Декабрь 2016
Новый номер
В продаже
с 16 ноября!

Худеем бегом: 30 минут для здорового сердца и плоского живота

Бег это способ для похудения, который подходит практически всем. Так что, бегом от ожирения!

как похудеть если мало времениИсследования показывают, что всего 30 минут умеренных физических нагрузок в день (быстрая ходьба или бег трусцой) могут уменьшить количество жира в области живота. Но следует учесть, что добиться цели можно, только сочетая физическую активность с ограничениями питания за счет сокращения порций, жиров и сладкого.

Бег полезен для сердца – ведь при физических упражнениях организм насыщается кислородом, а значит, снижается риск сердечно-сосудистых заболеваний. К тому же, при беге снижается артериальное давление и уровень холестерина в крови.

быстро похудеть

Как начать и что делать?

  • Прежде всего, нужно запомнить, что забеги должны быть регулярными. Если вы бегаете раз в месяц по полчаса – не удивляйтесь, что результата не будет. Необходимо совершать пробежки хотя бы два раза в неделю.

  • Вас никто не заставляет бежать быстро. Оптимальную скорость передвижения определите по пульсу – он не должен превышать 150 ударов в минуту. Вам нужно поддерживать не слишком высокий темп, ведь цель – похудение, а не обморок.

  • Не бегите сразу за горизонт. Для начала хватит дистанции в один километр, организм должен адаптироваться. Заодно проверите – не скрываются ли в организме какие то неполадки, связанные с суставами и костями. Постепенно дистанцию увеличивайте до 3-4 километров.

  • Бегайте в ветрозащитном костюме, потому что в нем вы будете потеть. А чем больше лишней жидкости выйдет из вашего организма, тем лучше.

  • Помните о том, что сразу после пробежки час нельзя пить – только прополаскивать рот водой. Есть тоже нельзя, кстати.

  • Ограничьте количество соли в вашем рационе. Она не дает выводить лишнюю воду из организма. О жирном, сладком, остром и жареном тоже желательно забыть.

похудеть с помощью бега

СЧИТАЕМ КАЛОРИИ

Примерный расход ккал за 30 минут (при весе 70 кг):
  • Спокойная ходьба 145
  • Быстрая ходьба 166
  • Бег трусцой 405
  • Быстрый бег 525
похудеть с помощью ходьбы

Не можете бегать? Ходите!

Кто быстро ходит по утрам… ...тот поступает мудро! Быстрая ходьба, точно также полезна, как и бег, но при этом создает меньшую нагрузку на коленные суставы. Особенно эффективно ходьба помогает похудеть тогда, когда другие энергичные и силовые занятия спортом противопоказаны (например, после рождения ребенка или по состоянию здоровья), поскольку хорошо помогает снизить вес и укрепить мускулы, но не приводит к травмам и перегрузкам. Занятия ходьбой удобны и для тех, кто просто не любит заниматься спортом или не имеет возможности купить абонемент в клуб.

Но для достижения видимых результатов желательно ходить каждый день или хотя бы 5 дней в неделю, как минимум по полчаса. Кроме того, хотя бы 2 раза в неделю нужно уделять ходьбе 45 минут, а в один из дней организовывать более интенсивную прогулку – по крайней мере, в течение часа

Фото: Fotodom Дата: 27 июля 2016
Нажми «Нравится» и читай нас в Фейсбуке
Оцените материал
Худеем бегом: 30 минут для здорового сердца и плоского живота 5 1 5 4
4
Читайте также
Новости партнеров
Комментарии 5
Марина Киселева
Марина Киселева 18 11 2016 15:38:23

Бегать обожаю, даже больше чем просто упражнения или езда на велосипеде например, правда больше люблю на беговой бегать чем на природе... Постоянно то ногу на кочке подверну, то наткнусь, то споткнусь... Вообщем в этом плане мне как то не очень везет, ну я правда у мужа фрост спрей постоянно из-за этого брала, а то я потом бы долго в норму не могла бы прийти и пришлось бы делать перерыв в режиме постоянного бега...

Cобытия и новинки
Показать ещё