Декабрь 2016
Новый номер
В продаже
с 16 ноября!

Как я похудела

Героини нашего проекта сообща похудели на 85 кг!


Лада Лазарева, 45 лет

Вес в прошлом 90 кг
Вес сейчас 60 кг
Минус 30 к г
благодаря подсчету калорий
и занятиям йогой

«Раньше могла за один присест съесть банку сгущенки с целым батоном хлеба. Итог – 90 кг»

Вуз, сидячая офисная работа. И вот к 37 годам я  такая пухленькая тетенька с 75 кг веса. Прибавим к этому еще и нашу с мужем работу на Кипре – с малоподвижным ритмом жизни и обилием не самой полезной еды.
Вскоре у нас родился ребенок. Во время кормления грудью постоянно хотелось есть, особенно сладкое и молочное… Когда сыну исполнилось полгода, мой вес достиг 90 кг. Момент истины совпал с открытием пляжного сезона. Увидела фотографии, сделанные мужем на пляже…
Стала считать калории (сделав суточной нормой 1500) и в течение двух лет вела пищевой дневник. За все это время вес снизился на 20 кг. Тогда же муж подарил пробный визит в фитнес-клуб, где я увидела объявление о занятиях йогой. Заглянула из любопытства и… втянулась. Вскоре практика стала ежедневной и самостоятельной, а вес медленно, но верно пошел вниз. Но дело было не только в нем – начало что-то меняться внутри. Раньше я была несдержанной, легко выходила из себя, сейчас же стала спокойнее, терпимее.
Поддерживать новый вес нетрудно. Мясо не ем более 5 лет, иногда позволяю рыбу и морепродукты. Полтора года назад я ушла с офисной работы и посвятила себя преподаванию йоги. Иногда смотрю на свои прошлые фото и думаю: «Бедная женщина! Срочно пора ко мне на йогу!»

Ключ к успеху:
Любой ценой нужно поднять попу с дивана и начать двигаться. Занимайтесь тем, что нравится. Благо выбор огромен: йога, пилатес, танцы, тренажеры, да хоть стрип-пластика. Обстоятельства всегда можно обернуть в свою пользу. Если приходится есть в «Макдоналдсе», закажите салат. Не наказывайте себя за срывы!

Оксана Романова, 39 лет

Вес в прошлом 83,5 кг
Вес сейчас 65 к г
Минус 18,5 кг
благодаря советам
диетолога
и физическим
нагрузкам

Первый раз я серьезно взялась за себя в 1998 году, когда весила 95 кг. За 8 месяцев мне удалось похудеть до 68 кг (минус 27 кг). Тогда мне помогли иглорефлексотерапия, раздельное питание, разгрузочные дни, аэробика, бассейн и сауна. Но постепенно из-за нехватки времени исчезли физические нагрузки, потом раздельное питание, и, как следствие, вес стал вновь расти. В разное время я принимала разные меры: обертывания, мезотерапия, лимфодренаж, золотая серьга и др. Итог: то худела, то полнела. Пока однажды случайно не набрела на сайт диетолога. В клинику я обратилась летом 2010 года. С одним пожеланием: «Хочу хорошо выглядеть».
Признаюсь, самым трудным для меня было приучить себя пить много воды и существенно сократить потребление любимых твердых сортов сыра. С другими рекомендациями было проще. Сбросив вес, подключила физические нагрузки. Сейчас я довольна собой. Но понимаю: вес сбросить несложно, гораздо сложнее его удержать. Поэтому продолжаю правильно питаться, дружу с физическими нагрузками и пью много воды – до трех литров в день, даже зимой. Еще регулярно взвешиваюсь – как только звучат тревожные звоночки, быстро устраняю проблему, не запуская ее: уменьшаю порции, крахмалистые продукты употребляю только в первой половине дня, добавляю физическую активность. Чудес не бывает: все, чего я достигла, – это огромная работа над собой.

Ключ к успеху:
Упорство, воля к победе, вера в себя. Что-то не получается? Не отчаивайтесь! Любите себя, и цель обязательно будет достигнута. Не стремитесь похудеть быстро. Лучше меньше, но качественнее. Подберите свой образ питания, а не диету! Ведь чем больше «нельзя», тем больше «хочу».

