Декабрь 2016
Новый номер
В продаже
с 16 ноября!

Упражнения по типам фигур от Ляйсан Утяшевой

Определив характерные черты своей фигуры, можно не только раскрыть секреты своего тела, но и сформировать индивидуальные правила питания и эффективных упражнений. Подобрать рацион питания и тренировки для каждого типа фигуры нам помогла известная гимнастка и телеведущая Ляйсан Утяшева.

упражнения по типам фигуры

Упражнения для фигуры «прямоугольник» или «банан»: делаем талию

упражнения от ляйсан утяшевой

Признаки фигуры «прямоугольник»:

  • Бёдра и плечи приблизительно одинаковой ширины
  • Талия выражена слабо
  • Стройное и даже атлетичное телосложение
  • Небольшая грудь

упражнения от ляйсан утяшевой

По своей природе обладательницы данного типа фигуры имеют хорошо развитые мышцы и подтянутое тело. Однако при несбалансированном питании и отсутствии физических нагрузок, даже они склонны набирать лишний вес, особенно в области живота. Поэтому «прямоугольникам» необходимо уделять особое внимание прессу.

При выборе одежды стоить обратить внимание на укороченные пиджаки и юбки с завышенной талией. Зрительно увеличат грудь кружевные блузы и кофты с запахом.

Совет от Ляйсан Утяшевой: подчеркнуть талию помогут аэробные тренировки и упражнения для проработки мышц живота: наклоны с поворотами, планка и другие. Также замечательный эффект оказывает танец живота. Его плавные, женственные движения не только сформируют стройный стан, но и придадут уверенности в себе и улучшат осанку.

Упражнения для фигуры «перевёрнутый треугольник» или «алмаз»: укрепляем низ

Признаки фигуры «перевёрнутый треугольник»:

  • Плечи шире бёдер
  • Стройные ноги
  • Плоские ягодицы
  • Пышная грудь

упражнения от ляйсан утяшевой

У представительниц фигуры этого вида лишний вес скапливается в первую очередь в верхней части туловища. Чтобы уравновесить фигуру, нужно сделать акцент на развитии нижней части тела и одновременно скорректировать плечевой пояс. Набору мышечной массы в области бёдер и ягодиц способствуют силовые упражнения с отягощениями и питание с большим содержанием белка. В то же время обладательницам фигуры типа «перевёрнутого треугольника» следует избегать отжиманий, занятий теннисом и плаванием.

Чтобы зрительно сбалансировать формы, следует избегать блуз с широкими рукавами и мешковатой одежды. Придать объём нижней части туловища помогут пышные юбки с оборками, брюки-клёш и джинсы светлых оттенков.

Совет от Ляйсан Утяшевой: оптимальным видом физической нагрузки для женщин типа «перевёрнутый треугольник» станет бег. Этот вид спорта позволяет эффективно сбрасывать вес и заметно укрепляет мышцы ног. Среди силовых упражнений я рекомендую выполнять различные приседания (классические, выпады, плие). Также стоит обратить внимание на функциональные тренировки, которые в короткие сроки позволят проработать сразу все группы мышц и заметно подтянут фигуру.

  • 1
  • /
  • 3
Нажми «Нравится» и читай нас в Фейсбуке
Оцените материал
Упражнения по типам фигур от Ляйсан Утяшевой 3.7 1 5 33
33
Читайте также
Новости партнеров
Комментарии 10
Леди Совушка
Леди Совушка 19 10 2016 10:19:01

Она большая умничка и четко и верно дает решу нации, потому что кто лучше чем гимнастки знают что занятия должны еще учитывать и индивидуальные особенности фигуры, а не только то, что прописывает в программу тренер. Потому что кому- то лучше всего качать попу, кому- то торцевые мышцы, а кому- то надо чтобы скинуть лишний вес все группы мышц, и здорово что и в своей книге и в своих видео курсах она рассказывает о грамотном подходе к прокачке своей фигуры

Cобытия и новинки
Показать ещё