утра), которые проникают сквозь занавески и норовят разбудить пораньше. И по возможности научить свое тело засыпать тогда, когда темнеет. Как это сделать?

- Выстроить режим: научившись засыпать и просыпаться в одно и то же время, вы помогаете своему телу выстроить новый баланс, отрегулировать гормональный фон и вообще почувствовать себя счастливее.

- Обустроить пространство дома – так, чтобы вечером было легко заснуть, а утром не просыпаться с первыми лучами солнца. Для этого понадобится точечное освещение: тусклые источники света создают уют, настраивают на расслабление и помогают заснуть. Плюс, конечно, плотные шторы, которые будут блокировать электрическое уличное освещение и ранние солнечные лучи.

- Отказаться от гаджетов на ночь: плазменные источники света могут удерживать сознание на границе бодрствования бесконечно долго – практически до рассвета. Если на ночь хочется получить какую-то информацию, отдайте предпочтение книжке (в идеале – по физике или грамматике, чтобы через 10 минут уж точно отключиться).

Яичная диета

Фото: Fotodom, fotoimedia/Ingram Дата: 25 апреля 2016
Нажми «Нравится» и читай нас в Фейсбуке
Оцените материал
Китайская диета: минус 5 кг за месяц без голодания 4.5 1 5 2
2
Читайте также
Новости партнеров
Комментарии 2
Леди Совушка
Леди Совушка 03 05 2016 17:10:21

Ключевое слово что она полезна для здоровья и что она без голодания! Так как конечно же самое важное чтобы наш организм за нашим стремлением к идеальному телу не страдал и не получал негативных последствий в виде хорони чешских заболеваний или расстройства пищевого поведения! А потому такие полезные моменты, так как они конечно позволяют избавиться от лишних ненавистных килограммов и еще и позволяют чтобы мы организм качественным образом поддерживали. А еще тут главный принцип любой диеты не навредить и не сделать так чтобы потом организм откатился на первоклассница ней уровень и набрал с трудом брошенные килограммы:)

Cобытия и новинки
Показать ещё