«Мне помогли врач-диетолог (она занималась моим телом), психолог (моим внутренним «я») и я сама»

Анна Еркина, 26 лет

Вес в п рошлом 105 к г
Вес сей час 83 кг
Минус 22 к г
благодаря
правильному
питанию

Сколько себя помню, всегда была крупной и мечтала об одном – похудеть. Поэтому жизнь была как американские горки: то ем, то не ем. К 19 годам (и 70 кг) почувствовала гармонию с миром и собой… Потом замужество, рождение дочки. После родов резко поправилась – на 25 кг. И впала в депрессию. Не хотела видеть никого из старых знакомых, при встрече с одноклассниками готова была провалиться сквозь землю. Но никак не получалось взять себя в руки. Садилась на диеты и срывалась…
А потом обратилась к врачам. Сдала анализы, пообщалась с диетологом, эндокринологом. Стала придерживаться их рекомендаций, а они были просты – правильное питание, а не полное ограничение, как раньше. Еще обязательные разгрузочные дни раз в неделю и активный образ жизни, по возможности – занятия спортом. Я твердо решила отказаться от сладкого, мучного, соленого и жареного. В начале «пути» никаких вольностей себе не позволяла, гораздо позже разрешила себе что-то из ограниченных продуктов. Но обязательно маленькую порцию и не чаще одного раза в день. Главное – не злоупотреблять! Еще я перестала пользоваться лифтом, добавила занятия на тренажерах и увеличила количество пеших прогулок.
…Мой вес начал снижаться! Я стала лучше себя чувствовать, появились энергия, радость от достигнутых целей. Это придало уверенности в собственных силах. В итоге мне удалось сбросить 20 кг. Теперь я ношу 48-й размер, как и до свадьбы. А видя в зеркале свое отражение, больше не плачу. В моих планах сбросить еще 10–15 кг. И теперь я уверена, что легко этого добьюсь, ведь у меня такие прекрасные результаты. Сейчас мой вес плавно продолжает снижаться, но это следствие ежедневной работы над собой. Хочу посоветовать всем худеющим верить в собственные силы и не падать духом.
Не надо ни в коем случае опускать руки и себя жалеть. В жизни все возможно, я тому – наглядный пример.

Ключ к успеху:
Правильное питание. Минус сладкое, мучное и жареное. Плюс разгрузочные дни и активный образ жизни.

«Чтобы легче переносить ограничения в еде, нужно разрешать себе съесть немного вкусного»

Анастасия Мороз, 38 лет

Вес в прошлом 75 кг
Вес сейчас 60 кг
Минус 15 кг
благодаря
фитнес-занятиям

«В борьбе с лишним весом я перепробовала многое. И знаю точно, что работает: питание + спорт!»
В юности у меня никогда не вставал вопрос лишнего веса. Хорошая фигура, среднее телоложение. Поправляться начала после родов. Когда «доросла» до 52-го размера одежды, муж (сам!) купил мне абонемент в группу шейпинга. Намек поняла, стала два раза в неделю ходить на занятия. В тот раз я достаточно быстро сбросила вес.
Вообще, в борьбе с лишним весом я перепробовала многое: строгие диеты, средства для похудения, «голодные» дни, питание по системе доктора Волкова. И точно знала одно – чудес не бывает!
Единственный способ привести себя в хорошую форму и удержать ее – это питание плюс спорт. Поэтому ко второй беременности я была, образно говоря, готова. Во время беременности я продолжала заниматься в зале (под наблюдением тренера), ходила на аквааэробику для будущих мам. И все равно набрала 18 кг. После родов весила 75 кг. Шок! Смотрела на свои фотографии и плакала. Думала, что уже ничего не поделаешь! Но не сдалась. Летом за городом бегала. Всерьез взялась за питание. Не ела сладкого, мучного. Уменьшила порции. Вернувшись в Москву, возобновила тренировки в фитнес-клубе. Вес уходил медленно. Конечно, случались и срывы, да и возрастные особенности, к которым не была готова, дали о себе знать. После 35 лет метаболизм организма замедляется и сохранить талию весьма сложно.
И все же через год после родов я смогла смело носить короткие юбки и топы. И была страшно горда собой, вызывая восхищение своих друзей. Теперь стараюсь поддерживать эту форму. Ем практически все, но понемногу. И занимаюсь в тренажерном зале с тренером 3 раза в неделю по 1,5 часа.

Ключ к успеху:
Исходя из моего опыта, могу дать несколько советов. Надо понимать, что процесс похудения напрямую зависит от питания.
Заниматься спортом – обязательно! Мышцы дают красоту, молодость и здоровый вид телу, поддерживают позвоночник, а это очень актуально для большинства рожавших женщин, страдающих болями в спине. Спортивные нагрузки также влияют на качество кожи, делая ее более упругой.
Ни в коем случае нельзя садиться на жесткие диеты – это не только вредно для здоровья, но и для характера.
На похудение следует настроиться: объясните себе, что вы не отказываетесь от еды, а просто уменьшаете ее количество.
Не надо зацикливаться на «запрещенной» еде. Наслаждайтесь другой, полезной.
Найдите «свой» вид спорта. Ориентируйтесь на себя, а не на опыт подруг.
В зале как следует себя нагружайте, не жалейте, не ленитесь. Иначе результата не будет. Но здесь без совета опытного тренера вам не обойтись.
Сразу результата не будет. Не расстраивайтесь. Продолжайте.
Не сравнивайте себя с теми, кто хуже вас. Ориентируйтесь на тех, кто стройнее и моложе вас!

