Декабрь 2016
Новый номер
В продаже
с 16 ноября!

Еда против бессонницы

Одна из основных причин бессонницы - неправильный ужин, который вы съели накануне. Мы выяснили, какие продукты способствуют здоровому сну, а какие повлекут за собой бессонную ночь. Теперь вы можете сами составить такое меню, чтобы днем быть бодрым и энергичным, а ночью спокойно спать.

еда против бессоницы

  • Овсянка, которую вы съели на завтрак, скорее склонит вас ко сну, чем придаст бодрости. Овес богат мелатонином, который расслабляет тело, помогая вам заснуть. Отличный вариант для ужина.
  • Принято считать, что утренний кофе заряжает энергией. Это совершенно не так. Кофе не прибавляет энергии, он, будучи обыкновенным стимулятором, только лишь рождает чувство насторожености и напряженности, которое мы ошибочно принимаем за бодрость.
  • Горстка миндаля - и вы заснете в кратчайший срок. Миндаль содержат триптофан и магний, которые помогают ослабить мышечные и нервные функции, в то же время поддерживают естественный ​​сердечный ритм.
  • Если вы большой любитель твердых сыров (Пармезан, Пеккорино и пр.) и у вас проблемы со сном — исключите их из вечернего рациона и посмотрите на результат. Высокий уровень аминокислоты тирамин, содержащейся в твердых сырах, не способствует расслаблению и засыпанию, а, напротив, обеспечивает прилив энергии, стимулируя выброс адреналина.
  • Употребляя в пищу мед, мы блокируем действие орексина — вещества, основной функцией которого является поддержание состояния бодрствования. Но не переусердстуйте: неполной столовой ложки для хорошего спокойного сна более чем достаточно.
  • Острая пища вызвает изжогу, которая многократно усиливается, когда вы принимаете горизонтальное положение: ваш сон безнадежно испорчен. Если вы не можете обойтись без острой пищи, оставьте ее исключительно для первой половины дня — это предотвратит бессонную ночь.
  • Переработанное мясо (сосиски, колбасы) и копчености содержат высокий уровень тирамина, как и твердые сыры. Они провоцируют выработку веществ, вызывающих тревогу и настороженность. Если вы не в силах совсем отказаться от этих вредных лакомств, то хотя бы перенесите их потребление на первую половину дня, чтобы не испортить себе сон. Узнайте больше о том, за что отвечают разные гормоны.
  • Вишня и черешня, наряду с орехами и овсянкой, являются естественным источником мелатонина и замечательно регулируют ваш внутренний режим сна и бодрствования. Бесспорно, лучший способ наладить режим сна — это постоянное употребление продуктов с высоким содержанием мелатонина.
  • 1
  • /
  • 2
Нажми «Нравится» и читай нас в Фейсбуке
Оцените материал
Еда против бессонницы 5 1 5 1
1
Читайте также
Новости партнеров
Cобытия и новинки
Показать ещё