8 психологических установок, которые мешают нам похудеть

Если вы действительно хотите похудеть, первым делом ответьте на вопрос: «Как я могу быть счастливой прямо сейчас с моим неидеальным телом? Так как есть я радуюсь быть мной?».

Если лишние килограммы не заставляют вас стоять на обочине жизни или злиться на себя при любом взгляде в зеркало, то путь к другому качеству тела очень понятен: дефицит калорий, разнообразное питание, спорт в удовольствие, и дело пойдет.

Но по моему опыту, гораздо чаще люди приходят к другому ответу. Им кажется, что пока не сбросишь лишние килограммы, не видать ни счастливого брака, ни хорошего любовника, ни престижной профессии, ни доброго слова от друзей. С таким бардаком в голове можно сколько угодно истязать себя диетами, но раз за разом вы не достигаете желаемого. Вы попросту себе не нравитесь и бегаете по кругу самонаказания.

А затем вы начинаете искать с собой контакта, искать те стереотипы, которые заточают ваш невроз в лишний жир на животе. Ответы не сразу, но помогут перестать зацикливаться на внешности, а это значит меньше стресса и меньше срывов во время диет.

Часто люди худеют ради кого-то другого. Чтобы мужчина заметил, чтобы уважали друзья, чтобы мама не ругала. Мы верим, наши отношения изменятся вместе с движением стрелки на весах. Есть мерило внутри нашей головы: как нам надо выглядеть, чтобы добиться успеха. Так ведут себя дети, когда верят, что правильное поведение гарантирует им одобрение. Но так мы вместе с водой выливаем и ребёнка: мы исключаем себя настоящих.

Если найти внешнюю фигуру не получается, попробуйте поискать ее внутри. Часто мы сами себе строгие судьи. Конечно, нас этому научили, но для нашей задачи важно учиться самоподдержке. С собой надо не бороться, с собой надо дружить.

Здесь есть очарования и разочарования. Очарования — это о будущем. Это когда у нас фантазии и внутри очень страшно, что они разобьются. Тогда организм словно защищает нас: слишком больно будет Дусе, когда, похудев на 15 кг, мама ее все равно не полюбит, Иннокентий на ней женится и даже в Дубай незнакомец не пригласит.

Разочарования — это боль прошлого. Допустим, женщина боится мужчин и чувствует себя в безопасности, пока никто на нее не смотрит. Тогда лишний вес как бы защищает ее от опасного внимания. Бывает, если убрать эту установку, лишний вес словно тает на глазах. Сплошь и рядом это в семьях: муж меня не хочет? Ну, если по-честному, то наконец-то.

Одно дело, если из любви к себе мы отказываемся от сладкого и не пичкаем себя отравой. И совсем другое, если мы худеем, желая себя наказать: вот когда ты изменишься, тогда я тебя полюблю. Есть как бы две меня: я идеальная, которой гарантировано безоблачное будущее, и я настоящая, которая только мешает. Многие даже вслух ругают свою настоящую часть — какая же ты дура, опять ешь!

Эта динамика не просто мешает вам похудеть, она мешает быть в ладах с собой. Если вы замечали за собой такое, попробуйте позаботиться о себе, как заботились бы о лучшей подруге: все наладится, ты уже молодец, что пытаешься. Учитесь себя уважать.

На тело мы сливаем все свои тревоги, страхи и агрессию: тело всегда под рукой. И вот уже не я безответственна, не мама приходит в наш дом без спроса, не муж гуляет, а тело плохое, я плохая. Люди часто это путают: мне плохо и я плохой.

Мое тело виновато, что моя жизнь не такая, какой могла бы стать. Кажется, стоит войти в некую правильную внешность, и жизнь изменится: начальник заметит, подруги будут звать на тусовки, муж завалит подарками, а дети хорошими оценками.

Такие вещи не должны лежать в основе желания похудеть. Важно, чтобы мотив шел из любви к себе: «я хочу, чтобы мое тело хорошо себя чувствовало и хочу подчеркнуть все достоинства этого тела. И я не стану прятать себя настоящую за какой-то идеальной картинкой».

Сильно мешает похудеть то, что мы пытаемся привести себя в чужую форму. Бывает, увидишь в Инстаграме (Социальная сеть признана экстремистской и запрещена на территории Российской Федерации) кого-то стройного, талантливого и с мужем красавцем, и кажется, что все это прилагается к телу. И что если похудеть, то муж и успех появятся вместо ушедших килограммов. Но дело не во внешности: просто она первой бросается в глаза. Что на самом деле нравится вам в вашем кумире? Образ жизни, мысли, хобби, манера одеваться или держаться? Хорошим поддерживающем движением будет взять что-то из этого уже сейчас. Вам не нужно худеть, чтобы одеваться так же ярко или вести себя так же свободно.

Достижению любых целей мешает время, которое мы отводим на них. Мы хотим как дети топнуть ножкой, чтобы было здесь и сейчас. Но если человек годами не следил за собой или женщина изменилась после тяжелых родов, то для результата потребуется год, а то и не один. Для больших целей необходимо терпение и умение прощать себе маленькие срывы на этом долгом пути. Если же результат нужен срочно, подумайте вот о чем: зачем вам на самом деле худеть? Чтобы пойти на свидание? Чтобы утереть всем нос на встрече выпускников? Мелочные цели приводят к утомительным диетам и срывам на фоне стресса и голода.

Даже людям с железной волей бывает сложно похудеть. Они настолько дисциплинированы, что совершенно не слышат свое тело и тащат его на очередную тренировку, когда от упражнений и диет уже тошнит. Но упахиваться до седьмого пота значит исключить свое тело. А вы его спросили? У нас у всех разные фигуры и далеко не всегда полнота говорит о нездоровье. Есть миллионы пышущих здоровьем и счастьем людей, которым хорошо в их большом сильном теле. Если ваше тело такое, если ему хорошо, то душить его диетами довольно лицемерное дело. Вы делаете это ради чего-то другого.

Вы точно видели таких людей: бросаются на очередной суперфуд и то исключают углеводы, то продукты зеленого цвета. Они верят, что именно эта диета поможет, и диета становится религией. Поначалу это дает уверенность: люди очень прочно стоят на ногах, имея такую понятную систему координат. Но в каждой религии есть грех, и за малейшее отступление от канона следует наказание. Культ еды заканчивается тем, что человек изводит себя за лишний грамм хлеба.

Смотрите на еду как на набор белков, жиров и углеводов. Нет неуместных продуктов, есть неуместное их потребление. Кусочек тортика на дне рождения не навредит вам, а три куска на ночь уже могут.

И главный вопрос, который полезно себе задать: а надо ли мне худеть? Не бывает такого, что человек не стал писателем, потому что был толстоват. Или не вышел замуж, потому что носил размер XL. Посидите как-нибудь у загса на лавочке — вы удивитесь, насколько разные люди создают счастливые пары. Зато бывают бесцельно прожитые годы, проведенные в ненависти к себе. Если вам так важно выглядеть определенным образом, подумайте, как изменится ваша жизнь в таком случае? Как вы будете себя чувствовать, как вести себя, чем заниматься? И начните делать второе уже сейчас.

Фото: Shutterstock