Декабрь 2016
Новый номер
В продаже
с 16 ноября!

Как есть и не поправляться? Программа питания, которая работает

Перспектива строгой диеты вас страшит больше, чем потеря формы? Следуйте нашим рекомендациям!

есть и не толстетьВы стесняетесь раздеться в бассейне, но перспектива строгой диеты, жестких ограничений и изнурительных тренировок вас страшит даже больше, чем потеря формы? Мы представляем программу здорового питания, которая действительно работает.

КАК РАБОТАЕТ ПЛАН ПИТАНИЯ

Распределяйте калории между тремя основными приемами пищи: примерно 350 ккал на завтрак, 450 – на обед, 500 – на ужин и еще 200 – на закуски. Равномерно распределяйте калории в течение дня, тогда уровень сахара в крови будет стабильным и вас не будет мучить чувство голода.

Планируйте заранее

Продумайте основные блюда и закуски. Составьте список, когда пойдете в магазин за продуктами. Покупайте только то, что вам необходимо, и избегайте больших упаковок.

КАКОЙ ДОЛЖНА БЫТЬ 1 ПОРЦИЯ?

Мы предлагаем вам некоторые ориентиры, которые помогут рассчитать количество продуктов на 1 порцию:

  • Вареные овощи примерно 1/2 стакана
  • Салат 1 десертная тарелка
  • Грейпфрут, авокадо половина плода
  • Яблоки, бананы, апельсины 1 штука
  • Сливы и другие фрукты такого же размера: 2 штуки
  • Виноград, вишня и другие ягоды такого же размера: 1 стакан или 2 горсти
  • Фруктовый салат или консервированные фрукты 2–3 ст. л.
  • Сухофрукты 1/2–1 ст. л.
  • Орехи 1 небольшая горсть
  • Фруктовый сок 150 мл = 3/4 стакана
  • Мясо, птица, рыба примерно 3 тонких кусочка размером с игральную карту
  • Яйца 2 штуки вареных или омлет
  • Бобовые 4 ст. л.
  • Сыр кусочек размером со спичечный коробок, примерно 40 г
  • Готовая паста 3 ст. л. с горкой
  • Вареный рис 2 ст. л.
  • Хлопья на завтрак 3 ст. л.
  • Хлеб 1 ломтик средней толщины
  • Мороженое 1 шарик = 1 ст. л.
  • Сливки жирностью 10% 1 ч. л.
  • Шоколад 20 г темного (от 70% какао)
  • Растительное масло 1 ст. л.
  • Майонез 1 ч. л. «легкого»
  • Джем или мед 1 ч. л. с горкой.
как питаться правильно

ЕШЬТЕ ВДУМЧИВО

Ради экономии времени мы все чаще заменяем полноценную еду фастфудом, в котором в 2–3 раза больше калорий, чем в домашних блюдах.

НАСЛАЖДАЙТЕСЬ ЕДОЙ

Лучший совет для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса: чаще готовьте дома. А кроме того, получайте удовольствие от планирования семейных ужинов и обедов, составления меню, покупки продуктов.

Никогда не ешьте на ходу! Сервируйте стол, спокойно сядьте и наслаждайтесь едой.

Не читайте, не включайте телевизор, не говорите по телефону с подругами. Многочисленные исследования подтверждают, что когда вы отвлекаетесь во время еды на чтение или телепередачи, то съедаете больше. Скорее всего, это происходит потому, что ваше внимание рассеивается и вы уже не «слышите», когда ваш организм подает сигнал о насыщении. как быстро похудеть

КОЛИЧЕСТВО ИМЕЕТ ЗНАЧЕНИЕ

Эти простые правила помогут вам есть меньше:

  • Выбирайте маленькие тарелки. Вы будете есть меньше, тем не менее психологическая удовлетворенность будет высокой: ведь вы съели полную тарелку, а значит, долго останетесь сытыми!
  • Большую тарелку наполните овощами и зеленью. Мы насыщаемся в том числе и глазами, поэтому важно, чтобы еды на тарелке было много, в таком случае прекрасный выход – овощи и зелень, однако старайтесь не переборщить с соусом или маслом.
  • Если вы едите в ресторане, выберите одну холодную закуску и одну горячую, причем если горячая закуска достаточно сытная, то в качестве холодной лучше всего подойдет салат из свежих овощей. Можно вместо закусок взять суп или рыбу с зеленью.

50 ККАЛ НА ЗАКУСКУ

  • Если хочется погрызть чего-то солененького: 2 маленьких крекера с кунжутом и 1 ст. л. соуса из авокадо, соли, горчицы и лимонного сока; 1 ст. л. мягкого козьего сыра со стеблем сельдерея.
  • Легкие мини-десерты: 7 ягод клубники со щепоткой коричневого сахара (по желанию); 4 виноградин (лучше белого с косточками).
  • Напиток с двойным эффектом: 1 бокал домашнего холодного зеленого чая с ягодами, мятой и льдом прекрасно утолит жажду и даже заглушит легкий голод.
seasons.agency / People Pictures Фото: fotoimedia / Ingram Дата: 15 сентября 2016
Нажми «Нравится» и читай нас в Фейсбуке
Оцените материал
Как есть и не поправляться? Программа питания, которая работает 0 1 5 0
0
Читайте также
Новости партнеров
Комментарии 3
Леди Совушка
Леди Совушка 16 10 2016 07:11:27

Ось понравилась четкая и познавательная для меня порционная расклада какой же на самом деле должна быть одна рация, потому что иногда диетологи спорят о таком значении, но щель получается что вы очень грамотно все представили и действительно если следовать свое ам из статьи то такой порцией при желании и при поброди мости сидеть на такой диете будет одночленно сыт даже наш любимый мужчина! И так е кажется что с таким подходом и такого рода раскрыты ми секретами у нас в стране болше не будет толстых людей

Cобытия и новинки
Показать ещё