Сентябрь 2017
Новый номер
В продаже
с 15 августа!

Диета сушка. Минус 2 размера за 4 недели

Диета сушка позволит быстро вывести из организма лишнюю жидкость, уменьшить жировые отложения и придать телу привлекательный рельеф.

Диета сушкаПрежде всего, стоит заметить, что "Сушка" является не столько диетой для похудения, сколько комплексной системой питания и тренировок для придания телу рельефности путем уменьшения подкожного жира. Использовать ее для быстрого сброса лишнего веса не рекомендуется по множеству причин. В том числе и потому, что неподготовленный человек вполне способен нанести своему организму серьезнейший вред вплоть до доведения себя до коматозного состояния. Поэтому, для начала следует пройти обследование и посоветоваться со своим врачом и тренером.

В чем главный принцип?

Сушка применяется культуристами перед соревнованиями, для более четкой прорисовки мышечной массы. Основной этой диеты являются физические упражнения и постепенное снижение калорий, с пропорциональным увеличением белков. Чрезвычайно важно помнить, что употребление каких-либо жиросжигательных препаратов категорически запрещено.

Важно понимать, что постоянный подсчет калорий, так же как и регулярный график тренировок – это обязательные элементы, без которых все остальное не имеет никого смысла.

Диета является весьма продолжительной по времени и не рекомендуется чаще двух раз в год. Для пущего удобства специалисты разделяют диету на 4 этапа.

Этап первый, подготовительный. На него в среднем тратится до 28 дней. Организм подготавливается к максимальному снижению калорий, постепенно увеличивая белки.

Этап второй занимает в среднем неделю. Потребление углеводов снижено до максимально возможного уровня, потребление белков увеличено.

Этап третий также занимает в среднем около недели, углеводы полностью заменены белковыми продуктами, важно уделять внимание увеличению потребления воды, желательно дистиллированной.

На последний этап отводится несколько дней, когда в организм возвращаются сложные углеводы с низким гликемическим индексом (ГИ). Гликемический индекс – это условное обозначение скорости расщепления углеводов в организме человека, медленные углеводы. Продукты с низким ГИ не накапливают жиров в организме. Это крупы из цельного зерна, например, гречка, ржаные макароны, овощи с большим количеством клетчатки, с низким содержанием углеводов: капуста, огурцы, разнообразная зелень, помидоры.

Картинки по запросу site:goodhouse.ru грудка

Итак, из рациона исключаются все продукты кроме обезжиренных белковых: филе индейки или курицы, обезжиренный творог, кисломолочные продукты, белок яиц, рыба нежирных сортов, морепродукты. Обязательно для завтрака продукты с медленными углеводами и растительные масла. Уделите внимание большому количеству жидкости: вода и зеленые чаи – это гарантия не рухнуть от обезвоживания и истощения.

Пропускать завтрак нельзя, в противном случае вы рискуете потерять сознание после очередной тренировки. Также стоит уделить внимание своевременному употреблению разрешенных продуктов. Лучше есть 4-5 раз в день небольшими порциями, чем уплетать все подряд один раз в день. Кроме этого не следует кушать до тренировки и сразу после нее, выждите пару часов. Ужин стоит максимально облегчить. Все блюда готовятся преимущественно на пару или отвариваются.

Картинки по запросу site:goodhouse.ru гречка

Ваше примерное меню на день

Вариант 1

Завтрак: гречка на воде, отварное яйцо

Обед: отварная телятина, гречневая каша

Полдник: творог с курагой

Ужин: паровая рыба, капустный салат

Вариант 2

Завтрак: омлет из белка, стакан обезжиренного молока

Обед: порция ухи без картошки, салат из огурцов и помидоров, кусочек рыбы

Полдник: горсть орехов

Ужин: кальмар запеченный, порция творога

Вариант 3

Завтрак: тарелка овсяной каши с изюмом, чай

Обед: суп из грибов, отварная курица, зелень

Полдник: обезжиренная ряженка

Ужин: творог с кефиром

В отличие от многих диет меню Сушки весьма разнообразное. Однако без правильного соблюдения режима дня, без посещения регулярных тренировок и без поддержания здорового образа жизни все старания будут без толку.

seasons.agency / Jalag / Rickers, Jan Дата: 28 ноября 2016
Нажми «Нравится» и читай нас в Фейсбуке
Оцените материал
Диета сушка. Минус 2 размера за 4 недели 2.3 1 5 7
7
Новости партнеров
Комментарии 3
Африканка
Африканка 01 01 2017 20:21:35

Где бы еще силу воли взять, что бы вынести такую диету!

Cобытия и новинки
Показать ещё
×
Мы используем cookie-файлы, чтобы получить статистику, которая помогает нам обеспечивать вас лучшим контентом. Вы можете прочитать подробнее о cookie-файлах или изменить настройки браузера. Отключение cookie-файлов может привести к неполадкам в работе сайта. Продолжая пользоваться сайтом без изменения настроек, вы даете согласие на использование ваших cookie-файлов. Это совершенно безопасно!