Декабрь 2016
Новый номер
В продаже
с 16 ноября!

5 главных причин переедания

Что бы съесть, чтобы похудеть? Этот вопрос постоянно вертится у вас в голове, и вы не можете отказаться от хрустящих крекеров, воздушного попкорна, восхитительных чипсов с холодной колой и нежнейшего молочного шоколада? Пора понять, что заставляет вас есть больше, чем нужно, и избавиться от пагубной привычки – навсегда.
главные причины переедания

Психологические причины переедания

ПРИЧИНА № 1

Вы не замечаете, что едите

Вы едите и одновременно смотрите кино или читаете новости. Вы тянетесь за бутербродом, чтобы откусить еще кусочек, и вдруг понимаете, что сэндвич кончился. Когда вы успели его доесть? Как это получилось? И если вы все еще голодны, не взять ли еще что-нибудь? Проблема в том, что вы не можете сконцентрироваться на процессе еды, не получаете от него удовольствия и не можете контролировать объем порции – это одна из самых распространенных причин вечернего переедания.

Решение: Закройте книгу, выключите телевизор, уберите телефон, возьмите небольшую тарелку и сядьте за стол. Маленькие приборы помогут вам сосредоточиться на процессе приема пищи и есть медленнее. Если во время рабочего дня у вас действительно ни минуты и приходится перекусывать прямо за столом, не ешьте из пакетов или больших упаковок. Положите еду на тарелку и воздержитесь от добавок.

СОВЕТ ЧИТАТЕЛЬНИЦЫ

Я ем по расписанию

«Я избавилась от лишних килограммов благодаря тому, что стала всегда есть сидя за столом. Кому-то этот совет может показаться очевидным, но у меня трое маленьких детей (8, 6 и 5 лет), и я целый день что-то готовлю, мою и убираю. Раньше я жевала на ходу, доедая все то, что оставляли на тарелках дети. Теперь у нас дома жесткое правило: все помогают маме накрывать на стол и едят вместе. За два месяца минус 4 килограмма!»

Анна, 36 лет, Волгоград

ПРИЧИНА № 2

Вы едите по ночам

К 10 часам вечера, когда домашние дела закончены и дети уложены в кровати, у вас остаются силы только на то, чтобы уютно расположиться перед телевизором с пакетом печенья и бокалом вина. Диетологи уверены, что именно такие вечерние перекусы и становятся причиной лишних килограммов.

По статистике Американского национального института питания, женщины, которые регулярно едят перед сном, потребляют на 15% больше калорий чем те, кто останавливается сразу после ужина. Вот и психология причины переедания.

Решение: Если каждый вечер, примерно в одно и то же время, вы ощущаете непреодолимое желание перекусить, дело скорее всего не в чувстве голода, а в привычке. Постарайтесь немного изменить обычный режим дня. Вместо просмотра сериала почитайте книгу, уделите несколько минут упражнениям на растяжку или прогуляйтесь во дворе. Кино и чипсы – отличное сочетание, но есть чипсы во время йоги вам вряд ли захочется.

СОВЕТ ЧИТАТЕЛЬНИЦЫ

Как я перестала наедаться на ночь

«Если перед сном я чувствую голод, то ем только ягоды, натуральный йогурт и свежие овощи (морковь, сельдерей, огурцы). Калорий в этих продуктах совсем немного, так что я не поправляюсь, но и ложиться спать голодной мне тоже не приходится».

Екатерина, 42 года, Нижний Новгород

ПРИЧИНА № 3

Вы постоянно жуете в перерывах между обедом и ужином

Вы много раз слышали, что дробное питание позволяет поддерживать оптимальный вес, но почему же вам до сих пор не удается избавиться от лишних килограммов? Как и советуют диетологи, вы не голодаете, стараетесь перекусывать между основными приемами пищи. Скорее всего проблема в том, что вы не можете остановиться и съедаете слишком много.

