Февраль 2017
Новый номер
В продаже
с 17 января!

5 лучших завтраков для похудения

Как известно, завтрак — лучший друг худеющих, поэтому сегодня разбираем, какие продукты обязательно нужно включить в свой утренний рацион, если вы намерены сбросить лишние килограммы или удерживать вес, который вам нравится.

Легкая диета для похуденияЗавтракать нужно в течение часа с момента пробуждения — между 7 и 10 часами утра. Меню завтрака должно быть сбалансированным, с достаточным количеством белков, жиров и углеводов. Норма калорий для нормального завтрака — от 300 до 400. Причем, если вы занимаетесь в зале или вам предстоят серьезные физические нагрузки, нужный вам диапазон — 350-400 калорий.

Ну и самое главное — никогда не пропускайте завтрак, даже если очень торопитесь. Иначе есть риск съесть слишком много в обед и на ужин.

1. Кисломолочные продукты - полезный завтрак

Завтрак для похудения

Если вы сидите на супер-строгой диете, то есть довольно большой риск со временем заполучить нарушение микрофлоры. Это может привести к расстройству желудка и проблемам с пищеварением. Чтобы исключить дисбактериоз во время диеты, обязательно включите в свой рацион кисломолочные продукты, которые содержат лактобактерии. Например, йогурт. Кроме того, эти продукты богаты кальцием, который участвует в строении костей. Поэтому если вы ещё и активно занимаетесь спортом, то вам точно не стоит сбрасывать его со счетов. Если же йогурт вам не по вкусу, источником кальция могут стать другие кисломолочные продукты (например, обезжиренный творог или кефир). Важная ремарка: избегайте йогуртов с добавками, лучше остановиться на несладких йогуртах без наполнителей и добавить туда непосредственно перед едой то, что вам нравится — горсть орехов, кусочки фруктов, ягоды, или цельнозерновые хлопья.

2. Малина

как питаться чтобы похудеть

Лето — отличное время для того, чтобы ввести в свой рацион свежие овощи, фрукты и ягоды. Чем же так хороша малина на завтрак? Небольшая чашка этих ягод доставит в организм целых 8 граммов клетчатки. Недавнее исследование Journal of Nutrition доказало, что потребление клетчатки положительно сказывается на потере и поддержании веса, так как клетчатка долго не дает вам проголодаться. Эксперты доказали, что регулярно потребляя 8 граммов клетчатки на каждые 1000 калорий, вы теряете в среднем 2 кг лишнего веса.

3. Яйца на завтрак, чтобы похудеть

яйца на завтрак

В яйцах содержится полезный белок, который вкупе с другими полезными веществами позволяет вам дольше сохранить чувство сытости. Исследование американских ученых доказало, что люди, которые предпочитают на завтрак яйцо, смогли в итоге сбросить почти в два раза больше лишнего веса, чем те, кто привык завтракать тостом. Помимо всего прочего, яйцо — это один из самых питательных продуктов на Земле: в одном яйце содержится всего 77 килокалорий, 5 грамм жиров и 6 грамм белка с девятью полезными аминокислотами. Также в яйцах есть железо, фосфор, селен, витамины A, B12, B2 и B5. А вот от яичницы лучше отказаться: подсолнечное масло — не самый лучший друг худеющих. Лучше сварите яйцо вкрутую или приготовьте яйцо-пашот.

4. Смузи

похудеть к лету

Коктейль из свежих фруктов подойдет тем, кто не испытывает сильного голода с утра. Добавлять в смузи можно практически все фрукты без ограничения, но стоит учитывать, что не все они «дружат» между собой, поэтому лучше найти парочку рецептов, которые придутся вам по душе. Если вы используете при приготовлении смузи молоко, рекомендуем остановиться на молоке с низким содержанием жира. Если в вашем регионе уже продаются свежие ягоды, лучше использовать их.


5. Готовые завтраки из цельнозерновых культур полезны для похудения

овсянка для похудения на завтрак

Готовые завтраки вполне могут стать основой сбалансированного рациона. Во-первых, это источник клетчатки, которую всем худеющим просто необходимо включить в свой рацион — она позволяет дольше не испытывать голод (см. пункт 2), а также помогает очищать организм. Во-вторых, злаки — это источник сложных углеводов, которые особенно полезны, если вам предстоит в течение дня физическая нагрузка. Для организма сложные углеводы — это жизненно важный источник энергии, поэтому, если не хотите свалиться на беговой дорожке в голодный обморок, не стоит избегать углеводов. В-третьих, готовый завтрак (например, Nestle Fitness) — это колоссальная экономия времени с утра — всё что вам нужно, это только насыпать хлопья в тарелку и залить их молоком. Лучше останавливаться на обезжиренном молоке или низкокалорийном йогурте. Также вы можете добавить к готовым завтракам горсть свежих ягод или фруктов.

Фото: Fotodom, fotoimedia / Ingram, Stockfood Дата: 21 июня 2016
Нажми «Нравится» и читай нас в Фейсбуке
Оцените материал
5 лучших завтраков для похудения 4.3 1 5 3
3
Читайте также
Новости партнеров
Комментарии 6
Анна Сергеевна
Анна Сергеевна 18 07 2016 16:55:33

Со статьей поспорю. Как минимум по поводу молочных продуктов. Лактобактерии конечно несомненная польза, но во первых не все переваривают лактозу, а во вторых "молочка" далеко не лидер по содержанию кальция. Можно и нужно обратить внимание на продукты растительного происхождения.Для меня например это курага (170 мг кальция на 100 гр) и ячневая крупа (40 с чем-то мг кальция на 100 гр) Есть еще очень много продуктов значительно опережающих молочные продукты по этому показателю. И пробиотиками, кстати, могут быть не только лактобактерии, сегодня есть добавки и растительного происхождения. Говоря о клетчатке все верно, но почему именно малина? По-моему куда эффективнее ввести в рацион отруби! Их можно добавлять абсолютно ко всем блюдам. Смузи,ягоды, фрукты и соки - это не только завтрак - это еще и отличные перекусы. Но не надо забывать что ягоды часто вызывают аллергию при переедании и в данном случае количество не переходит в качество. Каши - это здорово! Но благодаря обзорам Елены Малышевой многие знают (а многие нет) что кушать надо БЕЗмолочные каши по ряду полезных причин.В целом в статье конечно правильно все охвачено, но много опущено нюансов:) Нет полезных и вредных продуктов, имхо нет ничего полезнее разнообразия!

Cобытия и новинки
Показать ещё