Декабрь 2016
Новый номер
В продаже
с 16 ноября!

Быстро худеешь – быстро набираешь. 8 правил по-настоящему эффективного похудения

Весна все настойчивее намекает на то, что скоро будет совсем жарко и пора доставать платья и легкие блузки. И тут почти каждая из нас хватается за голову, судорожно ощупывает бока и вбивает в поисковике "похудеть срочно". Но быстрые диеты заканчиваются, а вес упорно возвращается на свое место. Что же делать?

Придется изменить образ жизни

is02G65089.jpgКонечно, можно воспользоваться любой краткосрочной диетой и быстро избавиться от пары-тройки килограммов. Но тем, у кого лишний вес превышает границы разумного. Следует учесть, что, по наблюдениям диетологов, быстро сброшенные кг так же быстро возвращаются обратно и приводят за собой друзей. Если вы твердо намерены похудеть, то придется принять тот факт, что нужно не сидеть на диете сто тысяч раз в году, а изменить образ жизни. Да-да, считать калории, заниматься физкультурой, забыть о фаст-фуде и только иногда баловать себя вкусненьким.

Планируйте меню

is02I63882.jpg

Бежать домой с работы, на ходу придумывая, что же быстренько съесть – плохая идея. Гораздо лучше заранее, в воскресенье, распланировать меню на неделю. Во-первых, это придаст вам уверенности на пути к похудению, во-вторых, не даст сбиться с этой дороги. В-третьих, вы точно будете знать, в какое время должен быть обед и ужин, и что именно нужно съесть. Пропуск приема пищи и голодание приводят к краху – организм думает, что все пропало, еда кончилась навсегда и начинает собирать жир из всего, что попадется.

Тест на яблоке

isH46e172a.jpg

Как только вы начинаете правильно питаться, дают о себе знать старые привычки. Вам хочется есть! Даже тогда, когда вы пообедали полчаса назад. Не поддавайтесь. Возьмите яблоко и внимательно на него посмотрите. Не хочется? Не соблазняет яблочко? Значит, и есть вы не хотите. Возможно, вы устали, не выспались, огорчены, злитесь и по привычке хотите "заесть" это состояние. Положите яблочко на стол перед собой. Как только оно стало привлекательным и вкусным – можно перекусить.

Гуляйте!

isH4a45eb0.jpg

Пойти в спортзал, это, безусловно, лучшее решение. Фитнес, йога, силовые нагрузки. Но работающей семейной женщине так трудно выбрать время для себя, любимой. Разве что ранним утром или поздним вечером. Так вот, ученые выяснили, что с утра в спортивном зале интенсивно сжигается жир, а вечером – разгоняется обмен веществ. Специалисты Американского колледжа спортивной медицины обнаружили, что утренняя тренировка в 20 минут идентична по эффективности 40-минутной послеобеденной.
Если же вы не можете заставить себя пойти в зал, то просто гуляйте. Выйдите из автобуса на пару остановок раньше. Заведите собаку, в конце концов! Тогда вам точно придется понагибаться, убирая за щенком лужи, и стоять на одном месте на улице тоже не получиться. Как быстро похудеть

Худейте с подругами

is03B88366 (1).jpg

Нет, не с Яной, которая проводит полжизни на тренажерах и демонстрирует такие вожделенные кубики пресса. Лучше с Машей, которая живет по соседству и тоже жалуется на лишний вес. Вы сможете вместе ходить в спортзал, подбадривать друг друга, находить кафе с самыми низкокалорийными салатами. И да, гулять вместе с вашей собакой!

Смените обстановку за едой

is02E95789 (1).jpg

Конечно, нет ничего приятнее, чем ужин под любимый сериал. Время летит незаметно и также незаметно летит в рот еда. Выключите телевизор! Сосредоточьтесь на тарелке и размере порции, жуйте медленно и вдумчиво. Кстати, о размере. Исследования показали, что почти все люди, и спортивные и полные, преуменьшают количество съеденного на 2-30%.

Высыпайтесь

is02G54543.jpg

И не надо сейчас грустно улыбаться. Усталость провоцирует рост уровня кортизола – гормона стресса. Именно он заставляет вас хотеть съесть что-то высококалорийное, например гамбургер, чтобы восполнить дефицит энергии и избавиться от стресса. И вот, прощай, брокколи, здравствуй, гамбургер! Недосып ведет к понижению гормона лептина, а именно он отвечает за чувство насыщения.

Взвешивайтесь

is02I52241 (1).jpg

Нет ничего более воодушевляющего и мотивирующего, чем уходящие килограммы. И помните, что перед критическими днями вес тормозит и даже несколько увеличивается. Организм просто пытается набрать побольше жирка, чтобы обеспечить возможную беременность. В эти дни придется держать рот на замке и на всякий случай, не становиться на весы. Ну, чтобы не расстраиваться.

Фото: fotoimedia / Ingram. Дата: 11 апреля 2016
Нажми «Нравится» и читай нас в Фейсбуке
Оцените материал
Быстро худеешь – быстро набираешь. 8 правил по-настоящему эффективного похудения 5 1 5 1
1
Читайте также
Новости партнеров
Cобытия и новинки
Показать ещё