Советы врача- диетолога

Лидия Ионова, диетолог, основатель сети медицинских диетических центров

1. ЕШЬТЕ РЕГУЛЯРНО.
Завтрак, обед, ужин и два маленьких перекуса обязательны каждый день.

2. ПЕЙТЕ БОЛЬШЕ ДВУХ ЛИТРОВ ПРАВИЛЬНОЙ ЖИДКОСТИ.
Рассчитайте сами необходимое вам количество жидкости – 35 мл на 1 кг веса. К правильной жидкости относятся простая вода, зеленый чай без сахара.

3. СБАЛАНСИРУЙТЕ В ВАШЕМ ПИТАНИИ ОВОЩИ И ФРУКТЫ.
Ежедневно съедайте хотя бы 3 небольших фрукта и 500 г овощей. Чем насыщеннее цвет, тем полезнее овощи!

4. СНИЗЬТЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ СКРЫТЫХ ЖИВОТНЫХ ЖИРОВ.
Они могут прятаться в сыре, жирных молочных продуктах, кондитерских изделиях, мясе и рыбе. И, разумеется, в фастфуде!

5. ДОБАВЬТЕ ПРАВИЛЬНЫЕ ЖИРЫ – это растительное масло (подсолнечное, оливковое и т. д.), которое вы добавляете в еду, а не жарите на нем, еще орехи, семечки и жирная
морская рыба. Но будьте аккуратны с количеством. Хотя это и полезный жир, при избыточном потреблении он откладывается так же, как и животный!

6. СНИЗЬТЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ «ПУСТЫХ» УГЛЕВОДОВ И ДОБАВЬТЕ «ПРАВИЛЬНЫЕ».
К первым относятся сахар, белая пшеничная мука и, конечно, все продукты, которые их содержат. «Правильные» углеводы – это сложные углеводы круп и зернового хлеба. Гречка, овсянка, коричневый рис, зерновой хлеб – что-то из этих продуктов должно быть в вашем рационе ежедневно.

7. ОБОЗНАЧЬТЕ СИТУАЦИИ, КОТОРЫЕ ВЫЗЫВАЮТ У ВАС ПЕРЕЕДАНИЕ.
Гости, скука, чувство тревоги, еда за компанию? Какие ситуации приводят вас перееданию. Запишите их.

8. ПРИДУМАЙТЕ, КАК ДЕЙСТВОВАТЬ В ЭТИХ СИТУАЦИЯХ. Узнайте, как справляются с ними другие люди. Какие из этих приемов можно взять на вооружение вам? Пробуйте
разные стратегии, пока не найдете «свою».

9. НАСЛАЖДАЙТЕСЬ ОСОЗНАННОЙ ЕДОЙ.
Получайте радость от состояния, когда вы управляете едой, а не еда вами!

Как регулярно заниматься спортом?

Советует Иван Ошурков, мастер-тренер, супервайзер тренажерного зала фитнес-клуба World Class

ВСЕГДА НАЧИНАЙТЕ С ПОСТАНОВКИ ЦЕЛИ.
Цель должна быть измерима и конечна по времени, побуждать вас приходить на тренировку, а не пропускать ее.

МОТИВАЦИЯ СО ВРЕМЕНЕМ ОСЛАБЕВАЕТ – поддержать ее помогают первые полученные результаты, похвала тренера, поддержка близких людей, замечающих перемены.
 
ДО НАЧАЛА ТРЕНИРОВОК СФОТОГРАФИРУЙТЕСЬ, измерьте объемы, процент содержания жира в организме. А еще лично я своим подопечным предлагаю заключить договор,
в котором прописываем финальные результаты и временной период на их достижение, а также обязанность регулярно посещать тренировки и соблюдать режим питания. Из
опыта знаю: написанное мотивирует и дисциплинирует сильнее устных слов.

ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ ЗНАНИЯ ВМЕСТЕ С ПРАКТИКОЙ ПОМОГУТ тренироваться осознанно, что также способствует скорейшему получению результатов.
ФОТО: АЛЕКСЕЙ ТРЯСКОВ ТЕКСТ: ЖАННА СПИРИДОНОВА СТИЛЬ: ОЛЬГА ПАВЛОВА АССИСТЕНТ СТИЛИСТА: АННА КОЗЬМИНЫХ ВИЗАЖ: НАДЕЖДА КНЯЗЕВА Дата: 25 мая 2012
Нажми «Нравится» и читай нас в Фейсбуке
Оцените материал
Как я похудела 3.6 1 5 40
40
Читайте также
Новости партнеров
Cобытия и новинки
Показать ещё