Решение одной из главных причин переедания: Чтобы дробное питание работало на вас, в идеальном перекусе должно быть не больше 150 ккал и не меньше 14 г белка. К примеру, этим требованиям соответствуют два сваренных вкрутую яйца или стаканчик натурального йогурта. И старайтесь не поддаваться соблазнительным надписям на упаковках. Так, маркировки «без сахара», «0% жира» или «без консервантов» заставляют нас почти вдвое недооценивать количество калорий в продуктах. 50 перекусов, в которых меньше 100 калорий.

СОВЕТ ЧИТАТЕЛЬНИЦЫ

Мой безотказный метод

«Я очень люблю сладкое и знаю, что не могу остановиться, если вижу перед собой шоколадку или упаковку пирожных. Чтобы оградить себя от искушений, я теперь просто не держу дома никаких сладостей. Если мне хочется конфет или пирожных, приходится одеться, выйти из дома и прогуляться до магазина. Чаще всего становится лень».

Инна, 27 лет, Санкт-Петербург

ПРИЧИНА № 4

Если перед вами лежат чипсы, вы их непременно съедите

Крекеры на столе, конфеты в офисе, пончики на детском дне рождения – если вы видите перед собой что-то вредное, то не можете держать себя в руках. Вы съедите этот пончик, даже если не голодны! Вините во всем ваш собственный мозг. Вид высококалорийной, сладкой, жирной еды активизирует центры удовольствия в головном мозге. Из-за этого отказаться от одного (а потом еще сто одного) кусочка почти невозможно.

Решение: Не полагайтесь на силу воли. Более надежный способ – это по возможности ограждать себя от искушений, а не противостоять им. Что это означает на практике? Если вы пришли ужинать в ресторан, сразу скажите официанту, что приносить хлебную корзинку не нужно. А если во время совещания на столе стоит вазочка с конфетами и печеньем, сядьте от нее подальше, чтобы дотянуться было невозможно.

СОВЕТ ЧИТАТЕЛЬНИЦЫ

Как я спасаюсь от фастфуда

«У меня в сумке всегда лежит пара батончиков мюсли, пакетик орехов и маленькая бутылка воды. Если в магазине или в дороге я чувствую голод, то могу перекусить и спокойно подождать до обеда. А когда нет чувства голода, проще отказаться от картошки фри, масляных пончиков с кремом и бургеров!»

Анастасия, 34 года, Москва

ПРИЧИНА № 5

Вы едите на нервной почве

Если вы волнуетесь, то идеальное средство релаксации – это кусочек шоколада. А лучше – несколько кусочков шоколада, пакетик чипсов и еще немного мороженого и какао. В этом нет ничего удивительного. Стресс традиционно стоит на первом месте среди причин эмоционального переедания у женщин.

Решение: Найдите пару минут, чтобы честно ответить себе на вопрос: что на самом деле происходит? Вы волнуетесь, потому что мама сказала вам нечто неприятное? Паникуете из-за того, что цены растут, а зарплата не увеличивается? Переживаете из-за неопределенной ситуации на работе? Прежде чем тянуться за конфетами и мороженым, подумайте о том, что еще поможет вам успокоиться. Может быть, стоит позвонить маме и помириться? Выйти на улицу, чтобы отвлечься от рабочих неурядиц? Позвонить подруге и от души пожаловаться на тяжелую жизнь? Больше о том, как перестать заедать стресс.

СОВЕТ ЧИТАТЕЛЬНИЦЫ

Как я говорю себе «стоп»

«Если я волнуюсь и очень хочу сладкого, то ставлю в своем телефоне таймер на 30 минут. Если через полчаса шоколад все еще нужен, я его ем. Но чаще удается обойтись без сладостей».

Ирина, 39 лет, Тула

Фото: istockphoto Опубликовано: Домашний Очаг — Июль 2015 Дата: 14 июля 2015
Нажми «Нравится» и читай нас в Фейсбуке
Оцените материал
5 главных причин переедания 4.3 1 5 7
7
Читайте также
Новости партнеров
Комментарии 2
Кира
Кира 07 08 2015 14:21:00

Еще советуют, соблюдать режим дня. Если вы не сидите на диете, то в любом случае старайтесь всю самую калорийную пищу употреблять до обеда: крупы, мучное, сладкое.

Cобытия и новинки
Показать ещё