Декабрь 2016
Новый номер
В продаже
с 16 ноября!

7 полезных и здоровых привычек

Они изменят ваше самочувствие и даже настроение.

Проявляйте свои чувства

Нежно прикоснитесь к любимому, отправьте трогательное СМС-сообщение, приготовьте ему маленький сюрприз. Даже пустяковые знаки внимания, которые вы оказываете близкому человеку, не только радуют его, но и полезны для вашего душевного здоровья. Это мнение ученых из Швейцарии, проводивших исследования с участием 102 супружеских пар.

Спите крепче

Недостаток сна снижает иммунитет и повышает риск развития гипертонии, диабета, сердечных заболеваний. Поэтому старайтесь наладить сон.
  • Следите за тем, чтобы ноги всегда были теплыми, спите в мягких носках.
  • Удалите телевизор из спальни, просмотр на ночь возбуждает и мешает заснуть.
  • Спите в полной темноте.

Ешьте больше клетчатки

Это простой способ снижать уровень холестерина в крови, риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета, а также держать вес под контролем. Замените «белые» макароны, рис, хлеб на пасту из муки твердых сортов пшеницы, цельнозерновые продукты и нешлифованные злаки, добавьте бобы и орехи, ешьте больше фруктов и овощей, и вскоре ощутите, как ваше тело становится сильным и здоровым.

Позаботьтесь о зрении

Три порции овощей и фруктов ежедневно (1 порция – это 1 большое яблоко, 1 апельсин, 200 г овощей) помогут предотвратить или замедлить развитие катаракты примерно в 3 раза. Добавьте жирную рыбу, и вы снизите риск возникновения глазных заболеваний в 4 раза!

Берегите позвоночник

Все, кто вынужден подолгу сидеть за рабочим столом, рано или поздно начинают ощущать боли в спине. Это сигнал о неблагополучии в состоянии позвоночника. Несколько простых упражнения для укрепления мышц спины*, если выполнять их понемногу и часто (3 раза в день и 5 дней в неделю), уже через месяц-полтора дадут ощутимый результат.

Укрепляйте мышцы таза

Мышцы тазового дна – «интимные мышцы» – нужно регулярно тренировать и укреплять. Причем часто и понемногу – пусть это станет вашей полезной ежедневной привычкой, такой же, как душ и чистка зубов. Упражнения можно выполнять в любое время и в любом положении. Если выполнять их регулярно, это поможет вам избавиться от большей части проблем, связанных с недержанием, всего за три месяца.

Гуляйте с шагомером

Пешие прогулки не только полезны для сердца, они также помогают похудеть. Вначале определите количество шагов, которые вы проходите за день с помощью шагомера. И постарайтесь несколько дней делать дополнительно по 1500 шагов сверх вашей обычной нормы ежедневно, затем повышайте это количество на 500 шагов в неделю, и ваш вес начнет быстро снижаться.


Фото: Getty Опубликовано: Домашний Очаг — Март 2013 Дата: 04 марта 2013
Нажми «Нравится» и читай нас в Фейсбуке
Оцените материал
7 полезных и здоровых привычек 5 1 5 5
5
Читайте также
Новости партнеров
Cобытия и новинки
Показать ещё