Декабрь 2016
Новый номер
В продаже
с 16 ноября!

9 здоровых продуктов для похудения

Вы можете снизить калорийность вашей еды, сохранив ее вкус. Для этого даже не потребуется покупать более дорогие продукты.

Майонез

12-28-dyet.png

Заменив обычный майонез обезжиренным, вы сократите количество калорий из майонеза в 6 раз.

15 калорий в чайной ложке обезжиренного майонеза против 90 калорий обычного. Кажется, что это незначительное снижение, много ли того майонеза? Да, но в долгосрочной перспективе это хорошо скажется на вашей талии.

Мацони вместо сметаны

12-28-dyet-2.png

Мацони (и, аналогично, греческий йогрут) содержат всего 4% жира, против 10 или 20% в сметане. Вы можете использовать йогурт или мацони вместо сметаны для супов, салатов, и вместо маргарина и масла для выпечки или пюре. Уменьшение жирности минимум в 5 раз (в 20 по сравнению с маслом), а на вкус различия почти не заметно.

Вместо соусов

12-28-dyet-3.png

Попробуйте вместо любой заправки с маслами, майонезом или сметаной, приправлять салаты из свежих овощей соком лайма. Богатый вкус и никаких жирков.

Обезжиренное молоко

12-28-dyet-4.png

Цельное молоко содержит 4% жира и один стакан молока «весит» 156 калорий. А стакан обезжиренного молоко содержит на 1/3 меньше калорий.

Если вам невкусно переходить сразу на обезжиренное молоко, вы можете выбрать любые промежуточные варианты по жирности. Лишь бы они устраивали вас на вкус.

Печеные чипсы

12-28-dyet-5.png

Вместо жирных жареных картофельных чипсов используйте кукурузные. Их пекут без масла. Экономия в 80% калорий на каждой сопоставимой порции. И, да, не нужно макать их в майонез или сметану. Используйте соус сальса или любой другой овощной нежирный соус.

Специи

12-28-dyet-6.png

Жирная еда ароматнее и вкуснее, поэтому и существует поговорка «кашу маслом не испортишь». Вы можете добиться того, что ваша еда будет вкусной и нежирной, если станете добавлять специи там, где изначально планировали добавить масла и соли.

Выпечка и десерты

12-28-dyet-7.png

Когда вам хочется шоколадных десертов, обратите внимание на обезжиренные шоколадные пудинги. Если вам по какой-то причине недостаточно сладко, добавьте чайную ложку арахисового масла на стакан пудинга. Те же самые правила касаются и выпечки с шоколадом.

Арахисовое масло имеет сильный вкус, и вы получаете свое законное наслаждение, употребляя гораздо меньшее количество жиров, чем если бы вы ели чистый шоколад.

Чеснок

12-28-dyet-8.png

Запеченый в течение 30 минут в духовке чеснок можно раздавить в пасту, имеющую маслянистый и сладковатый вкус. Это отличная приправа для пюре и бутербродов, позволяющая обходиться почти без сливочного масла.

Помимо прочего, печеный чеснок не имеет резкого запаха, и обладает массой полезных свойств. Он снижает уровень холестерина, понижает артериальное давление и содержит массу микроэлементов.

Консервы без масла

12-28-dyet-9.png

Рыбные консервы: тунец, лосось, сайра и т.д. — прекрасный источник белка и омега-3 жирных кислот. Но есть разница между рыбой в масле и рыбой в собственном соку. Выбирая консервы в собственном соку вы экономите 69 калорий на каждой баночке, и что важно, получаете гораздо меньше поваренной соли в организм.

Дата: 17 июня 2015
Нажми «Нравится» и читай нас в Фейсбуке
Оцените материал
9 здоровых продуктов для похудения 4.7 1 5 10
10
Читайте также
Новости партнеров
Комментарии 1
Николаева
Николаева 18 06 2016 17:07:53

Бросьте в меня тапкой, но я предпочитаю обычный майонез и вот почему. Для уменьшения калорий при производстве майонеза низкой жирности растительное масло заменяется на воду, крахмал генномодифицированный , желатин, эмульгаторы и загустители. А в обычном майонезе содержание химии минимально, поскольку густота и однородная консистенция достигаются за счёт яичного порошка и сухого молока. Если процент ГМО в составе продукта небольшой, то про его наличие могут скромно умолчать, но мутант там все равно присутствует.

Cобытия и новинки
Показать ещё