Инсулинорезистентность: как похудеть и сохранить здоровье?

Напоминаем, все статьи носят исключительно справочный характер и не могут заменить консультацию специалиста, если вы заметили у себя какие-то настораживающие или необычные симптомы, срочно обратитесь к врачу!

Инсулинорезистентность – состояние, при котором клетки нашего организма становятся менее чувствительными к инсулину, гормону, который помогает усваивать главное топливо нашего тела, глюкозу. Чем выше толерантность к инсулину, тем меньше «топлива» получает наш организм, тем больше глюкозы он стремиться выбросить в кровь и тем ближе опасное заболевание – диабет. Вот некоторые признаки начинающейся инсулинорезистентности.

У женщин лишний вес в первую очередь распределяется на бедрах и ягодицах, «яблочный» тип ожирения, при котором «запасы» складываются в области талии, скорее характерен для мужчин. Тем важнее как можно скорее обратиться к врачу, если у вас появился животик. Дело в том, что жир в области живота – абдоминальный – особенно активен в деле выработки гормонов, которые влияют на толерантность к глюкозе и тем самым повышают риск диабета. Проверьте уровень глюкозы, запишитесь к эндокринологу и обязательно пересмотрите свой рацион и образ жизни: диета с низким содержанием легких углеводов и спорт должны помочь.

При повышенной резистентности к инсулину организм начинает активнее вырабатывать кожное сало, которое в свою очередь приводит к расширению пор и образованию прыщей. Если это стало вашей проблемой, не спешите к косметологу – возможно, стоит сперва записаться к эндокринологу!

Строго говоря, это не симптом, а фактор, серьезно повышающий вероятность развития резистентности к инсулину. Недавние исследования подтвердили прямую связь между диагностированным СПКЯ и повышенным риском инсулинорезистентности.

Ежедневно мы теряем от 70 до 100 волос, и это нормально. Но если вы замечаете на расческе или подушке «неучтенные» волосы, стоит проверить уровень глюкозы и записаться к врачу: выпадение волос – еще один признак развивающейся резистентности к инсулину.

Чаще всего отекают лодыжки, но застой жидкостей может образовываться и на других частях тела. Дело в том, что именно инсулин «приказывает» почкам выводит из организма натрий и жидкость – и если баланс этого гормона нарушен, могут образовываться отеки, а также вздутие живота. Не игнорируйте симптом, обратитесь к врачу!

Очевидный симптом, который, тем не менее часто игнорируют. Если уровень глюкозы не заходит за красную линию, но приближается к верхней границе нормы или немного ее превышает, не игнорируйте и не ждите, пока пройдет само – обратитесь к врачу. Это может быть первым признаком серьезного заболевания!

При развивающейся резистентности к инсулину тело теряет способность добывать энергию из глюкозы и ему не хватает сил для функционирования – несмотря на то, что в крови сахара достаточно и даже с избытком. И потому мозг уверен, что надо больше, еще больше глюкозы – и мы хотим больше, еще больше углеводов. Если вдруг булочки, картофель, сладости показались вам особенно желанными – и эта тяга не проходит, как можно скорее обратитесь к врачу!

Во-первых, отказаться от простых углеводов и напитков с высоким содержанием сахара. Как показывают исследования, на сахаросодержащие напитки (в том числе фруктовые соки) приходится примерно третья часть всех добавленных сахаров в нашем рационе, поэтому, просто отказавшись от их употребления, вы уже существенно уменьшите число инсулиновых скачков. Также полезно есть как можно больше свежих овощей и фруктов, а также заниматься аэробной нагрузкой: после плавания, пеших прогулок или бега трусцой уровень инсулина снижается.