Декабрь 2016
Новый номер
В продаже
с 16 ноября!

Инструкции для занятий в кардиозале

Советы Ивана Овчаренко, персонального тренера категории «Мастер» сети фитнес-клубов «Планета Фитнес»
Инструкции для занятий в кардиозале



Интенсивность тренировки можно отслеживать по уровню пульса. В некоторых фитнес-клубах проводят специальные фитнес-тесты перед началом занятий для определения оптимальной интенсивности нагрузки. Но это можно сделать и самостоятельно. Для этого нужно определить свой пульс в покое (утром, лежа в постели), а также его максимальную верхнюю границу при нагрузках.
Пример расчета для 30-летней женщины, пульс которой в спокойном состоянии равен 65 ударам в минуту. Отнимаем от 260 ее возраст: 260–30=230. Это приблизительное значение максимальной частоты ударов сердца. Во время своих тренировок, следите, чтобы пульс находился между верхней и нижней границами. Если пульс будет ниже, значит, вам слишком легко и тренировка не принесет максимального эффекта. Если выше, нагрузка на сердце окажется чрезмерной для здоровья.
Если вы, занимаясь в кардиозале, вдруг ощутили дискомфорт в суставах или мышцах, не надо терпеть, сделайте перерыв на 2–3 дня.
Дата: 28 октября 2009
Нажми «Нравится» и читай нас в Фейсбуке
Оцените материал
Инструкции для занятий в кардиозале 0 1 5 0
0
Читайте также
Новости партнеров
Cобытия и новинки
Показать ещё