Декабрь 2016
Новый номер
В продаже
с 16 ноября!

Утренняя супер-растяжка от Кейт Хадсон

Одна из самых красивых голливудских актрис признается, что всегда начинает день с легкой растяжки, которая помогает ей оставаться гибкой, сконцентрироваться на физических ощущениях, и избавиться от боли, которая вызвана необходимостью часами сидеть, скрючившись на сиденье самолета или автомобиля.
растяжка Кейт Хадсон

Простая утренняя растяжка

Начальная позиция: встаньте на мягкий мат или палас с невысоким ворсом.

Стойте прямо (можете также сесть в кресло с прямой спинкой или сделать эту растяжку лежа на постели или мягком мате на полу, если вам так удобнее).растяжка для здоровья

- Вдохните носом, выдохните ртом.

- Вытяните руки над головой.растяжка

- Поднимите левую руку над головой и, держась за левую кисть, наклонитесь вправо.

- Поднимите правую руку над головой и, держась за правую кисть, наклонитесь влево.


Разминка для ног

упражнения на ноги приседания

- В положении полуприседа сделайте три приседания на бедра.

- Лягте на мат, вытянув руки над головой.

Растяжка ног

растяжка для ног

- Обвяжите гимнастическую резину, пояс или шарф вокруг одной ноги. Другую ногу согните в колене и положите ступню на мат. Осторожно подтяните к себе прямую ногу (слегка согнув колено — не втягивайте его полностью).

- Опустите прямую ногу в сторону — работает внутренняя поверхность бедра.

- Затем опустите ее в другую сторону, растягивая икру и иллиотибиальный тракт.

- Поменяйте ноги.

Упражнение на валике

упражнения с валиком

- Раскройте грудь и руки

- Лягте на массажный валик для пилатеса, положив его перпендикулярно телу.

- Прокатите валик вдоль позвоночника.

- Прокатите валик от копчика до основания черепа.

- Согните руки в локтях на 90 градусов, заведите их за голову, затем верните в исходное положение. Руки должны оставаться в одной плоскости, на уровне с телом, плечи опущены.

Растяжка для спины

растяжка спины

- Лежа на спине, поднимите согнутую в колене ногу и поверните в сторону другой ноги.

- Вытяните руки в стороны.

- Пытайтесь не поднимать плеч с мата.

книга

seasons.agency / Grafe & Unzer Verlag / Rodach, Johannes fotoimedia / Ingram seasons.agency / Jalag / Sunshine, David seasons.agency / Grafe & Unzer Verlag / Rodach, Johannes seasons.agency / Jalag / Tobias, Sonja Дата: 19 октября 2016
Нажми «Нравится» и читай нас в Фейсбуке
Оцените материал
Утренняя супер-растяжка от Кейт Хадсон 5 1 5 1
1
Читайте также
Новости партнеров
Комментарии 3
Леди Совушка
Леди Совушка 21 10 2016 13:17:58

Упражнения на растяжку не просто красивые и грациозные, они еще позволяют скрытые резервы нашего организма стимулировать, так как есть моменты, которые дают нам такую возможность. И йога и все виды таких практик как раз направлены на раскрытие такой способности. А еще самое лучшее время для такой практики- это утро! И я буду и в свои утренние разминки подобный блок мероприятий включать!

Cобытия и новинки
Показать ещё