Сентябрь 2017
Новый номер
В продаже
с 15 августа!

Как рассчитать, сколько калорий нужно именно вам?

Чтобы начать худеть, необходимо создать дефицит калорий, то есть тратить больше, чем получать. Но как понять, сколько вам нужно есть, чтобы вес сдвинулся с мертвой точки? Объясняет диетолог.

расчетiStock/Ales_Utovko

Чтобы вес пошел вниз, нужно учитывать множество факторов — пол, возраст, образ жизни, наличие заболеваний, собственный вес тела и скорость обмена веществ, климат в месте проживания и т.д. Чем старше человек, тем медленнее становится его обмен веществ и меньше энергозатраты, соответственно, меньше будет и норма калорий в день, которая ему необходима. Для ответа на вопрос о том, сколько калорий нужно в день для человека, были выведены несколько формул подсчета нормы суточного потребления калорий с учетом пола, возраста, веса человека и степени его активности в течение суток.блюдо

Самый простой метод подсчета

Если у вас немного лишнего веса, стоит произвести подсчет калорий на целевой вес. Что это значит? Предположим, вы весите 65 кг и хотите похудеть до 60 кг. Умножьте этот вес на коэффициент :

  • 27 – Если вы совсем не занимаетесь спортом и ваша работа не связана с физическим трудом;

  • 29 – Если вы изредка занимаетесь спортом (может, по выходным играете в теннис или плаваете в бассейне);

  • 34 – Если вы регулярно занимаетесь спортом (плаваете, бегаете или совершаете пешие прогулки от полчаса до часа не менее 3-4 раз в неделю);

  • 37 – Если вы занимаетесь спортом почти каждый день и достаточно интенсивно;

  • 42 – Если вы занимаетесь спортом каждый день и очень интенсивно или на работе заняты тяжелым физическим трудом.

    Допустим, вы совсем не занимаетесь спортом. Тогда вес в 60 килограммов, к которому вы стремитесь, мы умножаем на коэффициент 27 (получаем 1620 калорий), а затем вычитаем 10%. Получаем 1458 калорий - именно столько вам нужно потреблять, чтобы похудеть до 60 килограммов. А теперь немного о том, как и что нужно есть.диетическая еда

    5 важных советов диетолога для успешного снижения веса

    1. Чем больше разнообразия, тем лучше. Вес будет хорошо уходить, если у разнообразное питание. Ешьте различные овощи, фрукты, крупы, рыбу, мясо и морепродукты.

    2. Способ приготовления тоже важен. Предпочтительны блюда, приготовленные на пару, запеченные , тушеные. Так например, во всем без исключения программах питания Performance food продукты готовятся без масла, а использование печей позволяет подавать вам действительно вкусные и полезные блюда. Сейчас большое количество диетических рецептов , при которых вы можете себе ни в чем не отказывать и получать удовольствие от еды.

    3. Раз в две недели ешьте пиццу. Хочу рассказать о методе похудения зигзаг. Если большую часто времени вы не злоупотребляете углеводами, а белка едите достаточно много, то скорость сжигания жира будет практически повышаться. Но если вы раз в неделю или лучше в 2 недели позволите себе пиццу или бургер, это не только не замедлит скорость сжигания жира, а наоборот, подстегнет, так как организм не будет чувствовать стресс. Прислушайтесь к своему организму, решите, чего вы хотите больше всего, и побалуйте себя. Такой подход позволит избежать срывов.

    4. Избавьтесь от привычки переедать на ночь. Есть отличный способ избавиться от вечернего переедания: ешьте в течение дня! Небольшими порциями, с перерывом в 2-3 часа. Именно поэтому программы Performance food рассчитаны таким образом, что вы питаетесь 5-6 раз в течении дня, насыщение идет равномерно, а про чувство голода перед сном сможете забыть совсем.

    5. Не старайтесь худеть слишком быстро. Хорошее снижение веса без вреда для здоровья — не больше 1 килограмма в неделю.

    Мария Алисова, диетолог компании здорового питания Performance food

    • 1/5

    • 2/5
      IMG_3544.jpg

      IMG_3544.jpg

    • 3/5

    • 4/5

    • 5/5

Дата: 28 июля 2017
Нажми «Нравится» и читай нас в Фейсбуке
Оцените материал
Как рассчитать, сколько калорий нужно именно вам? 0 1 5 0
0
Новости партнеров
Cобытия и новинки
Показать ещё
×
Мы используем cookie-файлы, чтобы получить статистику, которая помогает нам обеспечивать вас лучшим контентом. Вы можете прочитать подробнее о cookie-файлах или изменить настройки браузера. Отключение cookie-файлов может привести к неполадкам в работе сайта. Продолжая пользоваться сайтом без изменения настроек, вы даете согласие на использование ваших cookie-файлов. Это совершенно безопасно!